Что вас беспокоит?
Сильный стресс, постоянно на эмоциях
Здравствуйте! Проблема в том, что этот год выдался у меня очень насыщенный, переезд, свадьба, волокита с документами и наконец жертвенность тем, что мне очень дорого, мне как человеку любящему стабильность и не любящему суету, трудно это все "переварить", чувствую, что накопилось внутри много стресса, обычно мне достаточно выплакаться и становится легче, но тут получается так, что плач не помогает, внутри чувствуется моральная тяжесть и усталость Подскажите, как можно с этим справиться Заранее, спасибо за ответ
Здравствуйте! Если психика жила в постоянном стрессе , не было времени на себя , на качественный отдых , то это может вести к выгоранию или даже тревожно - депрессивному расстройству. Скажите , нет ли нарушения сна ? После отдыха состояние не улучшается ? Анализы все в порядке ?
Начать стоит с режима дня и питания.
Так же обязательно искать хобби, общение и поддержка, легкая физ нагрузка.
Сплю я неплохо, бессонницы нет, после отдыха морально чувствуется усталость, анализы я не сдавала, но не считая моральной усталости чувствую себя хорошо, режим дня стараюсь соблюдать
Настя , есть возможность пройти тест HADS в интернете?
А что это за тест?
Тест на тревожное / депрессивное расстройство. Важно его исключать, тк можно долго режим дня соблюдать , хобби искать, а если есть расстройство на фоне истощения , то все это будет бессмысленно
Давайте пройдём
В интернете наберите тест HADS
И любой сайт выбрать?
По тесту все в рамках нормы!
Сейчас тогда я бы вам рекомендовала в течении месяца вести дневник эмоций , если слезы не помогают, значит, эмоции застревают в теле. Так же выполнять технику релаксации по Джексобону , АТ по Шульцу. Обязательно хобби , режим дня!
Спасибо большое за помощь 😉
Принятый ответ
Скорейшего восстановления!
Здравствуйте! чувствуется, как вы выдохлись от всего, что на вас свалилось за год. Представляю свадьба, переезд, документы... Для человека, который ценит покой и порядок, это как бежать марафон в темноте даже если раньше справлялись с мелкими стрессами (вроде поплакал и легче), сейчас накопилось так, что душа будто в тисках.
Мне интересно а когда вы последний раз позволяли себе просто ничего не делать? Иногда, когда мы привыкли переваривать стресс через эмоции (как слезы), а они перестают работать, тело и разум кричат хватит! Нужен не выход эмоций, а передышка. Попробуйте маленький эксперимент завтра выделите 15 минут, чтобы сесть в кресло, закрыть глаза и просто слушать тишину (без телефона!). Не думать о документах, не планировать просто быть. Иногда так разгружается не голова, а само тело.
Еще вопрос а есть ли в этом хаосе хотя бы один ритуал из старой жизни, который вы могли бы вернуть? Например, утренний кофе у окна или вечерняя прогулка? Даже если сейчас всё нестабильно пара таких островков помогает не потерять связь с собой.
Если через пару недель станет не легче, а тяжелее (например, появится апатия или бессонница), давайте обсудим это подробнее. А пока вы молодец, что заметили что-то не так.
Я не помню когда позволяла себе ничего не делать, может такие моменты были, но я их не помню, ритуалы есть и их не мало
Спасибо, что уточнили.Когда человек говорит ритуалы есть, но ничего не делать не помню сразу чувствуется, как вы, наверное, давно живёте по принципу надо а не хочу .Даже если эти ритуалы внешне выглядят как отдых (чай утром, прогулка), они могут превратиться в ещё одну галочку в списке дел и тогда вместо восстановления получается ещё одна нагрузка.
Давайте честно а если представить, что сегодня никто не ждёт от вас ни свадебных приготовлений, ни документов, ни даже правильного ритуала… Что бы вы сделали в первую очередь? Не то, что следует а то, что щекочетдушу? Может, полежать в ванной с глупым подкастом, или просто смотреть, как дождь стекает по окну? Иногда мы так привыкаем к должному, что даже забываем, как выглядит настоящий отдых тот, где не нужно никому ничего доказывать. Кстати, вы не пробовали сломать один из ритуалов? Например, вместо того, чтобы пить чай по расписанию, просто встать и вылить его в раковину, сказав сегодня я не хочу чай я хочу пять минут смотреть в стену. Звучит странно, но иногда именно такие бунты против собственных правил помогают почувствовать о, я всё ещё могу выбирать!
А ещё… вы замечали, после каких именно ритуалов хоть чуть-чуть становится легче? Может, не после всех, но хотя бы после одного? Давайте его растянем например, если после прогулки в парке на 10 минут лучше, попробуйте добавить к ней ещё 5 минут, где вы не думаете о цели прогулки (надо размяться), а просто шлёпаете по лужам, как в детстве. Скажите, а если бы я сейчас сказала забудьте на час обо всём что бы вы себе разрешили сделать? Не думайте о практичности, только о том, что вызовет лёгкую улыбку или вздох облегчения.
Я бы приняла горячую ванну с ароматной бомбой или сходила в торговый центр и либо просто погуляла бы по нему, либо походила по магазинам и если понравится даже какая-то безделушка, то взяла бы её, ритуалы я ломала не раз, легче мне становится после принятия ванны или душа, если бы я забыла на час обо всем, то может посмотрела бы видео с котиками или кроликами
Вот эти ванна с бомбочкой безделушка в ТЦ и котики в видео это не просто мелочи это как будто ваша душа стучится в окно эй, я тут, я устала, давай просто поживём.
Знаете, что меня зацепило? Вы точно знаете, что вам помогает (ванна, котики, даже та самая безделушка!), но почему-то не даёте себе этого. Как будто есть невидимый голосок сначала документы, потом свадьба, потом… потом… А потом оказывается, что потом уже нет сил даже на бомбочку для ванны.
Давайте сыграем в игру завтра утром, как только проснётесь скажите себе сегодня я куплю ту самую безделушку даже если это будет резиновая уточка для ванной. Не как награду за труды, а как обязательный пункт дня. Потому что когда вы разрешаете себе мелочи, которые искренне* радуют, это как вытащить один кирпичик из того камня на груди. И знаете что? Если вдруг купите уточку и почувствуете вину улыбнитесь и скажите ей Привет, вина! Ты сегодня со мной в ванной но ты не управляешь мной. А насчёт котиков попробуйте сделать это первым делом утром. Да да, даже если в голове кричит документы! Свадьба! Просто 7 минут сесть с чаем, включить видео и не думать о том, что это пустая трата времени. Это не трата, это как зарядить батарейку, которая уже на нуле.
Скажите честно что вас останавливает прямо сейчас от того, чтобы включить котиков или пойти за той самой безделушкой? Страх, что потеряю время? Или чувство, что я не заслужила? Давайте разберём этот момент потому что если вы не начнёте с малого, большой стресс так и будет катиться снежным комом.
В данный момент останавливает лень
Лень не враг, а крик уставшей души вы год как в карусели, и тело просит передышки. Не корите себя обхитрите. Сделайте крошку 60 секунд котиков, 5 минут в душе без мыслей о надо, или просто купите ту самую безделушку (даже резиновую уточку!). Не ждите полного отдыха маленькие щелчки возвращают силу.
Спасибо большое за помощь😉
Принятый ответ
Пожалуйста, мое почтение 🙏
Здравствуйте. А что конкретно Вы подразумеваете под жертвенностью дорогого, это про вещи или что то более личное? Организму просто нужна передышка чтобы все переработать. Понимаю, что слезы уже не дают того облегчения, это признак того, что стресс накопился очень глубоко и ему нужно дать выход иным способом. Попробуйте буквально физически разгрузить нервную систему. Очень помогает простое проговаривание всего накопившегося вслух, можно даже одному. После такой честной исповеди самому себе может прийти ощущение пустоты, но это хорошая пустота, в ней уже есть место для отдыха. Можно потом лечь и полежать в тишине, сосредоточившись только на дыхании. Даже 10 минут такого тихого лежания иногда равны часу сна.
Жертвенность имеется ввиду наследство переданное от отца
Расстаться с наследством отца сложно( Нужно дать себе пространство для горевания об этой потере, даже если решение было осознанным. Попробуйте символически завершить этот этап. Напишите отцу письмо, в котором объясните, почему так пришлось поступить. Можно его потом сохранить или ритуально сжечь. Это поможет психике оформить произошедшее как свершившийся факт, и закрыть вопрос. И обязательно найдите небольшой, но значимый для Вас предмет, который будет отныне символизировать связь с ним и Вашу память. Это станет новой опорой.
Принятый ответ
Добрый день. Иногда плач не помогает потому что стресс стал хроническим фоном. Нужно учиться сбрасывать напряжение иначе, маленькими порциями каждый день.
Попробуйте вот что. Уделите 15-20ь вечером самому простому ручному труду. Пересадите цветок, разберите ящик со старыми бумагами, помойте посуду вручную под теплой водой. Такие монотонные действия очень успокаивают ум, возвращая ощущение контроля.А еще дайте себе право на паузу. Сейчас Вам наверно кажется, что надо все переварить, осмыслить. А бывает, что психике надо просто отлежаться, как при сильной простуде. Можно просто лежать и смотреть в окно, без мыслей о пользе. Это не бездействие, это важная работа по восстановлению.
Настя здравствуйте!
Жертвенность чем и ради чего?
То, что вы описываете часто естественная реакция психики на слишком быстрые и масштабные изменения Нужно нормализовать своё состояние. Желательно сместить фокус: с эмоций на тело. Когда слёзы не помогают, стресс будто бы застревает в теле как мышечное напряжение. Прямо сейчас: можно с силой сжать кулаки на 10 секунд, затем медленно расслабить. Повторить 3 раза.далее положите руку на грудь и сделайте 5 медленных вдохов-выдохов, прочувствуйте, как движется грудная клетка. Сейчас вы перегружены незавершёнными процессами. Возьмите лист бумаги и в два столбика напишите:Столбик слева: что я пережила (свадьба, переезд и тп.)
Справа: что я приобрела»(новый статус, опыт, дом и тд).Не оценивая, просто констатируйте.это поможет вам структурировать события, завершить их мысленно и начать "переваривание" этого.добавьте в каждый день одинаковое действие: пить утром ваш любимый чай/кофе/сок , или ежедневно гимнастика утром, в общем какие-то повторяющиеся ритуалы. Это даст ощущение опоры и предсказуемости.
Ваша главная задача сейчас не "справиться", а помочь себе усвоить весь этот опыт.
Жертвенность наследством переданное мне от отца, чтобы была финансовая стабильность
Принятый ответ
И сейчас вы чем пожертвовали и ради чего?
Квартира отца, но не продажа, а залог, мой муж набрал кредитов и мы не справлялись с выплатами, он сделал рефинансирование, но я очень не хотела подставлять под удар то ценное что мне осталось от папы
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия!
Да, безусловно, ваша нервная система испытывает сейчас большие нагрузки. Даже приятные и желанные события, такие как свадьба - это же стресс для организма. Мозг устроен таким образом, что он очень не любит изменения, никакие.
Чтобы стресс не стал дистрессом (стресс чрезмерной силы, разрушающий ментальное здоровье) нужно применять меры.
1) Информационная гигиена. Ограничить чтение плохих новостей, негативное общение, токсичные паблики. Дозируйте информационный поток. Цензурируйте ленту так, как вы выбираете качественную еду.
2) Движение - это не банальность, а недооцененный антидепрессант. Тело - дом для психики.
3) Регулярная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Она позволит расслабить мышцы. Расслабленные мышцы - сигнал мозгу, что все хорошо, тревоги нет.
4) Практики осознанности. Выходите на улицу на 20-30 минут. В это время не общайтесь по телефону, не включайте музыку, а постарайтесь полностью прочувствовать окружающий мир - смотрит на то, что вас окружает (дерев, дом, кот). Слушайте звуки вокруг вас. Главное условия - безоценочность. Не оценивайте то что видите и слышите. Просто дом, а не старый дом. Просто дерево, а не засохшее дерево.
Похожие вопросы по теме
- 9 Декабря 201925 ответов
- 20 Января 20201 ответ
- 5 Февраля 20201 ответ