Что вас беспокоит?
Нет сил что-то делать, злость на себя
Здравствуйте! Хочу понять, нормально ли то, что со мной происходит или надо лечиться. Моя работа связана с умственными нагрузками и многозадачностью. Периодами устаю так, что нет сил даже о чем-то приятном подумать. Просто, как робот из последних сил делаешь что-то необходимое. На следующий день после этого чувство, что хочешь забиться в какую-то нору, хочется тишины и чтобы людей вокруг не было, мысль о том что нужно делать какие-то элементарные дела по дому или на работе причиняют такое чувство, что будто физически болит душа, хочется плакать. В такие периоды я думаю - ведь у других людей есть силы и на работу и на семьи и чтобы наряжаться и где-то отдыхать, а мне просто хочется сидеть и смотреть в окно. От этой мысли еще хуже становится. Во второй половине дня это потихоньку проходит, если нет сильных нагрузок. Когда становится лучше, мне стыдно, что я до этого ощущала подобное, воспринимаю это как слабость, так как не смогла себя перебороть. Но перебороть себя в такие моменты не получается, это состояние сильно накрывает. В такие периоды принимаю Афобазол ретард, раньше помогало, сейчас пью уже две недели и вот через две недели снова это накрыло. Еще до приема Афобазола случалась беспричинная тревога по утрам, ощущение волнения как перед экзаменом без повода. Что со мной происходит и чем это грозит дальше? Что необходимо предпринять?
Наталья, здравствуйте!
То, что Вы чувствуете - это нормально! Не нужно стыдиться своих переживаний. Еще я бы сказала, что тревога не бывает беспричинной: всегда есть какая-то причина. Просто многое в нашей психике скрыто на уровне бессознательного. И порой, нам кажется, что нет причин для беспокойства, но наше бессознательное намного мудрее нас. И все наши эмоции - они помогают нам понять что же на самом деле происходит, на что стоит обратить внимание.
Есть ли у Вас какие-то способы снятия напряжения после Вашей работы? Прогулки на свежем воздухе? Физические нагрузки? Массаж? Ванна с магниевой солью? Как Вы поддерживаете свое психическое здоровье?
Я бы рекомендовала Вам пойти в терапию, чтобы разобраться с Вашими проблемами. Понять куда уходят Ваши силы и нейтрализовать эти дыры, в которые они утекают.
Екатерина Витальевна, спасибо! Да, есть способы снять напряжение и они в целом помогают, но такие срывы все равно периодами случаются
С Вами все в порядке!
Нужно лишь уделять время своей психике, чтобы напряжение не копилось и не выливалось в сильную усталость. Я понимаю, что такие состояния - это часть нашей жизни, мы не роботы, чтобы быть постоянно веселыми и продуктивными. Поэтому рассмотрите возможность терапии с психологом и будьте здоровы!
Екатерина Витальевна, спасибо!
Наталья, вы сильно устаете, перегораете, и видимо заниматься многозадачностью вам не подходит. Вам нужно научиться разгружаться. Как? Отрабатывать умственную нагрузку мышцами. Это или плавание в бассейне, или быстрая ходьба, или танцы по ритмичную музыку с фокусировкой на вашей проблеме, а потом сесть с закрытыми глазами и посидеть или полежать столько сколько потребуется вашему организму или даже уснуть. Можно также лечь удобно, прижать язык к нёбу и начать дышать диафрагмально- животом с фокусировкой на проблеме 5-10 минут с закрытыми глазами, потом открыть глаза и полежать еще минут 5-10, если захочется спать, то надо уснуть. Из препаратов ноотропного ряда, чтобы восстанавливал он Вас можно Пантогам 0,25 утром и 0,25 не позже 18 часов. Этот препарат будет Вас и успокаивать и ободрять. С ним будет лучше работать в режиме многозадачности
Алексей Петрович, благодарю Вас!
Поделайте упражнения и попринимайте Пантогам. Я не знаю Ваших антропометрических данных, поэтому написал по 0,25 два раза вдень не позже 18 часов второй прием. Но если ваш вес составляет более 70 кг, то дозировка 0,5- утром,и 0,5 вечером не позже 18 часов. Отдыхая, всегда делайте, то что Вам нравиться. Если не можете понять, что вам нравится, то вспомните, то, что нравилось вам заниматься или делать в детстве, вот это самое и делайте
Алексей Петрович, благодарю!
Здравствуйте, Наталья!
Вы однозначно устали, нервная система начинает истощаться и подает вам сигналы – усталость, отсутствие желаний и т.д.
Не стоит сравнивать себя с другими, сейчас многие люди живут в состоянии хронического стресса и это со временем выливается в депрессию или тревожное расстройство.
Стыд – сильная истощающая эмоция. Совершенно необоснованно вы стыдитесь своего состояния. Вы не слабый человек, а наоборот. Работая на умственной работе, да еще в режиме многозадачности долгое время – вы хорошо держитесь.
Беспричинная тревога по утрам – это показатель того, что ваш общий уровень тревожности повышен и нужно с этим работать.
Афобазол – не поможет справиться с этим, максимум он на время замаскирует симптомы, но тревога будет только расти.
В идеале – вам стоит обратиться к психологу, работающему в доказательном методе. Возможно вам понадобится всего несколько сессий для психобразования и корректировки вашего поведения, мыслей, убеждений. А дальше вы уже сможете самостоятельно двигаться вперед.
Анна Александровна, благодарю Вас!
Здравствуйте, Наталья, Вы живете "на износ", Вы в стрессе и напряжении, при этом сравниваете себя с людьми, которые могут и работать, и жить, и находят в себе силы, но, возможно, они при этом могут давать себе возможность восстанавливаться или снимать с себя то, что они не могут нести. Вы заведомо ставите себя в ситуацию сравнения, где проиграете и снова будете уже давить сами на себя. Словно, Вы должны всё это выносить и молчать, Вам нельзя проявлять слабость, отдыхать. НО, Ваши силы и ресурсы ограничены, поэтому когда слишком тяжело и происходит срыв. Вы устаете, истощаетесь, но, почему-то боитесь признаться себе в этом, словно, это изменит Вас. Как проходит Ваш день? как Вы отдыхаете и как восполняете свои силы?
Елена Сергеевна, свободное от работы время появляется после семи вечера, если нет вечернего дежурства. Стараюсь умеренно заниматься спортом (хожу на беговой дорожке), гуляю, смотрю фильмы
Наталья, какая нагрузка у Вас в течении дня, как проходит день, неделя? чтобы оценить Вашу нагрузку
Здравствуйте! Не вините себя , ваше состояние не лень , а вероятно, тревожно - депрессивное расстройство или эмоциональное выгорание.
Скажите , нет ли у вас проблем со сном ? Хобби есть?
Обязательно важно, чтобы в вашем расписании было время на одиночество , на отдых, если это ваш ресурс - важно его придерживаться.
Есть возможность пройти тест HADS?
Алина Николаевна, тест показал отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии. Редко бывает трудно заснуть, но в целом со сном все нормально, только порой по утрам есть чувство разбитости.
Алина Николаевна, у меня подобные состояния случаются регулярно, грубо говоря, раз в четыре месяца. Скажите, это значит, что у меня слабая психика и как-то нужно ее укреплять или просто стараться снижать нагрузки на себя?
Наталья , я бы рекомендовала начать со снижения нагрузок , режима дня , небольшой физ активности и исключения дефицитов анализов. Если это не дает улучшение - это повод очно обратиться к врачу психиатру
Алина Николаевна, спасибо!
Принятый ответ
Наталья,доброго дня!
Состояние в больше степени по описанию соответствует проявлению эмоционального выгорания, связанного именно с перегрузкой нервной системы. Это некая психологическая ненорма в смысле здорового функционирования, но, к сожалению, подобные состояния стали распространёнными реакциями психики на хронический стресс и вот таким образом ваш организм и психика кричат о перегрузке. Вероятно, вы работаете уже долго на пределе своих возможностей, но ресурсы нервной системы ограничены у любого человека, у каждого по своему и по своим причинам. Сравнивать себя не стоит с другими, потому как мы все разные, все очень индивидуально.
Вы ведь не знаете, какой тип нервной системы у другого, какова его убежденность, черты характера, что ему даровано генетикой, как и что он чувствует, и как в целом, отражают мир. Кто то из-мелочей переживает, а кто то более толстокожий, скажем так, выдерживает эмоциональные штормы.
Возможно, стоит упомянуть и расстройство адаптации, если состояние спровоцировано длительным периодом многозадачности и давления, с которым ваша психика уже не справляется.
Наталья, если сейчас не предпринять мер, то будет наблюдаться усиление симптомов: тревога может стать паническими атаками, истощение перейти в клиническую депрессию. Напряжение эмоциональное может уйти в тело и дать психосоматику. Полная потеря мотивации и интереса к жизни, ангедония, соответственно может быть ухудшение качества жизни и отношений.
Здесь есть смысл пересмотреть рабочие моменты:можно ли что-то делегировать? Обсудить нагрузку, график, удаленку на пару дней? Пересмотреть приоритеты?
Проверьте, не слишком ли вы высоко держите планку для себя во всём? Позволяете ли себе быть "неидельной"? То есть возможно пересмотреть идеи перфекционизма.
Как вы на самом деле отдыхаете? Просмотр соцсетей и сериалы это не отдых для мозга, а информационный шум, лучше всего: прогулки, природа, мини-путешествия, цифровой детокс, легкий спорт, ручные виды хобби, кулинария, сад-огород.
Если накатывает утром, не сопротивляйтесь. Сядьте, посмотрите в окно, позвольте этому состоянию быть 15-20 минут. Часто, когда мы перестаём с ним бороться, его интенсивность снижается.
Врачу-психотерапевту все же стоит показаться, надо бы исключить легкое течение тревожно-депрессивного расстройства, поскольку оно в легкой форме очень схоже с выгоранием
Роза Абулфатовна, благодарю Вас!
Здравствуйте!
ЧТо-то произошло вероятно в жизни и психике в связи с чем усилилась тревожность и качество жизни из-за этого стало снижаться, что еще более сказывается на самочувствии текущем.
Сложно сказать почему это произошло, надо разбираться (в идеале отлично помогает в плане ответов на свои вопросы психотерапия).
Так же учитывая, что симптомы стали увеличиваться, стали влиять на качество и течение жизни и справляться самостоятельно уже не выходит, то в таком случае лучшим вариантом будет посетить очно врача-психотерапевта, так же сдать кровь на ферритин, витамин Д и гормоны щитовидной железы (так как может быть имеются микроэлементарные нарушения).
И уже по результатам осмотра врач назначит лечение, если речь про повышенную тревожность, то это антидепрессанты.
Медикаментов бояться в любом случае не стоит, зависимости и привыкания они не вызывают, нужны для работы на уровне биохимии мозга с целью воздействия на симптомы.
Вашей вины никакой нет, "корить" себя на за что, это вопрос психики и к характеру не относится и не является каким-то "слабоволием", мягкостью и т.д.
Все нормализуется, маловероятно, что самостоятельно конечно, но уверен, что со всем справитесь и все будет хорошо!
Артур, спасибо Вам!
Похожие вопросы по теме
- 25 Октября 202111 ответов
- 10 Января 20249 ответов
- 17 Сентября 202524 ответа
- 16 Июня 19 ответов