Что вас беспокоит?
Миоклония мешала заснуть всю ночь
Добрый вечер, уважаемые врачи! Впервые сталкиваюсь с подобной проблемой. Прошлой ночью собралась засыпать уже, а тело как будто подбросило над кроватью. Я продолжила попытки заснуть, но, каждый раз, у меня что-то дергалось. Выпила магний (периодически его принимаю), но провалиться в сон на пару часов удалось только под утро! Проснувшись, решила поспать еще, но не тут-то было! Снова дергания... Днем захотелось поспать, схема та же: попытка заснуть и снова миоклония (если я правильно подобрала термин). Наступил вечер, состояние бодрое, о сне даже думать не хочется... Конечно, ситуация крайне неприятная и непонятная для меня, чего только на ум не приходит. Из анамнеза: 45 лет, гастродуоденит, гэрб, остеохондроз + сколиоз, одиночный варикоз нижней конечности, в течение 15-ти лет пополняю ферритин препаратами железа (из пищи не усваивается). Помогите, пожалуйста! Заранее огромная благодарность.
Здравствуйте! Подергивания тела при засыпании - нормальное явление, но если оно носит навязчивый характер, ведет к бессоннице , то обязательно нужно разбираться в чем причина.
Скажите , ощущаете ли тревогу днём ? Проблемы с аппетитом? Гигиену сна соблюдаете ?
Рекомендуется выполнить ЭЭГ, исключить тревожное расстройство у врача психотерапевта, тк причина может Быть в перевозбуждении нервной системы.
Алина Николаевна, спасибо за ответ! Тревога небольшая есть, но из-за прошлой ночи, аппетит средний, до этого со сном было все хорошо. Как-то внезапно все началось.
А предшествовало что-то состоянию?
Алина Николаевна, был небольшой стресс за 2 дня до этого, но смущает то, что стрессы и ранее бывали, но такой реакции на них не было. Еще 3 дня подряд чищу снег на участке (но прошлые зимы приходилось чаще гораздо это делать).
Марина , к сожалению, стресс может переходит в хроническую форму , организм истощается и симптомы появляются , казалось бы, на пустом месте
Алина Николаевна, ЭЭГ сегодня выполнила, результаты приложила.
Принятый ответ
По ЭЭг отсутствует эпи активность , значит, причина в этой сфере исключена
И врач пишет про СВД , а значит, подозревает тревожное расстройство
Здравствуйте, Марина. Понимаю, ситуация не из приятных, давайте разберёмся почему так получилось.
Был ли у Вас накануне стресс, умственные или физические перегрузки? Как дела обстоят с менструальным циклом?
Анна Евгеньевна, стресс был небольшой за 2 дня до этого, из физнагрузки - чистка снега на участке, месячных нет уже больше 2-х лет.
Принятый ответ
Спасибо за уточнение.
Часто нервная система реагирует на раздражение не сразу, а отсрочено, т.к. некоторое время еще возникает компенсация. Затем компенсаторные возможности ослабевают и симптомы проявляются. Тревога о предстоящем сне создает порочный круг(тревога усиливает выработку стрессовых гормонов, что активирует нервную систему, что нарушает сон). Поэтому важно его разорвать, и не бояться снова не уснуть. Это непросто, понимаю. Важно абстрагироваться.
Миоклонии сна это физиологическая реакция нервной системы. Важно сейчас восстановить баланс нейромедиаторов, который поменялся из-за перенесённого стресса. Что можно сделать: принять успокоительные на травах, либо чай с мятой,
Принять ванну с магниевой(если есть) солью, если любите такое времяпрепровождение,
Обязательно выполните прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону(Якобсону), (можно найти в свободном доступе методику)
Не пытайтесь специально уснуть, это только ухудшит засыпание.
Здравствуйте!
Сами по себе такие подергивания не опасны, но указывают на возбуждение нервной системы. В таких случаях, как правило, рекомендуются средства с противотревожным эффектом - Персен, Афобазол, пустырник. Магний перед сном на месяц. Из рецептурных средста для начала может использоваться Фенибут.
Перед сном желательно 30-40 минут проводить на улице (гулять), исключить все светящиеся экраны за два часа до сна. Можно почитать книгу со спокойным сюжетом.
Марина, здравствуйте! Очень хорошо понимаю ваш испуг, но сразу вас успокою, вероятнее всего, это реакция нервной системы на фоне дефицита ресурсов/стрессов, а не что-то более серьёзное. Скажите, как давно вы проверяли уровень ферритина? Стрессовых событий за последние дни не было?
Кристина Эдуардовна, благодарю за ответ! Ферритин был 37 (от 24.10.25), но я сейчас принимаю Мальтофер. Стресс был небольшой 3 дня назад.
Вчера на ночь выпила 250 мг Магнерота и Циннаризин. Спала более-менее, подергивания были, но реже и мягче.
Принятый ответ
Спасибо , Марина, за уточнение🌼 Отлично, что ночь прошла поспокойнее. Смотрите, какая картина складывается. Ферритин 37 формально укладывается норму, но! Чтобы нервная система работала без таких сбоев и подергиваний, нам нужен запас хотя бы 50–60, а лучше выше (Мальтофер в жтом случае помощник). Стресс три дня назад мог стать последней каплей, которая на фоне невысокого ферритина запустила эту реакцию (нервная система часто выдает сбой не в моменте, а чуть позже, когда мы уже, как нам кажется, выдохнули). Касаемо магния, он хорошо расслабляет мышцы и гасит возбуждение. А вот с циннаризином, Марина, поаккуратнее (если без назначения врача принимаете). Уснуть он вам помог за счет седативного эффекта, но это сосудистый препарат, он не лечит саму причину миоклоний, поэтому увлекаться им на постоянной основе не стоит. Ваша тактика сейчас правильная(восполнение железа, магний), дополнительно соблюдайте режим тишины перед сном. Если за пару недель на этом фоне подергивания не уйдут совсем, тогда га очный приём к неврологу, но пока, Марина, прогноз благоприятный.
Здравствуйте. Понимаю Вашу обеспокоенность. Давайте попробуем разобраться с причинами данной ситуации. Это может быть нарушение гигиены сна: нерегулярный график, переизбыток кофеина/никотина (особенно во второй половине дня), использование гаджетов перед сном. Физическое переутомление или, наоборот, недостаток физической активности. Нехватка в организме определенных витаминов или микроэлементов. Влияние хронических заболеваний.
Проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание на психологическое состояние в данный момент. Не было ли стрессов в недавнем прошлом. Попробуйте нормализовать оптимальный график сна и бодрствования. Займитесь вплотную гигиеной сна. Не боритесь со сном. Чем больше вы напряжены из-за невозможности уснуть, тем сильнее дергается тело. Если через 20-30 минут сон не пришел, встаньте с кровати. Уйдите в другую комнату. Займитесь чем-то монотонным и спокойным при приглушенном свете: почитайте скучную книгу (не с экрана!), послушайте спокойную музыку, сделайте легкую растяжку. Вернитесь в кровать только когда почувствуете сонливость. Используйте технику «тотального расслабления». Лягте удобно. Мысленно пройдитесь по всем группам мышц, начиная со ступней: напрягите их изо всех сил на 5 секунд, затем полностью расслабьте на 30 секунд. Поднимитесь выше: икры, бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, лицо. Это поможет снять то мышечное напряжение, которое может провоцировать подергивания. Попробуйте дыхательные упражнения 4-7-8. Классический метод для успокоения нервной системы: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторите 5-7 циклов. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно (18-20°C). Легкий ужин за 3 часа до сна. Исключите кофеин после 14:00, алкоголь и тяжелую пищу вечером. Регулярная умеренная физическая нагрузка днем, но не позже, чем за 3 часа до сна.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 5 ответов
- 4 Июля 29 ответов
- 4 Июля 7 ответов
- 4 Июля 17 ответов