Что вас беспокоит?
Не могу нормально спать после ссоры
Доброе время суток! С Новым Годом! Итак,моя проблема заключается в том,что иногда у меня бывают бессонницы. Я довольно тревожный человек,с детства очень мнимая. В 2021 психотерапевт поставил ОКР ипохондрического типа. Пропивала курс тералиджена и что-то еще пила. В дальнейший раз я пошла и психотерапевт сказал «теперь время психологов». Ходила к двум,причем довольно дорогим за час сеанса. Просила делать со мной кпт,но у обоих такой квалификации не было. По видеосозвонам мне не подходит,я не могу открыться человеку через экран,мне важна личная встреча(поэтому пожалуйста не предлагайте из других больших городов специалистов). В 2021 году я закончила школу(в 16 лет). Все это время «сижу дома». Моя работа позволяет мне не выходить из дома хоть неделями(клиент приходит на дом). Друзей у меня нет,как я бросила пить тоже после окончания школы. С 2021 по лето 2023 были отношения,человек был пассивным,а я хотела ходить и отдыхать/веселиться,хотя у меня уже были панические атаки и дереализации,страх глотать(из-за этого похудела с 52 до 37 при росте 157,сейчас вешу стабильно 41-42). С осени 2023 по декабрь 2024 были еще одни отношения. Молодой человек был старше меня и я думала,что осознанное(я 2005,он 1998). Я не имею права ставить диагноз,но у него явно проблемы с нарциссизмом. Бросал/возвращался/бросал-ухтдил ночевать к матери(жили мы в моей квартире) и тп. Потом после очередного ухода,когда я уже начала жить новую жизнь,вернул и сделал предложение. Я сказала да,но через 3 месяца вернула кольца и ушла,ибо терпеть уже было невозможно (женаты мы не были слава богу,как обычно наобещал и всё). В его уходы у меня были очень сильные панические атаки,я не могла спать и просто ревела всю ночь. и так могло продолжаться несколько дней. Самое больше – 5 дней подряд я спала по часу в день и еле-как. С декабря 2024 по октябрь 2025 я была одна. В октябре познакомилась с молодым человеком (1999). Сначала он был хороший,но очень быстро переехал ко мне(на второй день знакомства). Честно,я была голодна на чувства,ибо почти год не могла влюбиться,поэтому я согласилась,что он будет жить со мной. И вот примерно с 10 чисел декабря я начала замечать,что человек недоговаривает(выпил и утаил,будто я не пойму). Газлайтит очень сильно,я прям сама это вижу,но не поддаюсь. Его фраза «Для семьи мне нужна эмоционально стабильная женщина» меня просто убила. Самое смешное то,что потом он понял,что задел меня,когда я пустила слезу и сказал «я вижу тебя своей будущей женой и матерью моих детей». Честно,в этот момент я разочаровалась в нем. Меня триггернуло то,что обещают и льют слова,а на самом деле все слова пусты. Тогда я уже спала по 6 часов и больше не могла,ибо ссора была с навязыванием мне,что я какая-то не такая(а после опять последовало то,что они видит во мне жену и строит планы). С 20 на 21 декабря была еще ссора. И тогда я ему сказала уходить. Он ушел с вещами,но через 10 минут вернулся(с мамой жить не хочет,видимо). С 21 числа я не могу нормально спать. То уснуть не могу,то сплю по 3 часа в сутки,то сплю по 4-5 часов и каждые полтора часа просыпаюсь и не могу уснуть. Вчера (31 декабря) мне было очень плохо,ибо я не спала и у меня пмс(пмс на меня сильно влияет,именно стрессоустойчивость становится максимально низкой). В итоге он ушел праздновать нг с родителями,а я сидела и ревела весь вечер из-за того,что не смогла уснуть. Он мог выбрать меня,но сделал выбор в пользу «потусить и нажраться алкоголя». Я не принуждала его сидеть со мной. Я ему сказала поступай как знаешь. Он взрослый человек и я не в праве указывать ему. В итоге мы с ним поругались по диалогу. Он сказал,что я виновата во всем сама и что если бы захотела,то поехала бы(я была не спавшая и зареванная,не хотелось праздник портить людям и вообще активничать нет сил моральных,хотя спать не хочу) Я легла спать в 23:50. в 00:18 он мне позвонил как ни в чем ре бывало и поздравил меня с нг,причем сказал так «с новым годом,котеночек». я ему сказала,что перечитай диалог в вк и не приходи ночью,я не хотела его видеть,ведь он выбрал не меня(я бы выбрала его,если бы он был в таком состоянии,как я и неважно какие планы у меня были бы,но я бы осталась с ним). я поспала с 00:00 до 3:50. в 9-10 утра пыталась снова уснуть,почти получилось,но от шороха собаки проснулась. я уже несколько дней подряд пью пустырник,щас выпила пион. понимаю,что это слабое,но на АД я не хочу садиться. Уважаемые психологи,я очень вас прошу дать мне направления(а дальше я сама уже,ведь порядок в голове наведет только тот,кто ею владеет): 1. Как стать более стрессоустойчивой? 2. У меня окр ипохондрического типа и я зацикливаюсь на своих хронических болячках. Выматывает очень. Качество жизни итак страдает от хронических болезней,а тут еще и психологически сложно вывезти. Посоветуйте литературу(свободу от тревоги у Лихи я читала). 3. Почему я выбираю каких-то,прошу прощения,незрелых мужиков? Им по 26-27 лет,но по ощущениям,они даже будто младше меня. Кидаются палками,обвиняют,навязывают. 4. Почему у меня опять проблемы со сном?(я хоть эмоционально отреагировала на ссоры,но я больше пекусь о себе и своих ипохондриях). Мне больше не страшно терять людей,ибо я ушла от нарцисса,к которому была очень сильная привязанность и я жизни без него не представляла. Как вернуть нормальный сон без сильных таблеток? И как скоро примерно сон нормализуется? иначе меня уже пугает это и от этого еще страшнее. С более менее нормальным сном я могу вывозить стресс хоть как-то вроде бы. 5. МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК ПРИДЕТ СЕГОДНЯ ЗА ВЕЩАМИ. Как не повестись на него и не сойтись обратно. Моя тревожная часть боится остаться одна,а избегающая радуется тому,что наконец-то я избавлюсь от лишней мозгоделки.. (про отношения с родителями: мама с папой развелись,когда мне было 3. мама часто выгоняла меня к папиной маме и от мамы своей я уехала жить к бабушке в 12 лет сама,ибо надоело. у бабушки мне тоже жилось плохо,дядя физически абьюзил-срывался на самом слабом-мне. папе просто пофиг. зовет в гости иногда,чтоб я с его сыном посидела и все).
Принятый ответ
Здравствуйте! С Новым годом!
Да, бессоница частый спутник тревоги и эмоций.
1. Конечно начинать с базы - режим дня , а после уже работать именно в терапии над стрессоустойчивостью (работа с мышлением , выстраивать внутреннюю опору (можно почитать книги А. Бабич)
2. Почитайте книги И.Качай , у него есть и про ОКР и про ипохондрию, очень толковые и с практикой , но окр все же лечится антидепрессантами в первую очередь.
3. Вероятно, есть закрепленныц патерн , который связан с детством, а так же отсутствие внутренней опоры не позволяет заметить красные флаги в знакомстве.
4. Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния. Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном. И нужна КПТ -Б. Можно практиковать технику ограничения сна.
Добрый день! 🎄
1. Даже если я сейчас ложусь в одно время,то встаю через пару тройку часов:(
3. Читала книгу «я не могу без тебя» у Хломовой и теперь хотя бы немного вижу рэд флаги. С нарциссом я была и пыталась тащить отношения полтора года,тут я на втором месяце уже понимаю,что человек мне не подходит.
Внутренний опоры и правда нет.
КАК ЕЕ МОЖНО РАЗВИТЬ? может есть техники/книги?
4. По шкале Бэка у меня очень высокая тревожность и депрессия(
Т.к. я ипохондрик,я слежу за здоровьем. Все в норме,кроме витамина Д и пролактина(пролактин снизила уже,пожизненно пью достинекс из-за кист в голове. но вот до витамина Д никак не дойдут руки,ибо питаюсь я тоже как попало,а его с едой).
1. Понимаю, непросто восстановить архитектуру сна, если просыпаетесь - встаньте и займитесь 20 мин монотонной деятельностью - книга в кресле / на стуле и вновь потом в кровать. И обязательно гигиена сна должна Быть
2. Внутренняя опора книга автора А.Бабич
Да, состояние требует комплексного подхода , ипохондрия и окр сильно истощают вас . Вы принимали только Тералиджен ? Не пробовали курс антидепрессантов СИОЗС ?
Принятый ответ
Добрый день! С Новым годом!🎄
У вас длительное тревожное расстройство с ОКР, хроническая гипербдительность к телу, дефицит опоры и безопасности с детства, плюс повторяющийся паттерн отношений с эмоционально незрелыми партнерами. Сейчас вы в состоянии острого стрессового истощения, а бессонница - симптом перегруженной нервной системы.
Теперь по вашим вопросам:
1. Стрессоустойчивость не про силу, а про восстановление. У вас нет фазы восстановления. Дом, работа, отсутствие социальных связей, постоянные отношения без безопасности. Первое и главное - это режим и телесная стабилизация: одно и то же время подъема, ежедневный выход из дома, легкая физическая нагрузка, еда по часам. Это важно.
2. При ипохондрическом ОКР важно не бороться с мыслями, а снижать проверочное поведение (не зацикливаться на них). КПТ вам действительно показана. Книги: «Тревога и страхи. Как их преодолеть» Кларк Дэвид Аарон, «Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать» Дэвид Карбонелл.
3. Вы выбираете незрелых мужчин, потому что это знакомая модель: эмоциональная недоступность, обесценивание, нестабильность. Это повтор детского опыта, где любовь надо было заслуживать и терпеть.
4. Сон нарушен из-за гиперактивации нервной системы и гормонального фона. Он восстановится, когда уйдет постоянный стрессор. Обычно 1–3 недели после стабилизации. Таблетки не обязательны, но иногда временная поддержка допустима.
Как помочь сну сейчас: не лежать в кровати без сна, убрать телефон ночью, дыхание 4-6 (вдох на 4 счета, выдох на 6), дневной свет утром, вечером и ночью - темнота. Не пытайтесь уснуть (зацикливаться на сне), цель: просто отдыхать.
5. Чтобы не сойтись обратно: короткий контакт, без разговоров о чувствах, можно допустить присутствие третьего лица.
Добрый день! ❄️
Спасибо большое за такой подробный ответ. Вы мне дали направление.
Хочу немного уточнить: если я поспала с 00 до 3-4 утра,стоит ли ложиться днем? я очень себя жалею и зацикливаюсь на том,что мало спала и это давит,делает еще хуже
Если вы можете спать днем (чувствуете себя хорошо после сна, не болит голова), то, конечно, рекомендую ложиться спать днем. 3-4 часа сна - это очень мало.
Принятый ответ
Здравствуйте.
С новым годом и вас!
1) стрессоустойчивость это действительно навык в общем понимании. Например можно начать диалектико-поведенческую терапию с психологом как раз блок- стрессоустойчивость.
2) окр - сейчас довольно освещаемая тема. Есть психологи в инс-ме , которые ведут блоги только узконаправленные по теме окр. У них есть свежие книги на эту тему. Все таки Лихи и прочие - это уже немного устаревшая литература.
3) наше эмоциональное состояние и собственные травмы притягивают подобных людей. Т.е обладая проблемами с созависимостью и другими личностными трудностями будут притягиваться зависимые инфантильные мужчины.
4) требуется очная консультация врача психиатра. Чаще всего проблемы со сном говорят о начале обострения. В вашем случае обострения окр. Обострение требует полноценного лечения. Антидепрессант плюс транквилизатор. Остальное не даст эффекта.
5) созависимость как наркотик. Хочется еще и еще кататься на эмоциональных качелях. Чтобы не «повестись» важно свериться со своими ценностями и планами на будущее. Для этого хорошо подходит act терапия.
Делая вывод хороший эффект даст медикаментозная терапия, дбт навыки стрессоустойчивости, act терапия и терапия со зависимости у клинического психолога
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы большая молодец в том, что не опускаете руки, а пытаетесь разобраться в происходящем и работать над собой.
При ипохондрии конечно важно правильно и поэтапно работать. Я могу посоветовать хорошую книгу, где простым языком даны грамотные объяснения. Джорджио Нардонэ,
Алессандро Бартолетти "Ипохондрия или страх болезней".
Стать более стрессоустойчивой вам поможет именно психотерапия, КПТ, АСТ - вы уже знаете о чем речь.
Дело не быстрое, придется сталкиваться со стрессами в жизни и менять к ним отношение.
Проблемы со сном - результат повышенной тревожности. Иногда уже кажется что внешне мы реагируем не так тревожно. не так выраженно. Но нервная система еще слишком истощена и даже небольшое волнение уже вызывает симптомы. Со временем все наладится.
Есть еще одна хорошая книга Счастливая жизнь без панических атак и страхов
Павел Федоренко. Она на Ютубе даже есть в аудиоформате бесплатно. Возможно поможет многое понять и дает четкие инструменты работы с тревогой.
Принятый ответ
Здравствуйте. Нормализация сна это процесс индивидуальный,но регулярные занятия физической активностью, сбалансированное питание и избегание кофеина и алкоголя могут помочь. Обратитесь к врачу для исключения медицинских причин бессонницы. Относительно молодого человека вспомните, почему вы решили расстаться. Составьте список его негативных качеств и перечитывайте его когда возникнет желание возобновить отношения. Что для вас важнее,страх одиночества или личное благополучие?
Добрый день с Новым годом!
КПТ учит, что наши мысли(Он меня бросит, со мной что-то не так,я не усну) влияют на эмоции (тревога, паника, отчаяние) и поведение (избегание, проверки, поиск утешения в неподходящих людях). Задача когнитивно-поведенческой терапии разорвать этот круг, работая прежде всего с мыслями и поведением.
Когда возникаюттпаника или тревога, переключайте внимание с мыслей на органы чувств. Метод «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 которые осязаете 3 которые слышите, 2 которые обоняете, 1 вкус во рту. Это возвращает вас в здесь и сейчас.
Ваш главный враг это изоляция и отсутствие планирования.Составьте почасовой план на день, даже если он простой: 10:00 завтрак, 12:00 работа и тп. По часам. Включить в него обязательно приятные мелочи (чашка чая, маска для лица). Это снижает тревогу, давая мозгу предсказуемость и контроль. Выделите себе 15-20 минут в день на тревогу и волнения по поврду здоровья и прочих переживаний.Как только ловите себя на мысли вне этого времени говорите себе:я об этом я подумаю в отведённое время, и переключайтесь на дело из расписания. Бессонница классический симптом повышенного кортизола (гормон стресса). Соблюдаете ли вы гигиену сна? Кровать только для сна. Не лежите в ней с телефоном, не смотрите там сериалы. Читать можно в кресле. Если не спится 20 минут — вставайте. Идите в другую комнату, займитесь скучным делом при тусклом свете (складывание белья, вязание). Возвращайтесь в кровать только когда захочется спать. Фиксированное время подъема. Даже если спали 3 часа, вставайте в одно и то же время.
Доброго времени суток!
Стрессоустойчивость можно попробовать прокачать за счет качеств. Волевые качества, терпимость, выдержка, выносливость через спорт, заставление себя с последующим подкреплением положительным (я смогла, я могу, я молодец, я довольна собой).
2. Один и тот же типаж выбираете. Нужно проанализировать всех, кто был и понять по каким критериям выбираете. Будет сходство. Пересмотреть типаж парней. Определить для себя отношение к себе допустимое и недопустимое, выстройка границ и говорить сразу.
3. Бояться не стоит бессонницы. Как раз физическая активность, нагрузки, спорт выровнять могут сон. Гигиену сна соблюдать. Дыхательные упражнения выполнять при тревожности.
Похожие вопросы по теме
- 2 Августа 202015 ответов
- 4 Февраля 20226 ответов
- 10 Июля 20228 ответов