Что вас беспокоит?
Как справиться с подавленным настроением?
Здравствуйте! Несколько дней наблюдаю у себя подавленность, постоянно хочется плакать, иногда слезы не идут уже. Как только поплачу, на время становится легче, потом опять приходит подавленное настроение и беспокойство. Разговаривать ни с кем не хочется, делаю это через силу. Нет настроения заниматься хобби, смотреть фильмы, встречаться с друзьями, ходить куда-то. На работу хожу, но дела там делаю через силу, нет мотивации. Как справиться с этим состоянием? Нужно ли через силу заставлять себя общаться и заниматься каким-то хобби , чтобы вытащить себя из этого состояния или ждать пока оно само пройдет?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый день! Примите мою поддержку! Скажите: у Вас это началось перед Новым годом? Или ранее тоже были такие состояния?
Есть ли какой-то стресс в Вашей жизни на данный момент?
Перед праздниками бывает снижение настроения в связи с тем, что как будто извне навязывают что мы должны веселиться в эти дни, непременно быть в хорошем настроении и радовать окружающих. Но внутри бывает у человека много напряжения и своих переживаний. Когда внешнее и внутреннее приходят к конфликту, то соответственно, настроение падает. То, что Вы плачете - это хорошо. Слезы снимают Ваше напряжение и психике становится легче. Но вопрос в том что именно портит Вам настроение и куда уходят Ваши силы?
Екатерина Витальевна, с Новым годом это не связано, и ранее тоже были такие состояния, но как то само проходило все, то потом опять начиналось. В целом это длится около трех лет уже, но у меня не всегда такое подавленное состояние, как только приходит, очень тяжело становится, не знаю как переносить его. Причина в том, что нахожусь в эмоциональной зависимости от человека, на него все силы уходят, мне кажется что это глупая причина, это нормально?
Нет, это не глупая причина. Если Ваши силы уходят на подавление своих эмоций и на переживание каких-то чувств, то не удивительно, что Вы чувствуете себя подавлено. Я бы рекомендовала Вам обратиться к психологу для работы с Вашим состоянием. Тут нужно Вам разбираться почему Вы находитесь в зависимых отношениях, что Вас туда толкает и почему не выбираете себя и свою счастливую жизнь. Насильно Вы не заставите себя радоваться, нужно разбираться с чувствами и давать каждому свое место.
Екатерина Витальевна, подавленность появляется в основном только тогда, когда долго не вижу человека, начинаю думать про него, с кем он сейчас и что делает, появляется тревожность, эти мысли постоянно крутятся, чувствую что вся энергия на это уходит. Очень устала от этого. Из-за этого может депрессия начаться или депрессия возникает из-за более серьезных причин?
Конечно, может. Получается, Вы живете не своей жизнью, а жизнью другого человека. Ваши мысли и силы и энергия уходит на мысли и фантазии о его жизни и поступках. В этот момент Ваша жизнь проходит как будто бы мимо Вас. И Вы не чувствуете радости в моменте.
Принятый ответ
Анна, здравствуете!
В первую очередь-верно что несмотря на общую подавленность-обращаете внимание на свое состояние и насколько понимаю в целом оно не воспринимается как норма. Подскажите, пожалуйста, а как давно оно наблюдается? Может быть эти нотки и тревоги и депрессивных моментов связываете с какими-то моментами, стрессами в жизни, подумайте чисто интуитивно, что приходит первое на ум? А главное бывает ли так, что на какой-то период времени силы появляются, или что-то хотя бы временно приносит ресурс-возможно даже, например, побыть наедине? Общение, творчество?
Апатия и подавленности часто возникает на фоне длительного игнорирования своих чувств, какой-то проблемной ситуации-и даже бывает так, что речь идёт не о грусти или печали, а в том числе из-за отсутствия выплеска гнева и раздражения-просто организм по итогу будто выбирает ничего не чувствовать, а на самом деле нужно работать над тем чтобы расконсервировать любые чувства и тем самым понять и принять себя ещё больше-вот тогда силы со временем могут вновь появляться.
Кристина Александровна, это происходит на протяжении трех лет, как я уже написала, я нахожусь в эмоциональной зависимости от человека, когда долго не контактируем, появляется та самая подавленность и ничего не хочется делать. Сначала не осознавала откуда это берется, недавно поняла что это связано с этим человеком, вся энергия уходит на мысли о нем. "Силы" "появляются" в основном только когда этот человек рядом, становится спокойнее. Мне было очень сложно уловить эту связь, потому что мне кажется, что это всё появляется бессознательно, не могу контролировать сама эти чувства (подавленность, когда нет рядом и успокоение, когда человек рядом). Надеюсь, понятно объяснила)
Кристина Александровна, "из-за отсутствия выплеска гнева и раздражения", иногда в таком состоянии нахожусь на работе, и на протяжении дня эти чувства могут у меня накапливаться, но на работе вовремя их выплеснуть не могу конечно
Анна, поняла Вас, благодарю за дополнительную информацию все таки нужно сказать о том, что вероятнее всего процесс довольно затяжной-отсюда не удивительно, что возникло сейчас такое эмоциональное выгорание-примите слова поддержки-потому что само по себе состояние способно сильно выматывать и истощать/распостраняться на другие сферы не касаемые личной жизни-отсюда не оставлять как есть-самая верная стратегия. Радует то, что к сегодняшнему дню по всей видимости Вы уже проделали немалую внутреннюю работу-так как действительно описываете вполне логичные умозаключения и причинно-следственную связь того, что может провоцировать состояние. Чаще всего это уже первый шаг, чтобы идти на пути к избавлению от депрессивных моментов, а главное подавления себя и своих чувств в реальной жизни.
Анна, разумеется само по себе понятие эмоциональной зависимости- сложносочиненное-и во многом то состояние, которое есть, что верно отмечено Вами-протекает из бессознательного-в частности из подавленных чувств и внутренних потребностей-которые в описанной ситуации, вероятнее всего не удовлетворяются.
Прямо сейчас есть несколько способов работать с ситуацией-либо изменять внешние обстоятельства (то есть менять что-то в отношениях/передоговариваться с молодым человеком, что-то в них изменять в лучшую сторону, обязательно открываться в своих переживаниях партнеру) либо работать над своим внутренним восприятием, пробовать ещё глубже понимать и исследовать себя в этой ситуации/стремиться понимать причины/и вырабатывать новые более адаптивные способы отношения, оценки и реагирования на обстоятельства, которые есть, так чтобы при этом поддерживать свой внутренний комфорт и избавляться от разрушительного действия чувств, которые Вас подавляют-вот этот фронт работы в большей степени более реально проделать совместно со специалистом в процессе психотерапии-с психологом/ врачом-психотерапевтом. Важно сейчас не оставаться с переживаниями наедине-не замалчивать их, так как эпизодами подавленности-Ваш организм сообщает Вам, что ситуация которая есть сейчас-не норма, нужно что-то менять, важно соблюдать эмоциональную гигиену-проговоривать чувства, вне зависимости от жизненной сферы-уметь говорить о своих желаниях и выстраивать свои границы, в нужный момент учиться говорить "нет"-чтобы в первую очередь не предавать себя, иначе подобное эмоциональное выгорание-чревато реальными депрессивными и тревожным расстройствами.
Анна, если чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в поддержке со стороны-обратитесь к профессионалам, которые смогут по-настоящему диагностировать Ваше состояние и предложить доступные способы его скорректировать, чтобы глотнуть свежего воздуха и в результате иметь силы на то, чтобы заниматься делами в повседневности.
Принятый ответ
Анна , здравствуйте! Ждать пока пройдет само не стоит. Если такое состояние длительно , то не стоит его игнорировать , обязательно нужна консультация врача психотерапевта, тк так может проявляться депрессивное расстройство, которое важно корректировать. Что-то предшествовало такому состоянию?
Алина Николаевна, да, длительный стресс и не всегда могла "вовремя" выплеснуть эмоции, иногда накапливались
Анна , тогда стоит обратиться к специалисту, состояние обязательно наладится , если помочь себе
Принятый ответ
Анна, здравствуйте! Состояние, которое вы описываете, это сигнал вашей психики о том, что у нее закончился ресурс. То, что вы продолжаете ходить на работу и выполнять обязанности, это уже огромная трата сил, поэтому дома сейчас лучше включить энергосберегающий режим. Через не могу заставлять себя веселиться и общаться сейчас не надо, это только усилит истощение и чувство вины, но и ложиться лицом к стене надолго опасно. Попробуйте, Анна, тактику «юмикродействий (не полноценное хобби, а просто 15мин прогулки или чашка чая в тишине, без гаджетов). Скажите, пожалуйста, а что происходило в вашей жизни накануне этих нескольких дней, был ли какой-то стресс, и как у вас сейчас обстоят дела со сном и аппетитом?
Кристина Эдуардовна, нахожусь уже долгое время в эмоциональной зависимости от человека, отсюда постоянный стресс. Сейчас аппетит снизился, сон когда как, то нормально, то целую ночь могу не спать из-за высокой тревоги
Спасибо, Анна, за уточнение🌼 Ваша психика сейчас перенапряжена из-за этих отношений, и все ресурсы организма уходят на то, чтобы выдерживать это хроническое напряжение. Тк снизился аппетит и сон стал нестабильным, задача номер один сейчас, Анна, это очно обратиться к психотерапевту, чтобы вернуть вам сон и убрать изматывающую тревогу, возможно, подключив на короткое время медподдержку, чтобы вы смогли выдохнуть и восстановить силы, а уже потом можно будет работать с вашей эмоциональной зависимостью.
Принятый ответ
Здравствуйте Анна!
Подавленное настроение может быть связано со множеством причин и не всегда возможно их точно определить, К тому же, даже если причина может быть известна, но мешают различные обстоятельства их преодоления, то ухудшение настроение может усилиться. В таких случаях наиболее верным способом восстанавливать свою психологическую устойчивость помогают физические упражнения. Мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов, обладающих обезболивающим и эйфорическим эффектом. Эти "гормоны счастья" способны притуплять чувство тревоги, поднимать настроение и создавать ощущение благополучия. Кроме того, физические упражнения способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, тем самым, оказывая прямое воздействие на физиологические проявления тревоги. Более того, мышечная нагрузка предоставляет возможность переключить внимание с негативных мыслей и переживаний на ощущения, связанные с движением и физическим усилием. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на настоящем моменте, практикуя осознанность в действии.
Похожие вопросы по теме
- 27 Октября 20221 ответ
- 15 Января 20231 ответ
- 30 Апреля 20232 ответа
- 2 Сентября 20238 ответов