Что вас беспокоит?
Бессонница более полу года
Сплю когда попало. С 12 до 21, с 5 до 14, с 6 до 17, с 19 до 9 и тп. Так происходит почти 8 месяцев. Нет тревожный мыслей перед сном, морально как мне кажется всё ок, всегда засыпаю под ютуб. Физически чувствую себя отлично, хожу в спортзал. Пробовал мелатонин, помогает через раз. Пробовал насильно не спать, пробовал насильно вставать по будильнику в одно время. Результат всегда один - пару дней (максимум была неделя) и я опять сплю как попало.
Здравствуйте Михаил, в первую очередь обязательно нужно нормализовать гигиену сна. Медикаментами лечат нарушение сна в более сложных случаях.
Гигиена сна
1. Избегать по возможности дневной сон.
2. Стараться ложиться и спать и просыпаться в одно и то же время.
3. Ночной сон 7-8 часов
4. Если не спится, не лежать в постели, а встать, походить, почитать книгу 15 минут, выпить не крепкий чай с мёдом.
5. Не пить на ночь крепкий чай, кофе, алкоголь.
Похожие вопросы по теме
- 1 Марта 20201 ответ
- 17 Сентября 202145 ответов
- 15 Октября 20213 ответа
- 9 Января 20223 ответа