Что вас беспокоит?
Панические атаки
Здравствуйте. В детстве пережила акты домогательств со стороны старшего брата. Без жути, но были моменты неприятные так их назовём. Долго молчала ходила, потом меня видимо прорвало, и я смогла рассказать родителям. Помню плохо, но помню что потом меня было не остановить, мне нужны были постоянные разговоры, рассказывала всё подряд, были такие своеобразные "разговоры с психологом", которые я сама себе организовала, донимая родителей. Почему они сами не стали обращаться к специалисту ещё тогда, вопрос не ко мне. Я могу только догадываться. Спустя время, как мне казалось тогда, все хорошо стало налаживаться. Мы как будто начали с чистого листа все, и как будто забыли. До поры до времени меня это не беспокоило, проблем не было, вплоть до этого года. Произошло за короткое время подряд несколько событий весьма травмирующих меня, например, смерть бывшего мужа, с которым есть ребёнок, и вообще были хорошие отношения. С августа отметила ухудшение, сильное, общего настроения особенно под вечер. Буквально этот месяц - панические атаки. Сейчас пишу буквально после неё. Вторая за 5 дней. Начинает трясти, повышение давления, сильный страх или паника. Потеют и мерзнут конечности. Не могу взять себя в руки может держать от часа до нескольких. Живу в сельской местности, поездка до врача это экспедиция. Что пока что можно предпринять чтобы кони не двинуть?советуют афобазол. Как то принимала атаракс, не помог. Не берёт.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Дарья, здравствуйте!
Примите слова поддержки-сейчас состояние, когда она точно нужна и вера в светлое будущее важна, потому что переживания скопились и актуализировались. Конечно, так будет не всегда, это временно, так как сами вспоминаете-даже воспоминания из прошлого способны в большей степени не тревожить.
Дарья, подскажите, пожалуйста, работали ли Вы с психологом, врачом-психотерапевтов, кроме самопомощи, которую оказывали себе доступным разговорным способом? Вы перечислили из судьбы два травмирующих события с сильным негативным эмоциональным опытом-понимаю, на то, чтобы их обсуждать и прорабатывать нужна внутренняя готовность-однако помочь себе воспринимать их с меньшей чувствительностью может быть полезно даже при избавлении от настоящего состояния. С сложным опытом в прошлом и без сильного погружения в воспоминания довольно эффективно работает краткосрочный метод психотерапии ДПДГ-если будете готовы несколько снизить эмоциональные переживания от травмирующих событий рассмотрите вариант поработать со специалистом в этом подходе-можно и онлайн.
Кроме того, описываемая Вами картина панических эпизодов-может предполагать обращение к врачу-психотерапевту/психиатру с целью стабилизировать состояние медикаментозной поддержкой.
Кристина Александровна, здравствуйте, нет, не была. Видимо поэтому сейчас так и бомбануло... Пугает то что это состояние почти меня не отпускает. От атаки до атаки, в промежутках просто сильная подавленность...
Дарья, если сейчас бомбануло и не отпускает-Вы знаете это значит сейчас довольно острый период, и конечно в такой кризисный момент-консультация врача имеет первостепенное значение, здесь может быть пока не до полноценной психотерапевтической работы, здесь просто пока нужна поддержка и если речь идёт о том или ином тревожном расстройстве то медикаментозная поддержка может быть рекомендована в первую очередь-так как сейчас элементарно нужны силы просто выйти из этой поглощающей тревоги. И лучше конечно сделать это в ближайшее время, доктор сможет взять под курацию ваше состояние-а дальше главное выдохнуть. Паника, не прост тревога и страх это красный флаг, чтобы идти за помощью. Всю остальную работу можно сделать несколько позже, когда у Вас будут силы и внутренняя готовность.
Дарья, пусть состояние в скором времени стабилизируется Ваше состояние и Ваш настоящий день-самое главное, пусть Вы глубоко, в широком смысле слова, прочувствуете момент настоящего-того, что есть не в каком- то другом, а именно в 2026 году.
Кристина Александровна, читала в интернете искала как описать завтра психотерапевту своё состояние, нашла прям то что мне подходят, называется гтр, генирализованное тревожное расстройство, то есть ПОСТОЯННОЕ ощущение тревоги, тремор, учащенное сердцебиение. Прям жить невозможно с этим, вообще не отпускает. Может пока можно принять какое то успокоительное? Чтобы хоть чуть чуть легче стало... Я не могу покушать даже второй день от всего тошнит
Дарья, здравствуйте! И все таки что-то же провоцирует эти дни такие реакции..
Дарья, завтра- эта самая ближайшая дата, когда Вы как раз получите конкретику о Вашем состоянии и Вы точно даже от этого успокоитесь-Вам и конкретику дадут и помощь тоже под неё конкретная будет, то что сейчас описываете-очень подобно на тревожное расстройство-это раз-а его разновидности бывают действительно разные и эту разновидность подскажет врач на приеме, так как нужен ещё более подробный распрос кроме наличия постоянных симптомов. Здесь можно про симптомы зачитать элементарно информацию, которую Вы осветили в своём обращении-если её будет специалисту недостаточно, что-то непонятно-он задаст вопросы и Вы ответите.
Любое расстройство классифицируется и оно не ново, и множество раз терапия успешно опробована на людях с разного рода сложными или более переносимыми состояниями-и сон может отсутствовать у людей продолжительно и минимально питаются люди в период такого обострения-но организм себя точно не оставит в беде-он ищет помощи, и если придёт хоть небольшое свободное окошко от тревоги-он просигнализирует, что хочет покушать-Вы почувствуете это.
Что касается назначения успокоительных-поняла Ваш вопрос-это скорее компетенция врача-психотерапевта/психиатра-перенаправьте, пожалуста, этот вопрос доктору-в конкретном случае- важна компетенция и грамотность.
Принятый ответ
Здравствуйте, понимаю Ваши чувства. Вы переживаете отложенную реакцию на детскую травму.
Попробуйте сместить фокус с головы на тело. Паника живет в мыслях о будущем («я умру», «сойду с ума»). Нужно вернуться в «здесь и сейчас» через тело.
o Дыхание по квадрату: Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Дышите животом, медленно. Это физиологически «отключает» панику.
o Заземление (техника «5-4-3-2-1»): Найдите 5 предметов, которые вы видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые ощущаете по запаху, и 1, который ощущаете на вкус (сделайте глоток воды).
o Холод: Умойтесь ледяной водой, приложите холодный компресс к запястьям или шее. Это резко переключает нервную систему.
Не боритесь. Примите мысль: «Да, это паническая атака. Это ужасно неприятно, но это не опасно. Она пройдет, как прошли все предыдущие». Борьба усиливает выброс адреналина. Если трясет — не сдерживайте тремор. Дайте телу дрожать. Это способ сбросить мышечное напряжение. Укутайтесь в плед.
Главное сейчас — не винить себя. То, что «прорвало» спустя годы, — нормально. Вы пережили двойную потерю: человека и чувство безопасности. Дайте себе право на эту боль и на помощь. Начните с малого: физическая активность, режим и ритм, «выгружайте» мысли на бумагу, проявите к себе максимум заботы («забота как о ребенке»).
Принятый ответ
Здравствуйте Дарья!
Ваше нынешнее состояние по видимому связано со несколькими тревожащими событиями случившимися за последнее время. Они и вызвали вызвали полузабытую, не до конца отработанную травму домогательств от старшего брата. Чтобы полностью нейтрализовать эту обиду рекомендуется проработать её с психологом, или психотерапевтом, можно даже онлайн. Как краткосрочный метод самопомощи используйте психотехнику «Объятия бабочки». Примите удобное положение: Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Скрестите руки: Положите правую ладонь на левое плечо, а левую — на правое (или предплечье).Начните похлопывания: Медленно и ритмично похлопывайте себя по плечам, чередуя правую и левую руку. Дышите: Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле, оставаясь в моменте. Выполняйте около минуты, или пока не почувствуете облегчение.
Принятый ответ
Здравствуйте,атаракс не является препаратом выбора для лечения расстройств тревожного характера.
Он может быть только вспомогательным препаратом для основного антидепрессанта.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,паксил),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру стрезам.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к специалисту,для назначения лечения в самое ближайшее время.
Принятый ответ
Дарья, доброго дня.
Речь скорее всего, идет о тревожном расстройстве,и панические атаки - это пиковая точка тревоги, возбуждения нервной системы.
Конечно, вам необходимо обследование у врача-психиатра или психотерапевта, надо точно диагностировать и все таки обозначить ваше состояние.
Скорее всего, вам требуется иная фарм поддержка, чем атаракс, чаще всего, назначается антидепрессант с его длительным применением, не ситуативно, не разово. Также желательна и психотерапия (можно он-лайн), и безусловно, совместно с препаратами психотерапия идёт быстрее и легче, в том числе и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), которая является наиболее эффективной в преодолении расстройств тревожного спектра. Кроме того, чаще всего наоборот, начинают с фармподдержки, стабилизируют состояние, снимают симптомы, а потом подключают психотерапию. Можно и одновременно, конечно же, по желанию пациента, клиента. Как будет лучше для вас - подскажет врач на приеме.
На сегодняшний лень, пока вы не начали лечение, важно научиться пользоваться техниками совладания в момент ПА:
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю
2.Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом, йога, теплый душ перед сном.
3.Техники заземления.
Счет. Когда накрывает ПА, начинайте считать столбы, белые или черные, грузовые (любые другие) машины на парковке, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов, прохожих в окне, детей на площадке.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.
Дарья, пожалуйста, помните, что паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце.
Почитайте Роберта Лихи «Свобода от тревоги», он предлагает в этой книге прям алгоритм работы с атаками, также будут полезны его труды «Лекарство от нервов», «Не верь всему, что чувствуешь»
Роза Абулфатовна, Роза Абулфатовна, крайний раз было давление 160/100,пиковый пульс 147, прошло буквально пять дней и опять ночью случилась атака, пила таблетки, пустырник. Уснула только к 6 утра. Сегодня общее состояние, как будто вот вот опять начнётся( тревожное, не есть не пить не могу, не уснуть. Не могу быть одна. Записалась на 9 к психотерапевту
Дарья, самое верное решение - консультация доктора. Есть возможность преодолеть проблему, и страдать, терпеть не нужно, конечно. Замечательно, что и медицина, и психология, научилась купировать такие состояния, выводить из них. Обязательно после консультации с доктором рассмотрите возможность психотерапии или с тем же психотерапевтом, или с клиническим психологом онлайн в видеоформате в КПТ подходе. Специалистов для психотерапии тревожных расстройств можно посмотреть на таких ресурсах как Ясно, В17, Альтер, Псипси, Сберздоровье. Ну, это уже к сведению, а сначала доктор и выстроенный им маршрут лечения.
Роза Абулфатовна, я на альтере нашла... Терпеть уже нет сил никаких, не спать не есть не могу
Крепитесь, применяйте дыхательные практики, техники заземления, главное, не бойтесь этого состояния. 9 число недалеко, и если вам будет назначен антидепрессант, то дождитесь его раскрытия, это примерно 3 недели, то есть не с первой таблетки полегчает, не пугайтесь, он имеет накопительный эффект. Врач вам все объяснит. Скачайте Роберта Лихи Свободу от тревоги, почитайте сразу раздел о паническом расстройстве.
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад4 ответа
- 6 часов назад3 ответа
- 12 часов назад25 ответов
- 12 часов назад6 ответов