Что вас беспокоит?
Тревожные состояния, страх
В октябре я пережила потрясение в виде пожара у соседей с захватом дома, в котором на тот момент мы жили. Пожар случился ночью, я чисто случайно на тот момент не спала. Потом был переезд в свою уже комнату, ремонт в ней (идет до сих пор). Первую неделю, пока переезжали, нефиксировала свое состояние. А потом начала ловить себя на том, что я боюсь темноты. Как начинает темнеть, меня накрывает паника, мне хочется что-то схватить и куда-то бежать. Ночное время стало для меня времени постоянного стресса. Если я просыпалась и видела на часах время 4.12 (это время, когда я выскочила из дома, увидев, что соседи горят), меня накрывали страх. Потом, со временем, все, вроде бы, притупилось. Но я стала потерянной. Исчезло что-то внутри. Интерес к жизни. Приезжаю с работы и только и думаю как бы лечь спать. Не увлекает ни рисование, ни вышивка (до пожара каждый вечер почти этимнималась). Могу лечь спать и в 9 вечера, и даже в 8. Ничего не хочется. Прислушиваюсь к себе- и ничего не слышу. Пустота с отголоском страха. Чем мне это убрать? Я всегда была самодостаточной, мне не было скучно самой собой, я всегда чем-то была занята. А сейчас просто не хочу. И это меня гнетет. Как мне из этого выйти? Спа, ибо.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Вы пережили сильное потрясение , которое было связано с угрозой жизни. И сейчас состояние , вероятно, в рамках стресс - ассоциированного расстройства.
Скажите , помимо ожидания времени, темноты (это теперь триггер), нет ли потери аппетита ? Фоновой тревоги бесконечной ?
Варианта решения проблемы 2: медикаментозный и немедикаментозный (постараться отделить ассоциацию темнота =пожар, опасность и тд). В этом может помочь ведение дневника по типу СМЭР. Выполнение техники релаксации. Постараться все же вернуть ваши хобби- это важно, тк сейчас все внимание сосредоточено лишь на том , чтобы обслуживать и обдумывать тревогу.
Можно почитать книгу Качай «бесполезные мысли «
Принятый ответ
Здравствуйте,вы описываете симптоматику тревожно-депрессивного расстройства.
В таких ситуация вам было бы хорошо обратиться к доктору для очного осмотра и назначения лечения и его корректировки.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,паксил,Сертралин),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру стрезам.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Примите пожалуйста мою поддержку!
То, что с вами происходит очень похоже посттравматический синдром.
Ваш мозг до сих пор "живет" в той ночи и считает, что опасность так и не миновала. Он застрял в режиме выживания, поэтому темнота и цифры 4:12 запускают такой сигнал тревоги.
А та пустота и апатия, про которую вы пишите-это своего рода защитное отключение чувств.
Психика потратила гигантский ресурс на страх, и у неё просто нет энергии на что то другое.
Вы не потеряли себя, вы просто в режиме "экономии энергии". Самой справиться с этим довольно сложно.
Очень советую найти специалиста, работающего методом ДПДГ (EMDR) это техника, которая быстро убирает такие состояния. Она рекомендуется всемирной организацией здравоохранения при работе с такими срстряниями.
Пока не дошли до специалиста, не насилуйте себя активностью! Хочется спать в 8 вечера, значит спите.
Организм лечится сном. Оставляйте включенным ночник, если так спокойнее.
Как говорится, "время - лучший дрктор", но ему нужно помочь. Перестаньте требовать от себя бодрости и винить себя, что вы не та какой были. Вы пережили ужас, дайте себе право быть слабой, это пройдет, как только нервная система восстановится.
Принятый ответ
Светлана, здравствуйте!
Пожар это угроза жизни, и реакция психики абсолютно нормальна, хотя и очень тяжела. Вы столкнулись не просто со страхом, а с утратой чувства безопасности, и теперь мозг находится в режиме повышенной боеготовности.
Вы пережили травму, сильнейший стресс и сейчас возможно, в вас фонит посттравматическое стрессовое расстройство, ПТСР, оно чаще всего маркируется повышенной тревожностью, апатией, ангедонией, утратой интересов, возвратом в воспоминаниях к произошедшему, повышенной бдительностью, прислушиваниями, опасениями, определёнными триггерами и флешбэками (время 4.12 вас будто откидывает обратно, и возникает страх) И оно развивается именно после таких шокирующих событий.
Оптимальным вариантом выхода из данного состояния является работа со специалистом: врачом психотерапевтом или психологом, умеющим работать с ПТСР, с травмой. Вам подойдёт работа в методе ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз, это один из самых эффективных методов работы с травматизацией, сопряженной с угрозой жизни. Также может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия КПТ.
Вам желательно сейчас получить очную консультацию именно врача психотерапевта, диагностироваться, решить вопрос с фармподдержкой,если она необходима, и уже отталкиваясь от результатов приема, заходить ч терапию.
Принятый ответ
Светлана, здравствуйте! Примите мою поддержку! Вы пережили сильный стресс, и ваша психика дала сбой. В данном случае обязательно нужна помощь психотерапевта, чтобы проработать ваше посттравматическое состояние, стабилизировать его, и вернуть краски жизни. Это психотерапия (идеально пойдёт ДПДГ. Она создана именно для таких случаев и помогает переработать ужас прошлого, отделив его от настоящего, буквально за несколько сеансов). Плюс, зорошо работает метод КПТ. Если одной психотерапии будет недостаточно, доктор подключит медподдержку (ад плюс противотревожные).
Доброго времени суток.
Когда ловите себя на автоматической мысли ..старайтесь не раскручивать ее, пусть она проходит в потоке как нейтральная. Вернитесь с мыслей в реальность, что Вы в безопасности и ничего не произойдет. Делаете глубокий плавный вдох через нос(считаете про себя 1-2-3-4-5) и затем плавный полный выдох чере рот(сложить трубочкой, как-будто дуете).
Похоже на психологическую травму. Думаю, ее нужно проработать с врачом-психотерапевтом, для коррекции когниций, установок, эмоционального состояния и тд.
Здравствуйте! Каждый раз, когда темнеет или вы видите 4:12, в вас будто нажимают на старую рану. Это нормально, когда после такого теряешь интерес ко всему мозг занят тем, чтобы выжить, и на радости просто не хватает сил.
Вы говорите, что раньше сами с собой не скучали, а теперь даже рисование не цепляет. Это не слабость, это защита душа временно отключает эмоции, чтобы не разрушиться от пережитого. Но сейчас вы чувствуете пустоту значит, организм готов потихоньку возвращаться к жизни. Только делать это нужно очень бережно, как будто заново учитесь дышать.
Что может помочь.Не гнать себя.Если хочется лечь в 8 ложитесь. Но перед сном сделайте ритуал безопасности оставьте в коридоре приглушенный свет, включите тихую музыку или поставьте рядом стакан воды символ здесь я в безопасности.Маленькие шаги к старым привычкам. Не надо сразу браться за вышивку на час. Просто возьмите нитку в руки, посидите с ней 5 минут. Если не зашло отложите. Главное показать себе я могу вернуться, когда буду готова.
Поговорите с той паникой. Когда накроет страх, спросите что ты хочешь мне сказать? Иногда достаточно признать да, я боюсь, потому что тогда было ужасно. Но сейчас я вижу, что стены целые, дверь закрыта.
Вопросы, которые, может, помогут разобраться. А пробовали ли вы записывать в блокнот, что чувствуете в моменты паники? Иногда просто выплеснуть на бумагу снижает груз. Есть ли человек, которому вы могли бы поговорить? Даже если молчите поддержка рядом важна.
Вы не обязаны
быстро выздоравливать.Может, стоит поискать психолога, который работает с травмой? Вы учитесь жить заново. Это не быстрый путь.
Здравствуйте, Светлана, сопереживаю Вам...Вы пережили очень серьезное потрясение и сейчас Ваше состояние, это то, как Ваша психика может пережить то, что произошло. Ведь хобби, занятия и интерес , на всё это нужен ресурс, которых у Вас нет. Сейчас все направлено на то, чтобы психика могла "отреагировать", поэтому и возникают и страхи, и ночью тревожное ожидание, ведь так психика снова переживает травму и постепенно видит то, что это не возникает. Просто нужно время, чтобы это событие стало дальше от Вас и чтобы психика смогла его "переработать". Также, такое состояние стресса, могло привести и к тревожному или депрессивному состоянию, но, это может решить только врач-психиатр после приема. Вы можете проконсультироваться у него, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение. Сейчас то, что Вы можете - дать себе возможность восстанавливаться, еда, прогулки, рутина, которая привычна для Вас, сон. Если ночью просыпаетесь, то дайте себе время, зафиксируйте состояние "Здесь и Сейчас", проговорите себе - я здесь, всё спокойно, я в комнате, за окном ночь, потрогайте одеяло, подушку, проговорите, какие они, закройте глаза - послушайте звуки вокруг себя. Так, Вы "приземлите" себя и свою психику, чтобы сместить фокус с того события на реальность, в которой этого нет. И дайте себе время, постепенно восстанавливая то, что было в Вашей жизни.
Похожие вопросы по теме
- 15 Апреля 202234 ответа
- 5 Января 20236 ответов
- 14 Октября 20233 ответа
- 1 Декабря 20235 ответов