Что вас беспокоит?
Сбитый режим сна
У мужчины 28 лет, сбитый режим сна. Работает с графиком сутки/двое с 9 до 9 утра.Из за карантина, работает по 12 часов. После работы приезжает домой и спит до вечера, ночью не спит. На след. день спит до вечера, погуляем, ложится спать, спит час-два, просыпается и не может уснуть до утра. След.день на работе умирает, пьёт кофе, иногда энергетик. Так уже 6 лет. Вес около 110 кг. Помогите, пожалуйста, что нужно делать? Заранее, спасибо!
Здравствуйте, Диана. При сменной работе необходимо выстраивать график для оптимальной работоспособности на смене - короткий сон перед и после работы, или увеличение продолжительности основного периода сна, оценка гигиены сна и спальни, освоение релаксационных техник, при трудностях засыпания применяется мелатонин короткого действия, для смещения режима сна и повышения бодрости после пробуждения -светотерапия. Учитывая вероятный избыточный вес - очный осмотр врачом, дополнительное обследование для исключения нарушения качества сна не позволяющих полноценно высыпаться (высокий риск синдрома обструктивного апноэ во сне)
Михаил, добрый день! Правильно Вас понимаю, что нужно спать малое время до работы и после работы (2-3 часа)? Вероятно синдром обструктивного апноэ есть, так как во сне мужчина громко храпит, просыпается, бегает воды попить/в туалет, приходит и больше не может уснуть. В целом, хорошо спит только днем.
Диана, да, нужно планироват периоды сна. Если человек выспался днем, то ночью спать не сможет, поэтому разбивать периоды сна в зависимоти от планов
Похожие вопросы по теме
- 22 Мая 20182 ответа
- 15 Октября 20213 ответа
- 16 Декабря 20217 ответов
- 8 Января 20221 ответ