Не могу уснуть, сплю 3-3,5 часа в день

Анна Русецкая31 Января

3.5

Принятый ответ

Здравствуйте, Виктория!
Чтобы заснуть - нужно расслабиться. К сожалению, уговоры заснуть себя, мысли по типу "у меня сейчас есть немного времени, нужно непременно заснуть" - приводят к противоположному эффекту. Вы только еще больше напрягаетесь, нервная система получает сигнал об опасности, напрягаются мышцы и т.д.
Можно сказать себе по другому - "у меня сейчас есть возможность отдохнуть, я полежу, будет отлично если засну, если нет - то спокойный отдых лежа - тоже принесет пользу".
Сосредоточьтесь на воздухе, который входит и выходит из носа. Все внимание туда, как воздух нежно щекочет кожу над верхней губой.

В идеале хорошо бы обратиться на очный прием к психотерапевту, возможно у вас есть дистимия (легкая депрессия, вызванная перегрузками). В таком случае нарушения сна - следствие дистимии и лечить нужно именно ее, а сон наладится сам собой.

Павел Севостьянов31 Января

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте,как правило бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
Вам нужно обратиться к врачу психиатру или психотерапевту,для оценки вашего психического состояния и назначения лечение,а так же дальнейшей корректировки.
Обычно такие состояния лечатся с помощью связки препаратов антидепрессант+анксиолитик.

Артур Ахкамов31 Января

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Нарушение сна очень редко когда является отдельным состоянием, зачастую (почти всегда) входит в структуру тревожного расстройства, скажем так, что из-за тревоги и не получается уснуть.

Быть мамой маленького рода очень сложно, происходит истощение/выгорание своего рода нервной системы, что так же не позволяет расслабиться и тем самым уснуть.

Если не на ГВ, то можно подключать медикаменты (ночью все равно будете просыпаться).

Самостоятельно пробуйте выполнять техникик релаксации, например аутотренинг по Шульцу, диафрагмальное дыхание, релаксация по Джекобсону, в интернете все эти методики полностью описаны, они будут способствовать нормализации сна за счет мышечного расслабления.

Что касается техник, то попробовать идти от обратного и наоборот заставлять себя не спать, максимально делать так, чтоб не уснуть, но надо лежать в кровати без света, книги, телефона, то есть не должно быть привлекающих внимание факторов.

Кристина Альварес1 Февраля

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Артур Ткачев1 Февраля

2.7

Принятый ответ

Здравствуйте. Скажите, а есть ли у Вас возможность хоть на час отдать ребенка мужу или родным днем. Пытаясь уснуть Вы запускаете тревогу а это самый верный способ не уснуть никогда. Принимая столько успокоительных Вы только сильнее сбиваете свои ритмы. Вам сейчас нужен не идеальный сон а просто отдых для нервной системы. Просто полежите в тишине под аудиокнигу с монотонным голосом или даже в берушах. Не старайтесь уснуть. Цель просто лежать без мыслей о сне. Ваш мозг отключится сам. Поверьте он очень устал. Если не поможет то очно к психотерапевту 🙏

Андрей Комиссаров2 Февраля

4.8

Сомнолог

Виктория, здравствуйте.

Суть вашего нарушения сна связана с вашей заботой о ребёнке, в трате очень много сил, энергии, потому что вы любящая и заботливая мама. Забота о ребёнке занимает очень много сил и энергии не только физических, но и эмоциональных, когда вы всё время находитесь начеку, когда вы всё время находитесь в состоянии внимания к потребностям ребёнка, всё это истощает нашу психику. И когда у вас выдаётся время на сон, вы ложитесь и начинаете себя заставлять уснуть, психика не может остановиться и расслабиться, она всё время находится в состоянии боевой готовности, в готовности продолжить заботиться о ребёнке, укачивать его. И вот эти ваши уговоры: «Умоляю, поспи, пожалуйста» создают ещё большее напряжение для вас. И вот здесь для вас открывается первая зона роста, откажитесь от того, чтобы заставлять себя обязательно уснуть, вместо этого побудьте в моменте здесь и сейчас, визуализируйте, как ваше тело лежит, как оно расслабляется, вам сейчас не надо никуда бежать, вам не надо сейчас никуда спешить, будьте в формате здесь и сейчас. Да позволит психике расслабиться. Очень хорошо помогают медитации, вы в целом их можете попробовать и для себя, и для ребёнка, спокойная классическая музыка влияет и на взрослую психику, и на детскую.

Другие более масштабные моменты — это, конечно же, диагностика на депрессивное состояние, потому что материнское выгорание — это промежуточная стадия, и следующий этап — это депрессивный эпизод. Подумайте также о том, у кого вы можете попросить помощи, например, в течение дня муж, ближайшие родственники по возможности, няня или домработница. Потому что момент отдыха и даже момент безделья для вас сейчас не блажь какая-то, а лекарство. Чтобы психика, нервная система вышла из режима боевой готовности, то есть из режима напряжения.