Что вас беспокоит?
Мышечное напряжение
Добрый день! Меня с молодости зимой беспокоит такая вещь. С трудом привыкают к ходьбе мышцы ног. Летом или вообще когда я на даче, такого не бывает – я постоянно в тонусе и все в порядке. А вот зимой в городе, стоит мне выйти из формы я с большим трудом привыкают к гулянию. Мышцы ног после даже легкой нагрузки (если я, скажем, болел и не выходил какое-то время) потом напрягаются и подергиваются (сейчас почему-то левой ноги в основном). И пока не удается их расслабить не могу ни заснуть (если это вечером) ни еще гулять – становится только хуже. Я почитал про "синдром беспокойных ног", но что-то практических советов не нашел. Что тут можно посоветовать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Доброго времени суток.
1. Активные занятия (лыжи, плавание), упражнения для разминки ног по физкультуре, зарядка по утрам.
2. Можно попить витамины.
3. Самомассажи.
4. Теплые ванны для ног.
5. Мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление мышц частей тела). Напр. сжимаете руки в кулаки, напрягаете сильнее, держите сек 5 и резко расслабляете, фикируете в голове ощущения тепла и слабости; далее с ногами, напрягаете-держите напряжение-расслабляете.
Плечевой пояс, лицо, голову.
Евгения Александровна, А какие витамины?
И что именно делать в ситуации, когда вот мышцы левой ноги начинают сжиматься и подергиваться? Я могу их сразу расслабить, но через пару секунд начинает напрягаться снова. Вроде, когда терпишь и даешь мышцам побыть напряженными, пока само не ослабнет, помогает лучше. Как правильно?
Можете чередовать, вводить понемногу практику по мышечной релаксации, так Вы берете тело под контроль, а не оно управляет .
Плюс ко всему обратитесь к врачу-терапевту, пусть посмотрит врач, выпишет анализы, витамины или направит к другому врачу (сосуды посмотреть и тд) чтобы исключить соматические проявления. Заниматься самолечением лучше не нужно.
От наших терапевтов в поликлинике толку очень мало. Анализы сдавал – вроде, все нормально.
Ноги в тепле, не мерзнут?
Мысли о нежелании ходить, вставать есть?
Евгения Александровна, Нет, нет, ноги не мерзнут.
Наоборот, без физической активности чувствую себя отвратительно. Вот сейчас погулял и самочувствие гораздо лучше. И вот единственная проблема, что после этого сейчас напрягается и дрожит левая нога. Постепенно это проходит, но вот вопрос как это снимать наиболее эффективно. Ощущение очень неприятное.
Принятый ответ
Воду пить. Надо бы проверить уровень магния, кальция, калия, железа в организме; в случае нехватки витамины пропить.
Возможно, выброс в кровь в гормонов, от перенапряжения, усталости.
При боли, онемении, если не проходит дрожь..тогда всё таки к врачу. А так отдых, покой, стрессовые факторы убрать.
Евгения Александровна, Хорошо, спасибо, понял. В принципе, когда вхожу в форму, это все проходит.
Принятый ответ
Здравствуйте. Синдром беспокойных ног (СБН) - это сенсомоторное расстройство с неприятными ощущениями в нижних конечностях , которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), и вынуждают совершать облегчающие их движения( походить , потрясти ногами). Часто возникает при снижении уровня ферритина.
Снижение ферритина < 45-50 мкг/л связано с увеличением симптомов СБН, поэтому рекомендован приём препаратов железа при уровне ферритина <=75 (сульфат железа 325 мг ежедневно или через день в комбинации с вит. С 100-200 мг). Повторный анализ (Fe, ферритин) - через 3-4 мес. приема препаратов Fe, целевой уровень ферритина - не менее 75 мкг/л, далее динамический контроль анализов каждые 3-6 мес.
Из немедикаментозный методов лечения рекомендуют :
регулярные физ. нагрузки
Уменьшение потребление кофеина, никотина, алкоголя
частые прогулки, велосипед
массаж НК, водные процедуры НК
Если уровень ферритина в норме рекомендуют :
Прамипексол либо габапентин
Лилия Альбертовна, спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте!
По описанию действительно нельзя исключить синдром беспокойных ног.
СБН может быть первичным (идиопатическим), то есть возникать без видимой причины или вторичным связанным с другими заболеваниями(например, дефицитами).
Для этого назначают сдавать анализы(общий анализ крови, биохимический, ферритин,ттг, электролиты(натрий, калий, кальций), магний, витамины группы б(б1,б9,б12).
В особенности внимание уделяется ферритину, показатель должен быть не менее 70 по анализу крови.
Из препаратов назначают Габапентин или Прамипексол(препараты рецептурные и очно назначаются врачом).
Перед сном допустимо выполнять легкий массаж ног и принимать теплую ванну.
Марина Алексеевна, понял, спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 20 Января 20215 ответов
- 12 Июля 202410 ответов
- 13 Октября 202410 ответов
- 30 Августа 202547 ответов