Не снижается вес

2 Февраля

Клиент

165, 76

Евгений Евстигнеев2 Февраля

4.5

индекс массы тела 27,92 кг/м2, что соответствует критериям избыточной массы тела, но не ожирения. Вопрос по поводу введения данных препаратов должен решится с вашим эндокринологом по месту жительства, так как данные препараты рецептурные и требуется динамического наблюдения с контролем некоторых анализов.
Дополнительно при занятиях можно усилить кардиотренировки, сайклинг, кроссфит. Рекомендуется использование L-карнитина, добавки способной толкать в сжигание жирные кислоты, помимо глюкозы, что улучшить эффект тренировок.

2 Февраля

Клиент

У меня висячий фартук и он не уходит я из ща этого не могу даже на себя смотреть

Евгений Евстигнеев2 Февраля

4.5

В данной ситуации рекомендуются упражнения на пресс, боковые мышцы живота, проработка поддерживающих мышц позвоночника - например упражнение гиперэкстензия и массаж (естественно при отсутствии противопоказаний)

2 Февраля

Клиент

165, 76

2 Февраля

Клиент

Гормоны все сдавала все норм

2 Февраля

Клиент

Щитовидки нет

Анна Третьякова2 Февраля

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Индекс массы тела -27, обычно при таком значении препараты не назначаем, так как это небольшой избыточный вес.

Я бы рекомендовала в подобном случае начать с оценки пищевого дневника - записывать все, что вы ели и пили в течение дня, так как зачастую отсутствие снижение веса связано с избытком суточной калорийности рациона и недостатком физической активности.

Поэтому я обычно рекомендую начать с оценки своего рациона. Повести дневник питания, желательно заносить еду в приложение по подсчету калорий, взвешивая порции на весах. Так будет понятен примерный калораж исходного рациона. После того, как оценивается рацион, его уменьшают на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Очень важно не делать слишком длинных перерывов в приемах пищи, если не получается полноценно поесть через 5-6 часов от основного приема пищи, то лучше сделать перекус, так как иначе к столу подойдете на высоком чувстве голода, и есть риск переесть. Начать обращать внимание на этикетки. Иногда даже на один взгляд одинаковые продукты имеют разную калорийность. Например, тунец в масле и тунец в собственном соку. Один и тот же тунец, но разница в калориях значительная.

Очень важно увеличить физическую активность. Похудение - это не только снижение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Тут как и с подсчетом калорий. Изначально следует оценить исходное количество шагов, сколько делаете в сутки и увеличить его в двое. Например, ходили 4 тысячи шагов в день, увеличиваем до 8 тысяч шагов в день. Желательно пользоваться фитнес - браслетом или умными часами, так как телефон обладает большой погрешностью в подсчете шагов.

Итого, что мы будем иметь в такой ситуации: снизили количество калорий, которое потребляем с пищей, увеличили расход калорий (стали больше двигаться) - вес начнет снижаться. Нормальный темп снижения веса 0,5-1 кг/ в неделю или 3-4 кг/месяц. В начале может уходить чуть больше за счет жидкости, потом темп похудения снижается.

Принцип питания, по которому можно питаться длительно, похудеть и сохранить результат - это питание по «Тарелке здорового питания». Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, это концепция рациона в целом. Суть такая - основной прием пищи есть из тарелки диаметром 20-21 см (для женщин), для мужчины 22-23 см. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, все крупы, макароны, хлеб, хлебцы).

Не забывайте про полезные жиры - небольшие порции должны присутствовать в рационе : сливочное мало (до 30 гр/сутки), орехи (до 15 гр/сутки), масла (любые) можно так же добавлять в блюда, но лучше использовать масло - спрей.

Что следует минимизировать в рационе максимально (не исключить совсем, а ограничить) : кондитерские изделия, сладости, шоколад, снэки, чипсы, алкоголь. Пересмотреть свое отношение к жидким калориям. Лимонады, соки, жидкие молочные напитки (кефиры, молоко, ряженки и т.д) содержат достаточное количество калорий. Если пить или добавлять в кофе - калорийность продукта растет.

Сюда же относятся соусы, заправки. Старайтесь отдавать предпочтение менее калорийным заправкам - нежирной сметане, греческому йогурту, соевому соусу.

Если кажется, что, вроде все уже сделано, но вес так же «стоит», в таком случае можно рекомендовать с дневником питания обратиться к специалисту, который занимается разбором пищевых дневников - диетолог, нутрициолог, чтобы они помогли составить рацион для снижения веса.