Кризисное состояние

Павел Севостьянов8 Марта

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте,если вы принимаете АД,то ваше состояние может означать,что дозировки препарата может не хватать,вы не должны так себя чувствовать,во время лечения.
Вам необходимо обратиться к вашему доктору для корректировки вашего лечения.
А так же обратиться к психотерапевту для занятий КПТ.
Все вместе дает отличный результат.

Екатерина Бахронкулова8 Марта

2.7

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, примите мою поддержку. Из любой ситуации можно увидеть выход. Вам сейчас нелегко, кажется что мир рушится. Но вы уже сделали шаг на помощь себе, обратившись за помощью.
Первой что необходимо сделать- обратиться к лечащему врачу по поводу АД. Возможно с ним связаться онлайн и найти аналоги, так где вы сейчас находитесь?

Вы сейчас очень много думаете о близких, и это вас разматывает. На данный момент вы можете как то повлиять на их ситуацию? А что можете сделать для себя?

Когда вы чувствуете тревогу попробуйте дышать по квадрату (4 счета вдох, 4 счета выдох), можно поделать физические упражнения(например сесть/встать со стула), рисование очень помогает снизить тревожность.

Наталья Иванова8 Марта

3.8

Психолог

Принятый ответ

Евгения, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.

Примите мою поддержку.
В подобной ситуации я рекомендую найти хотя бы минимальные способы позаботиться о своем физическом состоянии. Даже небольшие изменения в питании, которые не будут раздражать ваш кишечник или соблюдение режима сна могут дать небольшой, но важный позитивный эффект. Попробуйте дыхательные практики или медитации, тк они могут помочь снизить уровень тревоги и вернуться в состояние здесь и сейчас, уменьшив ощущение хаоса.

Есть хоть малейшая возможность связаться с кем-то из близких, кого вы считаете надежным? Иногда просто услышать родной голос может немного разрядить обстановку.

Юлия Харитонова8 Марта

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!Вам сейчас необходимо стабилизировать свое психоэмоциональное состояние при помощи медикаментозного лечения.После обязательно добавить работу с психологом или психотерапевтом.Видимо всю жизнь Вы пытались найти опору в ком-то.Близкие,муж,друзья.Но очень важно развивать опору именно на себя.Развивая навыки адаптации, самоидентичность Вы не будете испытывать при стрессах сильные негативные эмоции.

Алина Котулева8 Марта

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Мне жаль, что вы оказались в такой непростой ситуации!
Возможно, сейчас важно больше уделить внимание вашему лечению у врача , возможно, обсудить вопрос дозировок. Уделить внимание себе и начать с базы - режим дня , отдых , обязательно психотерапия , чтобы поддержка была постоянной и вы сформировали опору для себя!
Сейчас важно восстановить самочувствие физическое , а после уже маленькими шагами двигаться к решению всех проблем 🙏🏻

Ирина Попова11 Марта

2.3

Психолог

Здравствуйте. Понимаю Ваши чувства. Вы не сломаны. Вы сильно согнулись под грузом, который немыслимо тяжел. Сейчас ваша задача — не распрямиться, а не дать себе переломиться. Позвольте себе лечь, дышать животом, пить воду, закутаться и ждать. Шторм не может длиться вечно. Уровень боли, который вы чувствуете, говорит о том, как много вы вложили в отношения и жизнь. Это не слабость, это свидетельство вашей глубины. Просто побудьте сейчас с собой — уставшей, напуганной, но живой.
Сейчас Вам необходимо включить режим самосохранения. Забудьте про «должна», «надо быть сильной». Если можете только лежать и спать — ложитесь и спите. Сон сейчас — лучшее лекарство. Позвольте себе быть в апатии. Это защитный механизм психики от перегрузки. Вы не ленивая, вы истощенная.
Попробуйте Упражнение «Вагус-массаж»: Блуждающий нерв успокаивает и кишечник, и психику. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте очень медленный вдох животом (на 4 счета) и очень медленный выдох (на 6-8 счетов). Подышите так 2-3 минуты. Это единственное, что может снизить спазм без таблеток.Теплое питье (не горячее) мелкими глотками. Ромашка, если есть, или просто вода. Это сигнал телу: «Я в безопасности, я о себе забочусь».

Ирина Акользина11 Марта

5.0

Психолог

Здравствуйте, Евгения!
Во-первых, позвольте себе слабость: укутайтесь в плед, сядьте в кресло, поставьте рядом тёплый чай с мятой, ничего не делайте, просто пейте чай, наслаждаясь его вкусом и теплом любимого пледа.
Во-вторых, энергию нам может дать природа (прогулка по улице), хобби, чтение любимой книги.
В-третьих, физическая разрядка: пробежка, динамическая медитация, йога, фитнес, танцы... Любой комфортный вариант нагрузки.
Важно найти опору не в ком-то (палочку-выручалочку), а в самой себе. Жизнь хочет Вас не сломать, а прогнуть, научить гибкости.
Если состояние не изменяется и есть физиологическая симптоматика, то лучше у лечащего врача проконсультироваться для назначения и коррекции лекарственной терапии.