Постоянная тревога

Артур Ахкамов10 Марта

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Все, что Вы описываете действительно относится к тревоге, даже можно сказать навязчивостям своего рода и отсюда такая реакция на возникшие действия (приходится постоянно всегда и все контролировать).
Думаю, что проблема была и ранее, может быть даже в детстве, а во взрослом возрасте появились причины, которые вернули это состояние.

В данной ситуации следует показаться врачу-психотерапевту на полноценный прием и по результатам осмотра уже решать по поводу медикаментов, как правило используются антидепрессанты (в частности группа СИОЗс - Сертралин/пароксетин, флувоксамин).

Параллельно нужна и важна психотерапевтическая работа (индивидуально со специалистом).

Самостоятельно сейчас рекомендую чтение литературы, например:
Роберт Лихи - Свобода от тревоги;
Алексей Прибытков - когда мысли лезут в голову, уверен, что по мере прочтения станет гораздо проще и легче:

Алина Котулева10 Марта

5.0

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Симптомы похожи на навязчивые мысли в рамках высокой тревоги. Страх потери близкого может заставлять серьезно переживать и подпитывать тревогу. Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для диагностики состояния.
Чем больше есть зацикливание на мысли, к сожалению, тем чаще она будет появляться и усиливаться.
Тревожные мысли ≠реальность.
Так же важна психотерапия КПТ , которая позволит учиться бороться с такими мыслями.
Сейчас можно вести дневник мыслей, находить в них ошибки мышления и тд.
Можно почитать книгу Р.Лихи «свобода от тревоги».

Иван Тяпкин10 Марта

4.2

Здравствуйте!
Ваши негативные мысли и ожидания негативного будущего вызывают тревогу. Чем больше вы пытаетесь их контролировать, тем больше вы тревожитесь.
Лучше всего с подобным работает когнитивно-поведенческая терапия
Варианты техник, чтобы совладать с тревогой:
1. Отслеживание мыслей по принципу ведения дневника:
Ситуация, вызвавшая тревогу – мысль, породившая тревогу – тревога Ситуация и сама тревога как эмоция всегда осознаваемы, но вот мысль проскальзывает мимо, потому важно научиться улавливать ее, чтобы понимать, что именно мысли влияют на ваше эмоциональное состояние, а изменение содержания мыслей на что-то жизнеутверждающее может предотвращать появление тревоги.
2. Отвлечение от мыслей – или перенос внимания на настоящий момент Тревога - эмоция будущего. Важно удерживать внимание на настоящем моменте, чтобы ощутить, что у вас есть опора. Для этого в момент наступления тревоги или страха осмотритесь, что находится вокруг вас, какие предметы, формы, запахи, цвета, есть ли ощущение безопасности.
Из техник отвлечения внимания есть также хорошая техника на тренировку внимания, чтобы понимать, что вообще внимание ваше может переключаться: в течение нескольких минут вы наблюдаете за звуками, находящимися на разном расстоянии от вас, пытаясь уловить все эти звуки. После тренировок вы начинаете понимать, что имеются способны отвлекаться от негативных мыслей.
Также хороши дыхательные и медитативные техники, когда внимание с повторяющихся негативных мыслей переносится на дыхание.
3. Принятие своих мыслей.
Представить негативные мысли как часть общего потока мыслей, что они плывут, словно облака или листья на воде, или это вагоны в поезде. Они проезжают или плывут мимо вас, они не влияют на вас, вы не влияете на них, просто наблюдаете за ними, они просто есть, и это всего лишь мысли, ваши мысли.

Помните, что сами по себе мысли не имеют свойств сбываться, иначе все люди жили бы в желаемых ими мирах, поскольку тогда сбывались бы и все позитивные прогнозы

Павел Севостьянов10 Марта

4.5

Здравствуйте.
Ваши описанные симптомы могут говорить о тревожном расстройстве и навязчивых мыслях.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.

Юлия Харитонова10 Марта

3.9

Здравствуйте!Судя по описанию у Вас тревожное расстройство с обсессивно-компульсивным компонентом.Вам необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту для уточнения диагноза и возможного подбора медикаментозного лечения.Помимо препаратов нужно добавить психотерапию, самой эффективной при тревоге и навязчивых мыслях является когнитивно-поведенческая терапия.Рекомендую отличную книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги".Там Вы найдёте всю необходимую информацию и рекомендации по Вашему состоянию.

Наталья Пылаева11 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!

Вам нужно отдыхать, высыпаться, заниматься хобби - это влияет на Ваше состояние. Просите у близких помочь Вам с ребёнком, в быту. Да, Вам сейчас тяжело, Вы недавно стали мамой, у Вас гормональные изменения, новая роль мамы, плюс к этому есть переживания за папу и от этого становится тяжелее, тревога не уходит. Слушайте успокаивающую музыку. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Есть техника "Заземление".

Поговорите с мужем, с близкими, пусть Вас поддержат, выслушают.

Вы делаете акцент на мыслях, т.к. есть тревога. Задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализизируйте.

В жизни бывают разные периоды, иногда тяжело, но это период, день такой и это пройдёт. Обязательно обращайте внимание на положительные события, которые происходят за день, радуйтесь себя чем-нибудь. Сфокусируйте своё внимание на том, от чего Вам становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.

Вы можете обратиться очно к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. Также подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. Можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.