Повышается вес

Валентина Юзенкова12 Марта

2.4

Нутрициолог

Добрый день! Вы уже сделали хороший шаг и начали обращать внимание на питание и образ жизни. В 15 лет организм ещё активно растёт и меняется, поэтому небольшой рост веса может быть нормальным. В этот период формируется фигура, меняется гормональный фон и может увеличиваться мышечная масса, поэтому вес не всегда говорит о появлении лишнего жира.

Когда говорят «подтянуть фигуру», чаще всего речь идёт не столько о снижении веса, сколько об укреплении мышц и улучшении формы тела. В этом помогают регулярные физические нагрузки.

Сладкое иногда - это нормально. Сам по себе один продукт не вызывает набор веса. Важнее общий режим питания в течение дня: регулярные приёмы пищи, достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), крупы, овощи и фрукты. Сладости могут быть, но не вместо основной еды и в умеренном количестве.

Также большое значение имеют сон и уровень активности. Подросткам обычно необходимо около 8-9 часов сна. Недостаток сна и малоподвижный образ жизни могут влиять на самочувствие и аппетит.

При этом по вашему вопросу сейчас невозможно понять, есть ли у вас вообще лишний вес, потому что нет данных о росте, весе, уровне активности и питании. Иногда подростки переживают из-за веса, хотя по медицинским критериям он находится в пределах нормы.

Если вы хотите, можно подробнее разобраться в вашей ситуации в рамках индивидуальной консультации. Тогда можно будет оценить рост, вес, образ жизни и питание, и понять, есть ли действительно проблема и что именно стоит изменить.

Оксана Егунова12 Марта

2.7

Нутрициолог

Здравствуйте, Аделина.

Понятие «здоровый образ жизни» у каждого свой, и отказ от сладкого - это лишь малая его часть. Чтобы фигура становилась более подтянутой, а вес приходил в норму, важен комплексный подход.

Необходимо обратить внимание на баланс основных питательных веществ в рационе:

· Белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) - это строительный материал для мышц, которые формируют красивый силуэт.
· Жиры (растительные масла, орехи, авокадо) необходимы для здоровья кожи, волос и гормональной системы.
· Углеводы (крупы, макароны из твердых сортов, овощи) - это основная энергия.

Почему вес может повышаться, даже если стараться питаться правильно? Часто дело в общей калорийности рациона. Если организм недополучает энергии (еды за день слишком мало), он может воспринять это как стрессовую ситуацию и начать откладывать про запас. Важно, чтобы питание было регулярным и сбалансированным, без резких ограничений.

Что касается сладкого: совсем исключать его не нужно. Гораздо полезнее найти здоровый баланс, при котором можно иногда себя радовать, но основу рациона будут составлять полезные продукты, дающие длительное чувство сытости и энергию.

Почему повышается вес в вашем конкретном случае, в рамках общей консультации сложно, требуется более глубокий анализ. Разобраться в причинах можно на индивидуальной консультации, где комплексно рассматриваются образ жизни, рацион питания, результаты анализов.

Будьте здоровы!