Что вас беспокоит?
Дайте совет,что делать?
Пару лет назад я перестала ходить в туалет по маленькому в общественных туалетах. Раньше это не казалось проблемой,но сейчас каждая поездка-это стресс. За 16 часовую дорогу я могу ни разу не сходить в туалет,хотя воду пью(но немного),иду в туалет только если терпеть уже не возможно и чувствую боль в животе. Проблема эта возникла из-за мысли « А если я не схожу в туалет,я потом буду мучаться и долго терпеть» и из-за этого страха я не хожу в туалет,иногда даже дома перед выходом появляется эта мысль и я не могу сходить(хотя хочется). Что мне сделать чтобы побороть свой страх и избавиться от этой мысли?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. То, что вы описали действительно похоже на тревогу. И с этим очень хорошо работает метод КПТ.
Для начала я хотела бы прояснить правильно ли вас поняла. Вы пишите, что «А если я не схожу в туалет,я потом буду мучаться и долго терпеть» . Именно такая мысль заставляет вас терпеть? Т.е. как только вы думаете о том, что вам придется терпеть вы не можете сходить в туалет, верно?
С каким убеждением это может быть связано? Продолжите фразу: «я не могу сходить в туалет потому что…» «если я буду терпеть, то….» что произойдет?
Попробуйте так же переформулировать фразу на «я схожу в туалет и мне станет легче»
И советую книгу Р.Лихи «Свобода от тревоги». Там есть упражнения и про этот вид тревоги тоже рассказывается.
Да, как только я иду в туалет у меня появляется эта мысль и чувство тревоги,будто я уже знаю,что бессмысленно идти в туалет все равно не получится и буду всю дорогу терпеть. Я не могу сходить в туалет потому что эта мысль въелась мне в голову и возникает,как привычка каждый раз при похоже в туалет. Если я не схожу в туалет буду себя ругать,растраиваться и терпеть.
Получается, что из-за мысли вы терпите. А если терпите, то ругаете себя. Но все же через 16 часов вам удается сходить в туалет. Зачем тогда терпеть?
Могли бы вы вспомнить как давно эта мысль у вас появилась? Какие события происходили, которые могли бы повлиять на формирование этой мысли?
Ваш вопрос достаточно объемный и глубокий. В данном формате полностью его не удастся обсудить. Я бы вам рекомендовала консультации психолога очно или онлайн, чтобы качественно исследовать откуда эта мысль появилась и что с ней делать.
Как инструмент для коррекции попробуйте вести дневник СМЭР. Дневник позволяет описывать мысли и действия, чтобы отследить их закономерности и убеждения.
Например: ситуация- поехала в гости
Мысли- надо сходить в туалет перед дорогой. Эмоции- разозлилась на себя, зная что не получится. Действие- не сходила, поехала так. Ругала себя всю дорогу.
И в таком случае(из примера) обращаем внимание на мысли: надо сходить в туалет перед дорогой. Задаете себе вопрос: почему надо? Откуда надо? Кто сказал, что надо? Что будет если не схожу в туалет?
Далее вопрос к эмоциям: как конструктивно я могла бы отреагировать? Не сходила в туалет- ничего страшного. Получится когда приеду на место.
Вопрос к действиям: для чего я себя ругаю? Могу ли я действовать по-другому?
Примерно так.
Почитайте книгу Р.Лихи. Она вам точно поможет)
Вы обязательно справитесь. Вы уже сделали шаг, обратившись сюда за помощью, на встречу к решению этого вопроса.
Похожие вопросы по теме
- 23 Мая 20201 ответ