Что вас беспокоит?
Плохой сон у подростка
Здравствуйте. Дочке 12 лет. Никаких симптомов неврологического характера у неё не наблюдаю. Беспокоят только трудности с засыпанием. При чем так было всегда, с рождения. Всегда были проблемы со сном. С трудом засыпала и спала очень мало. И сейчас так же, поздно засыпает, потом может проснуться в 5-6 утра. Либо, бывает , что если крепко заснёт, трудно просыпается. В общем,какие то качели со сном. Может нужно что то принимать для налаживания сна? Всё таки ,растущему организму необходим здоровый сон.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Были ли с дочкой у детского невролога? Это важно. Для начала исключают причины со стороны врачей, проверяют гормоны, дефициты, обследования и т.д. А далее уже обратиться к детскому психиатру очно с дочкой. И подключать детского психолога.
Дочка тревожная? В семье есть стрессы?
Вы тревожный человек? Вы трудно засыпаете? Есть ли страхи?
Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; создайте ритуал перед сном; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы; как вариант есть также: красивое постельное бельё, которое нравится дочке, удобная подушка. И дополнительно: успокаивающая музыка. Проконсультируйтесь с врачом.
Стрессов и тревог нет. Дневного сна нет.
Принятый ответ
Здравствуйте, у многих детей проблемы с засыпанием и нестабильный сон это довольно частое явление, особенно в период роста и гормональных изменений. Если у дочки нет неврологических симптомов и она в целом здорова, то чаще всего такие трудности связаны с режимом дня, стрессом или особенностями нервной системы.
Для улучшения сна важно создать стабильный распорядок: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов и яркого света за час до сна, обеспечить спокойную атмосферу в комнате. Полезны вечерние расслабляющие ритуалы чтение, тёплая ванна, лёгкая музыка. Иногда помогают натуральные средства, например, чай из ромашки или мелиссы, но медикаменты для сна детям назначают только при серьёзных показаниях
Если проблемы со сном сохраняются долго и влияют на дневное самочувствие, стоит обратиться к детскому неврологу или сомнологу для более детального обследования и, при необходимости, назначения лечения.
Здравствуйте. Стоит ли попить что то типа глицина ,магне б6?
Эти препараты могут немного улучшить расслабление и снизить тревожность
Как их принимать?
Глицин обычно принимают по 1 таблетке (50 мг) 2-3 раза в день, лучше за 30 минут до еды или через час после. Магне B6 принимают по 1-2 таблетки в день во время еды, запивая водой.
Принятый ответ
Здравствуйте! Уточните, пожалуйста, сколько часов в среднем дочка спит за ночь? Днем не спит? Во сколько обычно ложится спать и встаёт, есть ли физическая активность, пользуется ли гаджетами перед сном? В последнее время стрессовых ситуаций,изменений в семье, школе, окружении ге было?
Здравствуйте. Стрессовых ситуаций нет. Плохо засыпает и мало спит она с рождения. Днём сейчас не спит. В школе вторая смена ,поэтому рано не встаёт. Ложится к 12 ночи ,еще час -два может крутиться в кровати и только потом засыпает. Просыпается к 11ч
Спасибо за уточнения🌼 Смотрите, что получается. Если дочка засыпает к часу-двум ночи, а просыпается в 11, то она спит около 9-10ч. Для 12л это полноценная норма, те спит она не мало, у нее просто сильно сдвинут график. Это синдром задержки фазы сна (частая история у подростков, когда физиологически сдвигаются биоритмы в сторону совы. А вторая смена в школе этот режим идеально поддерживает и закрепляет).
То, что дочка крутится в кровати по два часа, означает лишь одно, что мозг в полночь просто еще не готов спать. Организм начинает вырабатывать гормон сна только к часу-двум ночи. Лежать и пытаться уснуть силой, бесполезно, это только раздражает нервную систему.
Что с этим делать:
1. Если дочка стабильно засыпает,напр, в 1-30, пусть идет в кровать в час, тк кровать должна ассоциироваться со сном, а не с мучительным кручением/верчением. Если не может заснуть 15-20мин, пусть встаёт и напр, почитает книгу (пока не начнет клонить в сон).
2. Если вторая смена позволяет спать до 11, и днем дочка бодрая, нормально учится и хорошо себя чувствует, то этот режим можно просто принять (значит для ее нынешней жизни он рабочий).
3. Если все же хотите сдвинуть сон на пораньше, то это делается только через утро. Начните будить ее каждый день (даже в выходные) на 10/15/20мин раньше обычного. И самое главное, сразу открывайте шторы, тк свет через глаза дает мозгу команду что день начался. В этом случае и вечером спать захочется раньше.
4. За час-полтора до сна исключите телефоны и планшеты. На ночь можно принимать магниевые ванны (расслабляют, успокаивают).
Касаемо препаратов, если решите сдвигать режим на более ранний и это будет идти тяжело, можно обсудить с неврологом временный прием мелатонина (он мягко помогает перенастроить внутренние часы).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Дети в этом возрасте часто имеют свой собственный ритм сна который может отличаться от взрослого. Иногда даже при отсутствии других неврологических симптомов нарушения сна могут быть признаком так называемой циркадной инверсии или просто индивидуальной особенностью. Прежде чем принимать какие-либо препараты я бы настоятельно рекомендовал обратиться к детскому неврологу. Дома остарайтесь создать спокойную атмосферу перед сном, ограничить использование гаджетов вечером и ввести ритуалы которые помогут дочери расслабиться
Принятый ответ
Здравствуйте!!
Если у ребёнка не повышена тревога , то нужно разбираться с гигиеной сна / режимом дня, который влияет на архитектуру сна.
Когда ребёнок не может уснуть - лучше не лежать в кровати, а 15 минут заняться монотонной деятельностью.
Начать стоит с врача невролога , по необходимости врач отправит к узким специалистам
Похожие вопросы по теме
- 22 Октября 20219 ответов
- 29 Марта 7 ответов
- 26 Июня 42 ответа