Что вас беспокоит?
Тревога, Панические атаки, Страх
Все началось ещё с детства. Я очень эмоциональный человек. Сейчас мне 20 и у меня пик эмоциональной нестабильности, такого я ещё не ощущала. В раннем студенчестве (1 курс) я была очень жизнерадостна и весела, возможно в связи с тем, что было меньше проблем. Но в конце 1-ого курса я с семьей оказалась в Крокус Сити Холл в тот самый день, когда был совершен терракт. Я увидела много ужасных вещей, но мы остались живы. Был сильный страх, это был самый сильный страх за всю мою жизнь. Знакомая умерла в связи с этим террактом, не стану описывать подробности. Спустя несколько месяцев у меня появились первые серьезные отношения, вроде все начало налаживаться. И когда начался 2 курс у моего парня спрогнозировали рак, я очень переживала и у меня начались эмоциональные качели. Он стоял в очереди за справками пол года… В итоге Ему сделали операцию, он мог умереть. В итоге он остался жив, но вот спустя год (настоящее время) у него пошли метастазы. Конечно я испугалась, и не знаю что дальше. Но парень решил «забить» и не ходить по врачам. Сейчас у меня начались сильные проблемы с практикой по ВУЗу, я учусь на Педагога. У меня началось выгорание и я задумываюсь о смене деятельности, не вижу себя в роли Учителя. Это будто бы стало моим кошмарным сном - я ненавижу школу, руководство, которое меня унижало во время работы и с тяжестью принимаю свои неудачи во время работы. Я оптимально справляюсь с тем чтобы преподавать детям, мне нравится. Но то, с каким хамством я сталкиваюсь от руководства… Я просто не хочу быть учителем. И на самом деле не хочу преподавать. Ну и вот уже неделю назад начались проблемы в социуме. Меня загнобили несколько бывших друзей, мне пригрозили расправой и стало страшно, так как я совершенно не ожидала подобного от этих людей. Боюсь встретиться с ними, я чувствую себя беззащитной и просто не понимаю что делать. Такое признание. Во всем что было. По мозгу это все капает, я стараюсь держаться. И в предыдущий месяц на фоне перечисленного начала «подтекать» голова… Я углубилась в эзотерику, какие то религиозные учения и начала практиковать гиперКонтроль и гиперОсознанность чтобы проблем стало меньше. Сложно описать что это за практики, но я училась отсеивать неправильные мысли и как то проконтролировать свою жизнь. Я была на безумном подъеме в течении месяца, пока в один момент не явилось странное чувство страха с тряской конечностей (паническая атака). Конечно я подумала что сейчас начинаю умирать и «душа» выходит из тела… Все выглядело реалистично, омут в глазах, какой то бред в голове. В общем, появилось ощущение, что даже схожу с ума. Уже представлялись самые безумные сумасшедшие герои фильмов и я с ними во главе… Обратилась за помощью к родным, они поддержали, обняли, мне стало легче. И вот час назад атака повторилась но с меньшей степенью, я уже не пыталась контролировать этот процесс и знала что не умираю. Но все же чувство такое, с которым невозможно не бороться. Я хочу вернуться к здоровому состоянию. На самом деле щас стало ещё легче. Я хотя бы выстроила какую то логическую цепочку событий и высказалась. Вопрос - что делать? Возможно мне необходима долгая терапия. Ибо со всем сразу справиться я точно не смогу, я многое держу в себе потому что есть недоверие к миру. В общем я бы описывала свое состояние вечность, но пора заканчивать.
Ольга, добрый день! Примите мою поддержку в столь непростой эмоциональной ситуации!
Вы нее можете сойти с ума, страх сойти с ума, уже говорит о критики мышления и осознанности. Люди, которые реально сходят с ума, не осознают этого.
Если вы боитесь потерять сознание от панической атаки, то это невозможно. При ПА повышается давление, а когда человек теряется давление оно именно понижается, соответственно сознание именно от них вы не потеряете.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА.
В продолжении...
Что касается вашего парня. Это очень больно осознавать, что человек не хочет лечится, но вы не можете его проконтролировать или заставить. Его решение связано с тем, что он считает ситуацию безысходной, и опустил руки, закрылся от нее таким образом.
Но что делать вам? Тут нужна практика разумного эгоизма. Как нестранно, тут нужно принять ситуацию, понять, что ваша жизнь идет дальше и не впутываться в этот круг его страданий и опустошения. Потому что этим, вы погубите себя. Нужно понимать, что ваша жизнь и счастье только в ваших руках. Вы можете поддерживать человека, но его решение, это не ваша вина и забота, как бы не хотелось ему помочь.
Вы должны с холодным рассудком просчитать все варианты событий с этим человеком ( в психологии это метод экспозиции называется)
По поводу негативных мыслей, тут техника КПТ и десенсебилизация глаз помогает.
Также снятия тревожности - новопассит , помогает при экстренных состояний (4 таблетки за раз допускается). Это растительный препарат. Без рецепта, можно на постоянной основе, но смотрите, чтобы не было алерии на компоненты. Он не лекарственный.
Если нужна серьезная фарм поддержка, то рецепт выписывает только психиатр.
Похожие вопросы по теме
- 9 Августа 20181 ответ
- 31 Августа 202017 ответов
- 10 Июня 202123 ответа