Тревога, ком в горле

Артур Ахкамов8 Апреля

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Вы довольная смела, приняли решение и уволились, так как было некомфортно, многие люди не могут сделат такой шаг.

Вообще после увольнения лучше отдохнуть недлительный период, так как понимаю, что произошло по типу эмоционального выгорания и нервная система не выдерживала.

По мере отдыха, восстановления нервной системы должно стать легче и получиться принять решения по поводу трудоустройства.

Параллельно может быть стоит начать безрецептурные препараты, типа магния глицин, они подуспокоят работу нервной системы.

Но если процесс затягивается уже, то может быть посетить специалиста (врача-психотерапевта) для более детальной оценки состояния (нельзя исключать и тревогу в том числе), решать по поводу медикаментов.

Александра Лачёва8 Апреля

2.8

Принятый ответ

Мария, здравствуйте!
Понимаю ваше беспокойство. Внутренние желания противоречат внешнему давлению и это приводит к сильному напряжению.
Конечно, в данной ситуации наиболее важным является то, что именно отталкивает вас от идеи трудоустройство - возможно, это истощение, выгорание после прошлого неудачного опыта работы (коллектив, условия труда и т.д.), возможно, дело в выборе профессии в целом, которая не совсем вам подходит, а возможно, у вашего состояния сейчас есть более глубокие причины, даже не связанные с самой работой напрямую.
Попробуйте поискать ответ, если на этот поиск есть ресурс.
Если чувствуете, что ресурса нет, то первостепенным, безусловно, является его восполнение. Целесообразно вашим возможностям на данный момент. Если вы можете, дать себе какой-то конкретный срок, в который в разрешаете себе даже не делать шагу в сторону трудоустройства. Затем сам процесс поиска работы и ее получения разбить на маленькие этапы, в каждом этапе есть маленькие действия, который ведут к общему результату. И ставьте перед собой каждый день задачу выполнить одно такое маленькое действие. Выполнили - успех. Даже если это действие не дало видимых результатов здесь и сейчас, это неважно, потому что мы помним, что это маленькое действие - крупинка большого плана.
При этом оставшееся время дня занимайтесь чем-то приятным, что вас наполняет и заряжает. Если тревога одолевает, можете назначит себе в расписании дня время для тревоги - например, с 17:30 до 17:45 я потревожусь, в остальное время используйте дыхательные практики, техники заземления и напоминайте себе, что время для тревоги будет позже.
Проявите к себе заботу и внимание, и помогите себе восстановить силы.

Венера Репина8 Апреля

4.4

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние является следствием сильного эмоционального выгорания и нарушения личных границ на прошлой работе, поэтому сейчас разрешите себе отдых без чувства вины, обозначив родителям сроки своего восстановления. В подобной ситуации возможен прием безрецептурных препаратов магния и витаминов группы В, а при сохранении высокого уровня тревоги необходимо обратиться к психиатру очно для медикаментозной коррекции состояния. Чтобы преодолеть страх перед новым коллективом, следует сменить вектор поиска работы на вакансии с удаленным форматом, минимальным общением или узким кругом задач или архивное дело, где фокус смещен с людей на документы. Сейчас можно просто смотреть вакансий без обязательства откликаться, что поможет вернуть чувство контроля и постепенно снизить остроту страха перед будущим.

Евгения Некрасова8 Апреля

1.6

Принятый ответ

Мария, здравствуйте. Вы описываете реальный стресс, выгорание и тревогу после тяжёлой работы в перегруженной людьми среде. То, что сейчас и дома не сидится, и в новый коллектив не хочется -нормальная реакция на перегруз и на травмирующий опыт, когда люди постоянно нарушали ваши границы и вызывали раздражение. Насколько я понимаю, давление и непонимание родителей усиливают внутреннюю тревогу: вы не только сами боитесь, но ещё и чувствуете осуждение, что усугубляет ощущение вины и несостоятельности.
Необязательно сразу решать вопрос с работой, сначала важно успокоить нервную систему и вернуть чувство опоры в себе. Позвольте себе сказать«Я не могу, как раньше, потому что выгорела, не потому что слабая».Это не лень, это защита организма. Попробуйте обратиться к себе с уважением: «Я имею право на паузу, после того, как столько времени выдерживала напряжение».
Практикуйте дыхательные упражнения: 4 сек. вдох, 7 сек. задержка, 8-выдох, 5-10 циклов перед сном/в момент сильной тревоги. Это снижает уровень тревоги и помогает отключать внутренний крик. Прогулки, физическая активность (даже лёгкая), ритуалы заботы о себе (горячая ванна, любимая музыка) помогают телу расслабиться и делают мысли менее навязчивыми. Возможно, вам действительно не подходит работа в людном пространстве, где много контактов и постоянного взаимодействия. Это не личный недостаток, а особенность темперамента и нервной системы. И сейчас вам нужно позволить себе взять паузу, снято нагрузку и напряжение, сконцентрировавшись на себе.
В случае, если состояние тревоги не будет уходить, то я бы рекомендовала обратиться к специалисту - психологу, который поможет разобрать, что именно вы пережили на прошлой работе, проработать тревогу и страх «нового коллектива» и помочь вам мягко выйти на работу, постепенными шагами

Анастасия Хожаева8 Апреля

4.4

Принятый ответ

Здравствуйте.
На прошлой работе вы столкнулись с различными трудностями. У вас произошла переоценка ваших ценностей. Через негативные стороны вы выявили для себя ценности в работе. Осознали в какой сфере и на каких условиях не хотите работать.
С другой стороны вы попали в ловушку собственной тревоги. Возможно триггером было эмоциональное выгорание на работе, возможно что-то ещё и эти события вообще между собой не связаны, но вы впали в состояние в котором замерли и не хотите двигаться дальше. Возможно это просто нормальный страх перед неизвестностью и вы не делаете ничего, потому что так безопаснее для вашей психики у которой сейчас нет ресурсов бороться с новыми трудностями. А возможно это состояние которое уже требует медикаментозной поддержки. Рекомендую пройти тест Hads онлайн и тест депрессии Бэка

Роза Занозина8 Апреля

5.0

Доброго дня!

Мария, очень понимаю ваше состояние, понимаю, о чем вы говорите и поверьте, это не топтание на месте, не слабость, не отлынивание - это закономерная реакция психики на оскуднение, истощение адаптационных ресурсов, и это последствия выгорания. Простыми словами говоря, вы "выгорели до тла" и теперь находитесь в фазе избегания, где психика блокирует любое движение к работе как к источнику угрозы. Умом вы понимаете, что люди все разные, коллективы тоже, и вы не боитесь нового места, вы боитесь повторения старого.
Покажется абсурдным и возможно не то, что вы хотите услышать, но сейчас не нужно искать работу, нужно как минимум месяц взять на "ничегонеделанье" и престать обсуждать с родителями эту тему. В конце концов, говорите, что разослали резюме, ждете отклика, просто, чтобы не посвящать в курс кризиса, через который вы проходите, если знаете, что понимания не найдете, люди возрастные, советской закалки не очень сведущи в вопросах психологии, не очень доверяют ей, они не знают такого слова, как выгорание и часто называют это ленью и притворством, поэтому не тратьте силы на объяснения, если чувствуете стену. Вот просто взять себя в руки пока не получится, надо отдохнуть:гулять,ходить по магазинам, звонить подругам, заниматься семьей, детьми (если есть своя нуклеарная семья), съездить в короткую поездку или даже в отпуск, вы его заслужили, читать, смотреть сериал, делать все то, в чем были ограничены.
Если совсем мысль о работе не отпускает, то обманите тревожный мозг: просто открывайте сайты с вакансиями, убеждайтесь, что вы востребованы, что ваши навыки прекрасны, что без работы вы не останетесь. Приготовьте резюме без отправки, пока без цели трудоустроиться. Ведь по сути это тоже подготовка к новой работе, но неспешная, микрошаговая, скажем так, но это позволяет вам не выпадать из профессиональной среды, при этом отдыхая.
Дайте себе время, потому что основное правило преодоления выгорания после увольнения - это перестать себя ругать и разрешить себе ничего не делать без чувства вины сколько потребуется, чтобы желание "куда-то двигаться" возникло изнутри, а не из давления извне. Поверьте, как только вы восстановитесь, это желание придет