ГЭРБ без эрозии с лор проблемами

Добрый день, Меня начало беспокоить постоянно красное горло , но оно не болело, скопление слизи в носоглотке, мне 33 года, лор направил к гастроэнтерологу, сделала фгдс, эндоскопист сказал что недостаточность кардии 1 степени. Прилагаю ФГДС. Изжоги нет, есть отрыжка воздухом и скопление слизи в носоглотке. Это беспокоит не супер сильно. Но я волнуюсь как быстро это все перейдёт в след стадию. У меня началась депрессия, плачу несколько раз в день, жить не хочется, так как я прочитала что нужно очень много ограничений соблюдать , в том числе по питанию (а я очень люблю кушать, я не могу отказаться от кофе, схожу с ума, сила воли слабая, хочется есть вкусную пищу, для меня это практически одна из малых радостей жизни), плюс после еды нельзя 2-3 часа ложиться, ну очень сложно это, так как работаю я дома, кровать нужно поднять , но я сплю с мужем, и это очень неудобно. Нельзя поднимать более 8 кг, качать пресс, то есть не смогу заниматься в тренаж зале. То есть вся моя жизнь превращается в ад. Подскажите, пожалуйста, все ли это нужно соблюдать, или можно что то все таки опустить? И что будет, если я буду нарушать диету? Будет ли увеличиваться недостаточность кардии и с какой скоростью? Я сейчас в таком состоянии, что я думаю может лучше больше прожить, но с нормальной жизнью, чем больше , но вот так... плюс я планирую беременность, и читала что при ней все будет ещё хуже, но это обратимый процесс или нет? Если моя кардия ещё больше расслабится от беременности и потом вообще не станет смыкаться