Что вас беспокоит?
Не могу уснуть без мелатонина
Доброго времени суток.Последние 2 месяца мучаюсь от бессонницы.Купила мелатонин и вот уже 1,5 месяца не могу уснуть , могу лежать по 3-4 часа, пока не выпью его.Иногда после приема мелатонина удается уснуть только через 1-1,5 часа. Очень хочу засыпать без приема таблеток, но не удается. Стресса как такового не испытываю, тяжелых физ.нагрузок нет,ложусь спать стабильно в 22-23 часа.В чем может быть проблема?
Юлия, здравствуйте
Понимаю, как это выматывает.
По описанию похоже, что сбился ритм сна: мозг «разучился» засыпать сам и ждёт внешнего сигнала.
Сам мелатонин не усыпляет сразу, он лишь даёт сигнал ко сну, поэтому эффект через 30-90 минут - нормально. Если доза выше 1-3 мг, она может даже ухудшать засыпание.
Для хорошего засыпания важны мелочи: свет вечером (экраны), тревожные мысли, лежание без сна более 20-30 минут - всё это закрепляет бессонницу.
Попробуйте: фиксированное время подъёма, приглушённый свет за 2 часа до сна, без телефона в постели, если не уснули - встать и заняться спокойным делом.
Мелатонин можно снизить до 0,5-1 мг за 1-2 часа до сна и постепенно отменять.
Будьте здоровы ❤️🙏🏻
Похожие вопросы по теме
- 30 Января 201710 ответов
- 16 Июля 20209 ответов
- 24 Октября 20202 ответа
- 25 Января 202114 ответов