Что вас беспокоит?
Трачу много денег и не могу концентрироваться.
Здравствуйте. У меня есть две проблемы. Первая сама не заметила как не только потратила всю зарплату, но и влезла в долги. Итак происходит уже несколько раз. Вторая - не могу учиться, не получается удерживать концентрацию даже 5 минут. Боюсь, что эти проблемы так и будут со мной. Что может помочь?
Принятый ответ
Здравствуйте. Вероятнее всего это звенья одной цепи. Напоминает круговорот, вы чувствуете стресс, ищете быстрый дофамин (покупки), снова входите в стресс, из-за стресса падает концентрация. Скажите, вы испытываете какой-либо сильный стресс ?какие эмоции вы чувствуете перед покупками и после покупок ?
Принятый ответ
Яна, здравствуйте!
Вероятнее всего, описанные вами проблемы являются проявлениями одного механизма. Покупки часто выступают как способ быстрого удовольствия и отвлечения от сложных переживаний. А проблемы с концентрацией и прокрастинация часто возникают как следствие перегрузки психики, либо если ключевое переживание связано с учебой, то это может быть защитой психики.
Важно понять общий источник и работать с ним. Попробуйте проанализировать, какие мысли предшествуют идее о новой покупке или посещают вас при попытке сесть за учебу? Есть ли мысли, которые вам не нравятся или от которых возникает тревога/раздражение/усталость? Иногда это проявляется и в виде телесных ощущений, попробуйте обратить внимание на них.
Конечно, наиболее эффективными этот анализ и работа с выявленной причиной оказываются в контакте со специалистом - в психотерапии.
Берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте, Яна! Две проблемы, которые вы описали, часто живут вместе: импульсивные траты дают быстрый дофамин, а невозможность учиться связана с тем, что мозгу трудно удерживать внимание без наград.
Что чувствуете за минуту до траты (скуку, тревогу, злость)? Учитесь ли вы тому, что действительно интересно, или потом что надо учиться?
Мои рекомендации:
1. Сделайте бюджет видимым и механическим. В день зарплаты сразу переведите сумму долгов и обязательных платежей на отдельную карту или гасите досрочно. На повседневную жизнь оставьте наличные или карту, где лежит лимит (например, 1000 руб в день).
2. При желании купить незапланированное добавьте товар в корзину и поставьте таймер на 2 часа. За это время выпейте стакан воды или выйдите на 5 минут на улицу. 90% импульсов купить пройдут.
3. Для учебы: поставьте таймер на 3 минуты. 3 минуты занимайтесь, потом намеренно выходите из комнаты, потом возвращайтесь. Это снижает давление. Часто после 3 минут вы сами решите сделать еще 3 минуты и тд.
4. Свяжите долги с маленькими целями. Не отдать все долги, а понемногу: отдали 50 руб, 100 руб и тд. За каждый погашенный долг хвалите себя.
5. И не стыдите себя. Вы учитесь управлять деньгами и вниманием, это навык. Начните с одного маленького действия, у вас все получится, Яна!
Принятый ответ
Добрый вечер. Позвольте задать несколько вопросов, чтобы увидеть чуть полную картину.
Траты которые вы совершали связаны с покупками каких либо потребительских товаров, или это какие-либо развлечения?
Так по-поводу концентрации внимания. Концентрация пропадает из-за каких либо мыслей?
Руслан Фаритович, концентрация падает тк все кажется неинтересным и даже если удаётся ее удержать, потом все равно не понимаю смысл прочитанного.
На потребительские товары
Компульсивному поведению, предшествовало какое либо травмирущее событие или стрессовая ситуация, возможно тревожность или страх? Любая деятельность снижает концентрацию? Или только учебный процесс?
Предстоит ли вам в ближайшее время какой либо важный экзамен?
В случае длительного пребывания в стрессе, нейромедиатор кортизол выбрасывается в умеренном количестве, повреждая гиппокамп, что в свою очередь влияет на как раз таки концентрацию, снижению процесса обучения и памяти. Он же может влиять на ваше компульсивное поведение связанное с тратами.
Я лишь описал, возможный механизм. Лучше обратиться к психотервпевту, за возможным медикаментозным лечением. А пока попробуйте дыхательные или медитативные практики. Их огромное количество в интернете и они легки в понимании и выполнении. А так же, попробуйте иначе взглянуть на стрессовое событие, которое возможно инициировало данный процесс.
Руслан Фаритович, вроде бы ничего не предшествовало
Любая деятельность
Руслан Фаритович, нет, не предстоит
Благодарю вас, за ваши ответы и комментарии. А чувства вы испытываете в полной мере и негативные и позитивные? Или вы пребываете в апатичном состоянии? Чувствуете ли вы безразличие и бессмысленность к любой деятельности?
Руслан Фаритович, да, испытываю в полной мере
Немного кажется бессмысленным учиться, тк все равно ничего не получится
Тогда в вашем случае пропадает цель. К сожалению, так бывает, когда цель теряется, теряется волевой-мотивационный компонент. Такое бывает при выгораниях, усталости. У студентов 3-4 курсов такое наблюдается чаще всего. Бессмысленность образования не дает возможности довести дело до конца. Просто хочется бросить и переключиться на что-то другое. Попробуйте прописать плюсы от учебного процесса, это поможет включить мотивацию. Пишите много. Сочиняет, даже когда не сможете придумать. Возможно вы снова разожжете внутри этот огонь. Надеюсь, я смог вам чем-то помочь.
Могу ли я у вас попросить оставить отзыв о моей работе. Если вы удовлетворены моей работой, мне было приятно вам помочь. Благодарю
Принятый ответ
Здравствуйте. Ситуация, в которой вы оказались, часто указывает на дефицит внутреннего ресурса и специфику работы дофаминовой системы, где импульсивные покупки и невозможность сосредоточиться являются лишь симптомами поиска быстрой психологической разрядки или попыткой мозга компенсировать накопившуюся усталость и тревогу. Важно признать, что это не отсутствие воли, а работа защитных механизмов, поэтому первым шагом должна стать стабилизация физиологического состояния через налаживание режима сна и исключение дефицитов микроэлементов, так как без базовой энергии когнитивный контроль невозможен. В области финансов вам необходимо создать «внешний скелет» в виде автоматических лимитов и жесткого разделения бюджета на обязательные платежи и карманные расходы сразу в день получения средств, что уберет необходимость каждый раз принимать волевое решение. В обучении же стоит перейти на микроскопические интервалы работы, буквально по десять минут, используя технику внешних стимулов и полную изоляцию от гаджетов, чтобы постепенно приучать мозг к состоянию сосредоточенности без перегрузки. Эти проблемы не останутся с вами навсегда, если вы перестанете винить себя и начнете относиться к своему вниманию и бюджету как к ограниченным ресурсам, требующим не принуждения, а грамотного менеджмента и бережного восстановления. Если подобные меры не окажут эффекта и вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля необходимо обращение к психиатру. Психиатр проведет диагностику для уточнения диагноза, если нужно, назначит терапию (медикаментозную или психотерапию), которая поможет выровнять работу дофаминовой системы.
Яна , здравствуйте! Так было всегда ?
Можно ли вас назвать тревожным человеком? Эмоционально нестабильным ?
Так же часто такие трудности встречаются при СДВГ.
Я бы рекомендовала начать с врача психиатра , чтобы понять в рамках какого состояния идут симптомы.
Можно пройти тестирования , могу прислать вам ссылки
Яна, здравствуйте.
Понимаю, что эта ситуация вас сильно беспокоит. Примите мою поддержку, давайте разберёмся вместе.
Скажите, пожалуйста, какие именно покупки вы совершали? Можете ли сейчас ответить себе, зачем вы их покупали?
В вашей ситуации прослеживаются импульсивные покупки: появляется сильное желание срочно что-то купить, кажется, что это очень важно и нужно. После покупки приходит радость, облегчение, ощущение, будто вы сделали что-то ценное для себя.
Здесь хорошо помогают осознанные паузы. Например: «Я обязательно куплю эту вещь, но через час». За это время можно посмотреть сериал, выпить чай, отвлечься. Такой способ особенно полезен при онлайн-покупках.
В обычных магазинах пауза тоже работает: «Да, я это куплю, но сначала прогуляюсь, позвоню подруге или родителям». Это снижает импульсивность и помогает включиться рациональному мышлению.
По поводу трудностей с концентрацией — это касается только учёбы? Например, можете ли вы читать интересную книгу и удерживать внимание?
Здесь может проявляться прокрастинация. Это не лень. Прокрастинация возникает, когда психика воспринимает задачу как что-то сложное или угрожающее. Например, вы садитесь за учебник и думаете: «Это слишком трудно, я всё равно не пойму». Мозг воспринимает это как бесполезную трату сил и переключает внимание на более безопасные занятия — сериал, отдых, прогулку.
Поэтому важно проверять свои мысли: «Я действительно знаю, что не справлюсь, или это только предположение?» А что, если получится понять хотя бы 70% материала?
Также помогает деление больших задач на маленькие. Не «прочитать весь учебник», а один параграф или две страницы. Маленькие задачи воспринимаются психикой как более безопасные, поэтому сопротивление снижается.
Здравствуйте, Яна, к этой проблеме стоит подойти более комплексно, чтобы понимать причины происходящего. Начать можно с обследований у врачей, например, невролог, врач-психиатр и другие специалисты. Можно пройти диагностику у клинического, медицинского психолога, чтобы исследовать личность и свойства личности. И уже, когда будет более полная картина, то и очерчивается путь работы и коррекции.
Например, Вы описываете потерю контроля над своими импульсами в моменте (особенно при усталости, стрессе или скуке), а после возникает стыд, что только усугубляет состояние.
Попробуйте физически выставить преграду между Вами и возможностью потратить деньги. Например, автоматически поставить перевод зарплаты на счет (например, автоплатеж, часть суммы, как Ваш спасительный круг в тратах), а чтобы вывести деньги нужны дополнительные усилия и условия.
Попробуйте внедрить для себя правило, поставить лимит на покупку, например, 1000 или 2000 и отложить саму покупку на один день и вернуться к этому покупке завтра. Дело в том, что импульс будет проходить, а вместе этого сделайте другое дело, например, пока откладываете вопрос о покупке, а вместе этого, например, выйти на прогулку, позвонить подруге или включить фильм.
Попробуйте подключить вести приложение и вносить свои траты, это поможет подключить контроль.
И обязательно, составьте для себя список "разрешенных трат", определите размер этой траты и категории для этих трат.
Постепенной разбирайтесь с долгами, пропишите их для себя и постепенно отдавайте.
В плане концентрации внимания, это может быть симптомом (хроническая усталость, тревога, последствия ковида, дефицит сна, нехватка железа или витамина B12), а может быть особенностью нервной системы (например, СДВГ у взрослых, тогда неспособность учиться и финансовые проблемы могут быть классическими проявлениями).
Поэтому и начать с врачей, анализов и обследований.
В плане учебы, пробуйте дозировать её, например, 10 минут читаете, поставьте таймер, и делаете три минуты перерыв, после снова, подключайтесь к учебе 10 минут. Если Вы выдерживаете это время, то постепенно увеличивайте, на 2-3 минуты, чтобы понять свой лимит внимания.
Исключите побочные "паразиты времени" проверьте, нет ли привычки постоянно проверять телефон (даже просто трогать его) или музыки или фильмов фоном.
Здравствуйте.
Возможно..причина в фоновой тревоге, если вопрос денег навязчивый и мысли постоянно в голове по данному поводу. Тогда сконцентрироваться может быть сложнее. Попробуйте отдохнуть. Рационально подойти к тратам, планировать бюджет. Пропишите и разделите долг на части..сколько необходимо будет вносить потом, выделите на продукты, необходимое и какую-то часть на то, что хотите Вы.
Распределите нагрузку по учебе с отдыхом. Всё и сразу не стоит выполнять, если это трудно даётся. Что-то сделайте и подкрепляйте положительные действия похвалой (я сделала..я молодец)..так мотивация может вернуться. Вспомните..как раньше удавалось выполнять задания..следуйте этой схеме.
Похожие вопросы по теме
- 17 Мая 202215 ответов
- 15 Июня 20231 ответ
- 20 Ноября 20246 ответов