Не могу уснуть

Юлия Харитонова26 Мая

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Дарья!
То, что вы описываете это не просто усталость, а сильное истощение нервной системы, которое часто встречается у молодых мам на фоне гормональных изменений, недосыпа и стресса.
Ваши симптомы действительно могут быть связаны с послеродовой депрессией или тревожным расстройством.
Самое важное-Вам нужна очная консультация не только гинеколога, но и психотерапевта или психиатра. Специалист поможет отличить обычную усталость от послеродовой депрессии и подберет лечение(психотерапия и возможно медикаментозная поддержка), совместимое с грудным вскармливанием.
Ваше состояние это не норма, и его можно и нужно лечить.

Дарина Нечепуренко26 Мая

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте. Вероятнее всего ваше состояние это не просто бессоница. Это может быть симптомом послеродовой депрессии с инсомнией. В данной ситуации для начала лучше обратиться к психотерапевту или психиатру для диагностики и назначения медикаментозной терапии.
Самостоятельно: постарайтесь с себя снять давление на сон. Вы ложитесь, спокойно говорите себе, что вы не будете спать, а просто полежите с закрытыми глазами, вы не в коем случае не будете спать. Парадокс в том, что когда мы сами себе даём такую настройку, тревога падает, и обычно сон приходит. Когда вас выкидывает из сна, встаньте, выйдете в другую комнату, сделайте дыхательные упражнения (5-6 глубоких вдохов животом, выдох пусть будет длиннее вдоха).

Алина Котулева26 Мая

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! К сожалению, бессонница после родов - нередкое явление. А описанные симптомы (про жар, мысли и тд) могут указывать на высокую тревогу , которая дополнительно может ухудшать проблему со сном. Скажите , до проблем , испытывали ли вы проблемы с тревогой ? Когда не получается уснуть, что делаете ? Лучше в такие моменты не лежать в кровати, чтобы не формировать ассоциацию негативную на сон.

Павел Севостьянов26 Мая

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
Очень часто после родов встречаются тревожно-депрессивные расстройства,связаны они могут быть с постоянным стрессом,так же маленький ребенок это титанический труд,который вас изматывает морально и физически.
К сожалению из препаратов которые могут лечить бессонницу при ГВ используют только Золофт,но это антидепрессант с активирующим эффектом в первое время.
Если исключить ГВ,то можно использовать анксиолитики со снотворным эффектом ,они восстановят ваш сон,но назначение таких препаратов возможно только после отмены ГВ,так как выделяются с молоком матери.

Андрей Комиссаров26 Мая

4.8

Сомнолог

Принятый ответ

Дарья, здравствуйте.

На фоне беременности, на фоне родов организм истощился так же, как и психика, так же, как и мышление. И на этом истощённом фоне могла сформироваться тревога, потому что, когда мышление истощается, оно уходит в энергосберегающий режим и использует упрощённый алгоритм обработки информации, которые приводят к формированию неправильных, деструктивных, тревожных, страшных, негативных мыслей. И эти мысли как раз и запускают тревожную реакцию — это то, когда вы описываете, что вас выкидывает из сна, кидает в жар, разные мысли. Это тревожная реакция, она очень противоположная состоянию сна.

Сон — это расслабление, заземление, а тревога, наоборот, это мобилизация нашего организма для того, чтобы мы дали отпор какой-то угрозе. Поэтому сон не наступает.

Дарья, позвольте предложу вам пройти тест на уровень тревоги, чтобы мы лучше понимали ваше психоэмоциональное состояние.

https://psytests.org/depr/hads-run.html

Поделитесь результатами и я вернусь к вам, чтобы быть вам полезным.

Анастасия Хожаева26 Мая

4.4

Здравствуйте.
Роды огромный стресс фактор для организма. Вы описываете изнуряющие симптомы бессонницы. У вас не хватает энергии.
Рекомендую пройти тест Hads онлайн и тест депрессии Бэка, чтобы лучше понимать что преобладает.
К сожалению в современных исследованиях некоторые врачи столкнулись с тем,что мелатонин и плацебо имеют идентичный эффект. В терапии бессонницы в первую очередь следует подтвердить или исключить послеродовую депрессию, дебют тревожно депрессивного или иного расстройства. Чаще всего именно они дают такое состояние. Лечиться это антидепрессантом длительно. Если все эти варианты будут исключены (после очного приема врача психиатра), то речь может идти о гормональных нарушениях, патологиях щитовидной железы, иных нарушениях. Чтобы исключить или подтвердить нужно посетить очно гинеколога эндокринолога, сдать перечень анализов

Наталья Пылаева26 Мая

5.0

Добрый день, Дарья!

Беременность, роды, грудное вскармливание, гормональные изменения, бессонные ночи, новая роль матери - всё это сказывается на Вашем состоянии. Вам важно, чтобы кто-то побыл с ребёнком, хотя бы несколько раз в неделю, а Вы выспитесь, нормально полноценно в тишине поспите. Сон для Вас очень важен. Попросите близких помочь Вам, мужа, если есть возможность - няня по часам. Когда Вы будете в ресурсе, то и близких дадите большего. Даже, если Вы не можете уснуть не заставляйте себя, дайте себе возможность просто полежать, не делайте из этого обязанность уснуть - так мозг расслабится больше, напряжение уйдёт.

Вам важно не быть 24/7 в быту, а дать себе возможность отдыхать, после уже быт, быт нужно делить с мужем. Также важно быт облегчить: робот-пылесос, посудомойка, мультиварка, заказ продуктов на дом и т.д. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно, врачу скажите насчёт ГВ. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши (когда будете спать одна без ребёнка), маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.