Болит спина в области поясницы

Испытываю боли в спине регулярные после рождения ребенка. Ребенка достаточно много ношу на руках с рождения (1,5 года), пока меньше не получается. Боль иногда отдает в правую ногу, начинаю бояться, что нога откажет)) При изменении положения тела боль не меняется. Лежать на боку, животе и спине одинаково больно. В некоторые дни боль интенсивная, бывает почти о ней не помню. Делала МРТ, сказали, что ничего страшного, меньше нагрузки делать. У меня появился лишний вес,думаю, причина в нем? Как можно уменьшить боль и поддержать позвоночник? Хотелось бы ещё ребенка в ближайшие 3 года.