Что вас беспокоит?
Тревожность
Здравствуйте, со мной что то происходит не понятно. После того как уволилась с позиции директора магазина, не могу найти работу. А если и нахожу, то критику воспринимаю очень сильно близко к сердцу, потом плохо весь день и весь вечер после работы в слезах. В итоге увольняюсь не проработав и месяца на новом месте. Вот и сейчас та же история, я уже две недели в тревожном состоянии, от замечаний по работе реву весь вечер и в итоге заявление написала опять на увольнение. Что со мной происходит не пойму, мне 37 лет, детей нет. Как исправить это состояние? Что делать? Мне кажется я с ума скоро сойду. А если дома сижу в четырех стенах мне хорошо. Но я же не могу изолироваться ото всех.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Елена, здравствуйте. По описанию похоже, что у Вас сформировалась очень болезненная реакция на рабочую критику: любое замечание воспринимается не как рабочая правка, а как сильный удар по Вам лично. Внутри может запускаться мысль вроде "я не справляюсь", "меня считают плохим специалистом", "сейчас меня осудят", "я не выдержу". После этого поднимается тревога, слёзы, стыд, желание спрятаться и уволиться, чтобы больше не сталкиваться с этим напряжением. Увольнение в такой момент действительно может на короткое время облегчать состояние, но затем на новом месте круг повторяется: критика - боль - тревога - бегство. Поэтому сейчас лучше не писать заявление на пике эмоций, а взять паузу хотя бы на несколько дней и разбирать само состояние.
Исправлять это можно, но лучше не в одиночку. Хорошо подойдёт работа с психологом в когнитивном методе, например КПТ или РЭПТ: там разбирают, какие именно мысли стоят за реакцией на замечания, учатся отделять рабочую обратную связь от оценки всей личности и постепенно снижать избегание. Практически сейчас попробуйте после критики записывать три вещи: что конкретно сказали, какой вывод о себе Вы сделали и что можно исправить по работе без самоунижения. Если тревога держится две недели, нарушает сон, аппетит, работу, появляются панические приступы или чувство, что Вы совсем не справляетесь, стоит очно обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту, чтобы оценить состояние и решить, нужна ли медикаментозная поддержка. Скажите, пожалуйста, как Вы обычно переносили критику раньше, до увольнения с позиции директора?
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена!
Такое состояние может возникать при тревожном расстройстве, эмоциональном выгорании, депрессии или как реакция на длительный стресс. По переписке невозможно определить точную причину.
Поэтому не стоит пытаться справиться с этим в одиночку. Лучше обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Это не означает, что вы «сходите с ума». Такие специалисты занимаются не только тяжелыми психическими заболеваниями, но и тревогой, эмоциональным истощением, выгоранием и депрессией. Можно обратиться к психологу , практикующему КПТ терапию. После оценки вашего состояния врач сможет понять, что именно с вами происходит, и подобрать подходящую помощь. Во многих случаях такие состояния успешно поддаются лечению, и человек постепенно возвращается к привычной жизни и работе.
Принятый ответ
Здравствуйте. Примите мою поддержку в первую очередь. Иногда бывает так, что наступает эмоциональное выгорание. Вы были на достаточно высокой должности, сейчас же когда вы приходите на новое место работы, вы новичок, для психики это как откат назад. Вы ждёте от себя отличного результата, но новое место работы это всегда стресс, могут быть мелкие нюансы, на которые вы пока не готовы. В состоянии стресса психика начинает искать подвох во всем, кажется что что-то не так, легче уйти, чем остаться в этом стрессе. Сейчас вам пока не стоит искать работу, дайте возможность себе восстановиться, если материально это возможно. Две - три недели только лишь отдых. Затем можно приступать к поискам. Рекомендую поработать с психологом в технике когнитивно-поведенческой терапии. Главное понять, то, что новая работа это всегда своего рода стресс, и что все сначала может идти не по вашему плану. Давайте себе ровно 2 месяца при устройстве на новую работу для адаптации.
Принятый ответ
Здравствуйте. Елена, по вашему описанию видно, что это состояние уже значительно влияет на вашу жизнь и профессиональную деятельность. Сильная эмоциональная реакция на замечания, длительные переживания после рабочего дня, тревога перед работой и повторяющиеся увольнения говорят о том, что сейчас ваша психика испытывает серьезную нагрузку. Это повод внимательно отнестись к своему состоянию.
Важно понимать, что критика сама по себе не всегда является причиной таких переживаний, нередко она лишь запускает уже существующую тревогу, страх ошибки, страх не соответствовать ожиданиям или внутреннюю самокритику. С этим можно эффективно работать.
Рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее доказанную эффективность в подобных ситуациях имеет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает выявить мысли и убеждения, которые усиливают эмоциональную реакцию на замечания, научиться воспринимать обратную связь более спокойно, снизить тревогу, укрепить самооценку и постепенно вернуть уверенность в профессиональной деятельности.
Также имеет смысл проконсультироваться с психиатром, особенно если тревога сохраняется большую часть времени, сопровождается нарушением сна, постоянным снижением настроения или мешает работать и вести привычную жизнь. При необходимости врач сможет определить, требуется ли медикаментозная поддержка. Сочетание правильно подобранной терапии и психотерапии обычно дает наиболее устойчивый результат.
Принятый ответ
Елена, здравствуйте!
Ваше состояние - логическое следствие вашей повышенной тревожности. Желание уйти и остаться дома приносит временное облегчение, но закрепляет тревогу, из-за чего ситуация повторяется снова и снова, увы…
Елена, это состояние обратимо, но лучше, на мой взгляд, обратиться к психотерапевту или психиатру для оценки уровня тревоги и исключения тревожного или депрессивного расстройства, по одному вашему сообщению его исключить на представляется возможным, к сожалению . Ваша нервная система сейчас просто перегружена и нуждается в помощи.
Здравствуйте.
А почему вы на критику так резко и негативно реагируете?
Можете привести пример того, как вас критикуют? Что конкретно говорят?
Из-за чего плачете вечером?
Есть ли напряжение на работе? Привыкли ли вы быть лучшей на работе?
Елена, здравствуйте.
Я понимаю, насколько вам тяжело, насколько в сложившейся ситуации постоянной смены работы тревога, эмоциональная реакция на критику истощает вас. Примите, пожалуйста, мою поддержку, сочувствие, позвольте быть вам помочь.
То, что вы описываете, это действительно крайне похоже на тревогу. Вы выходите на работу, вас кто-то критикует, каким-то образом вы эту критику обрабатываете, именно вот эта обработка критики и приводит к тому, что у вас проявляется эмоциональная реакция очень ярко.
Желаю от этого избавиться, как-то вернуть себе эмоциональную стабильность, психика нашла способ, если больно, тревожно, неприятно эмоционально, то увольняться. Именно вот этот момент столкновения с критикой, эмоциональные переживания, как итог увольнения, и закрепляет вашу тревогу. Поэтому ситуация повторяется, у мышления, у психики есть работающий механизм, как избавить себя от слез после работы, уволиться. И наш мозг, он очень ленив, найди работающий способ, он будет его использовать.
Как же вам вырваться из этого состояния, Елена, скажите мне, пожалуйста, когда вас кто-то критикует, какая мысль возникает в голове? Как вы объясняете себе эту критику? Какие мысли есть о себе, о ситуации, о том, кто критикует? Вот этот момент краеугольный, наши эмоции и наше поведение зависит от того, что мы думаем. Ну вот не задача, наши мысли могут быть ошибочными, отражать не реальность, а отражать внутренние страхи, внутреннюю неуверенность.
Поэтому поделитесь, пожалуйста, этими мыслями, мы их поисследуем и попробуем уменьшить их влияние.
Елена, также позвольте, я вам предложу пройти тест на уровень тревожного и депрессивного состояния, чтобы мы лучше понимали ваше состояние. https://psytests.org/depr/hads-run.html результатами поделитесь.
Здравствуйте
По описанию, Вы действительно сейчас переживаете тяжелый период. Сложился замкнутый круг, когда предыдущий стрессовый период спровоцировал депрессию, а полноценно работать на новой работе уже не хватает ресурсов. Депрессивный фон очень часто обостряет чувствительность к критике.
Сейчас очень важно дать себе разрешение на двух-трёхнедельную паузу без поиска работы и без чувства вины
Для снятия острой тревоги можно для начала обсудить с врачом мягкие успокаивающие средства, например, магний, глицин.
При сохранении симптомов обратитесь очно к психотерапевту. Обычно в такой ситуации рассматриваем антидепрессанты , например Эсциталопрам, Сертралин. И очень желательно пройти курс психотерапии, который поможет разобраться в внутренних конфликтах.
Ваша психика обязательно восстановится и все будет хорошо. Это все обратимо🙏
Елена, доброго дня!
Скажите, пожалуйста, на какие позиции вы устраиваетесь?
Вы вновь на руководящую должность претендуете или выступаете в качестве исполнителя?
Это очень важный момент, поскольку увольнение как избегание может быть связано именно с этим нюансом.
Если вы долгое время руководили людьми, у вас был высокий социальный статус директора, начальника и вы несли ответственность за всё, вас слушались, то теперь вы на нижней ступени, приходится самой слушаться и вам кажется, что весь мир видит ваш откат назад. Вам может быть стыдно перед собой, перед новыми коллегами, перед начальством, которое знает, что вы были руководителем и вдруг не справляетесь с чем то.
Елена, снова оказаться в позиции исполнителя, где тебя поучают, поправляют и оценивают - это нарциссический удар по самооценке.
И плачете вы, может быть, не от критики как таковой. Вы плачете от унижения, которое испытываете каждый раз, когда кто-то указывает вам, как делать вашу работу, хотя это ваша была прерогатива - учить и делать замечания. Дома в четырех стенах вам хорошо, потому что там вы снова главная и никто не вторгается в ваше профессиональное достоинство, здесь нет начальников.
Это гипотеза. Не более того. Но если она верна, ищите позицию, где вами не будут командовать: где вы вновь руководитель звена, проекта, заместитель директора, как минимум, где вы сама себе начальник, хозяйка своего дела, где вы выступаете внешним экспертом, ревизором, проверяющим.
Добрый день, Елена!
Вы были директором, Вы руководили, были ответственным сотрудником, решали вопросы, сейчас всё немного по-другому, Вам приходится принимать другую должность, а замечания по работе бьют по самооценке, либо Вам кажется, что Вы плохой сотрудник, не можете решить вопросы и т.д. Если на работе делают замечание, но Вам важно понимать, что замечание делают Вашей работе, а не Вашей личности, от этого Вы не стали плохой. Вам нужно время на адаптацию, перестроиться, восстановиться - это, обязательно! Не требуйте быть 100% в ресурсе сейчас.
Возможно, Вам подходит должность руководителя, управляющего. Попробуйте найти работу в этом направлении, либо удалённо. Дайте себе время на восстановление.
И помните, Вы устроились недавно, у Вас сейчас идёт период адаптации, Вам нужно привыкать к новой работе, к новым условиям, к начальству, к коллегам, а на это нужно время. Дайте себе возможность вникнуть в новую работу, привыкнуть, не бойтесь спрашивать и задавать вопросы. Каждый начинает работу новую и также вникает, пытается понять, Вы не первая. Начните ценить себя и то, что Вы делаете. Если Вы ошиблись, то извлеките опыт из этой ситуации, чтобы этих ошибок не повторить вновь. Мотивируйте себя фразами, говорите себе, какая Вы умница и у Вас всё получится, можно написать на стикерах фразы и приклеить их по дому (на шкаф, ноутбук и т.д.). Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз.
Также не забывайте отдыхать, после работы, сходите с подругой прогуляться, можно даже одной погулять, отдохните дома.
Обратитесь на психотерапию, КПТ, можно онлайн. Обратитесь к психиатру очно. Также можно исключить причины со стороны врачей, проверить гормоны, дефициты и т.д.
Здравствуйте, Елена! По описанию заметно, что у Вас болезненная реакция на обычное рабочее замечание. Увольнение может дать только временное облегчение, но не повысит самооценку мине снизит тревожность. Запускается цепочка новая работа — замечание, которое вызывает эмоцию стыд, — поведение (слёзы) и заявление на увольнение с мыслью "Я плохой специалист. Дальше цепочка запускается снова. Значит, надо как-то по другому реагировать на замечание. В какой форме оно звучит? Вам так и говорят, что "плохой специалист"? Первые 2—3 недели или дольше идёт только процесс адаптации. Давайте это так и воспримем. Не бойтесь задавать вопросы коллегам, которые в этой организации проработали дольше, заведите дневник, где будете фиксировать даже маленькие победы. И помните, что адаптация может длиться от 2 до 6 месяцев и всё знать невозможно. Дайте себе время. Если самостоятельно справиться сложно, то рекомендую обратиться к когнитивно-поведенческому психотерапевту очно. Чтобы конкретно проработать причину триггера, которая, на мой взгляд, связана с эмоциональным выгоранием.
Здравствуйте. Примите мою искреннюю поддержку, но то, что вы описываете похоже на сильную перегрузку нервной системы. Вы сейчас гиперчувствительны к словам окружающих, а именно к критике, это говорит о гиперчувствительности, у вас накопилась усталость (должность директора непроста и требует много сил и энергии, а ещё стрессоустойчивости). Вы ходите по кругу: находите работа - не выдерживаете давления - увольняетесь и снова. Вы правильно заметили, что ваша тревога возрастает на работе.
Что можно сделать сейчас: 2-3 недели официально разрешить себе не искать работу, не смотреть вакансии, ни во что не вникать, что связано с работой. Остановитесь. Разделите эмоции и факты. Если вам сказали, что вы неправильно разложили товар и вы тут же почувствовали себя бестолковой и глупой, то в этот момент важно вспомнить, что замечание - это не про то, что вы какая-то не такая, а это призыв к действию. Вы максимально негативно реагируете, потому что вас сопровождают усталость и истощение. Вы - живой человек и в какой-то момент эмоции взяли над вами верх. Это нормально. Такое случается. Не вините себя. Постарайтесь за эти 2-3 недели проконтролировать что-то ещё, кроме работы. Например, что-то приятное: найти новые мста для прогулки, готовить себе любимые блюда, лежать и смотреть фильмы.
Если вам дома комфортнее, то, может быть, поискать удаленный формат работы? Для того, чтобы снизить количество постоянного общения. Подумайте над этим. И ещё воспринимайте критику не как "я плохая", а как действие, которое просто нужно сделать по-другому.
Будьте здоровы! Готова ответить на ваши вопросы
Похожие вопросы по теме
- 11 Июня 20227 ответов
- 3 Декабря 202323 ответа
- 20 Апреля 202412 ответов