Как бороться с неприятными мыслями
Здравствуйте. Мне поставили диагноз Астено-невротический синдром с преимущественно обсессивным расстройством, декомпенсация на фоне хронической стрессовой ситуации с формированием редких панических атак. Подскажите пожалуйста у меня мысли о том что будущее свою вижу максимально все плохо, что все будет плохо, какие есть приемы что бы отстраниться от этих мыслей ??
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Дмитрий.
Можете использовать следующие техники.
1. Отследите негативную мысль. Например, "я не справлюсь". Попробуйте мысленно добавить к ней фразу: "У меня появилась мысль, что я не справлюсь". Таким образом, вы научитесь не верить этой мысли безоговорочно, а понимать, что это всего лишь мысль, а не реальность.
2. Проверяйте свои мысли. Например, мысль "всё будет плохо". Пропишите на листе бумаги конкретно, что именно будет плохо, какова вероятность, что вы сможете сделать, если это всё-таки произойдет. Конкретика дает опору под ногами.
3. Когда начитают затягивать негативные мысли, скажите себе "стоп". Переключите внимание на телесные ощущения и на восприятие? назовите 5 вещей, которые вы видите, назовите 4 звука, которые слышите, 3 ощущения тела, 2 запаха и один звук. Это поможет вернуться в реальность от навязчивых мыслей.
Спасибо большое
Похожие вопросы по теме
- 3 Октября 11 ответов
- 1 Октября 12 ответов
- 1 Октября 8 ответов
- 20 Июля 21 ответ
- 26 Февраля 31 ответ
- 22 Августа 20256 ответов
- 22 Августа 202515 ответов
- 31 Июля 202513 ответов
- 25 Февраля 202516 ответов
- 18 Октября 202313 ответов