Добрый день, что может быть, когда просыпаешься и чувствуешь что начинает тревога, голова кружится даже лёжа,приступ паники, кровь из носа, тряска

Полина Пастухова31 Июля

4.3

Психолог

450 консультаций

Екатерина, добрый день! То, что вы описываете похоже на паническую атаку. Кровь из носа идет из за эмоционального резкого перенапряжения, а также повышения давления.
При панической атаке нельзя упасть в обмарок как раз потому что давление повышается, а при обмороке оно понижается наоборот.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.