Как похудеть ребенку

Нармин Канбарова7 Августа

3.7

Диетолог, Педиатр

1 966 консультаций

Здравствуйте, Эльвира, для того, чтобы нормализовать показатели веса, необходимо наладить питание, потом добавить физическую активность. Что касается питания-это метод «Гарвардской тарелки» , где половине тарелки это овощи, 1/4 это белок и 1/4 это сложные углеводы, 2 раза в неделю рекомендуется добавить жирную рыбу и также витамин д3 если в норме, то в профилактических дозировках. Также не забудьте про питьевой режим.

Юлия Перфилова9 Августа

5.0

Терапевт

22 187 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!

В этом возрасте организм активно растет , развивается . В этот период метаболизм очень пластичен , при правильном подходе лишний вес начнет уходить естественным путем по мере роста тела

Физиологическая норма калорий для ребенка с низкой активностью составляет 1600-1800 килокалорий в сутки . Для плавного снижения веса создается очень и очень мягкий дефицит, но ориентироваться нужно не на цифры , а на сытость , режим питания

В подобных случаях обычно рекомендуют оценить дополнительно :

1. Глюкоза и гликированный гемоглобин
2. Липидный спектр - общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды ( это оценка жирового обмена)
3. ТТГ для исключения снижения функции щитовидной железы
4. АЛТ и АСТ ( для оценки состояния печени).
5. Витамин Д ( его дефицит часто связан с набором веса)

Когда ребенок потребляет больше энергии , чем тратит , избыток калорий запасается в жировых клетках

Основой лечения наличия лишнего веса у детей является семейная поведенческая терапия . Препараты для снижения веса в подобных случаях, конечно же , не применяются

В подобных случаях родственникам необходимо полностью изменить пищевую среду дома - убрать из свободного доступа высококалорийные продукты , как сладости, печенье, соки, газировку , чтобы у ребенка не возникало соблазна сорваться

Рекомендуется использовать метод тарелки при каждом приеме пищи - половину тарелки должны занимать овощи , зелень или фрукты, одну четверть - белки ( курица, индейка, рыба, яйца), и еще одну четверть - сложные углеводы ( крупы, макароны из твердых сортов пшеницы)

Важно установить четкий режим питания из трех основных приемов пищи и одного-двух запланированных перекусов , полностью исключив кусочничества между ними

Необходимо постепенно увеличивать физическую активность через совместные прогулки быстрым шагом, игры на свежем воздухе / плавание, стремясь к 60 минутам активности в день

Членам семьи поддерживать ребенка психологически , хвалить его за выбор полезной еды , активность, не акцентируя внимание на весе , не используя еду в качестве награды / наказания