Не могу открыто общаться с людьми

Наталья Степанова12 Сентября

3.0

Психолог

128 консультаций

Здравствуйте! Анастасия, то, что вы описываете, — не «лень» и не «странность». Это похоже на сочетание тревоги и истощения, которое проявляется через тело и общение

Когда вы говорите тихо, быстро и с комом в горле, это не значит, что вы «не умеете общаться». Это значит, что в момент контакта ваша нервная система перегружена и уходит в защиту.

Навязчивые мысли, которые вам противны, не ваши желания и не «испорченность», а симптом тревоги, которая ищет выход. Вы не обязаны верить этим мыслям, но их появление — сигнал, что внутри много напряжения

То, что вы кусаете губы, перескакиваете с дела на дело, забываете, закрыли ли дверь, и не можете есть регулярно — это признаки того, что ресурс на нуле. Когда организм получает мало еды и мало отдыха, мозг работает в режиме «аварийного выживания», тогда концентрация падает, настроение скачет, а тревога растёт

Наладить питание «через силу» не получится, но можно начать с малого: не «съесть полноценный обед», а съесть хоть что-то в те часы, когда обычно пропускаете еду. Например, йогурт, банан, горсть орехов. Это не решит всё, но даст телу сигнал, что его не бросают

С психологической стороны сейчас важно снизить давление на себя. Вы не обязана быть жизнерадостной со всеми — это невозможно, когда вы истощены. Начните с коротких контактов с теми, кому доверяете, и не ругайте себя за тихий голос. Если навязчивые мысли и тревога мешают спать или работать, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Это не стыдно, это помощь, которая вернёт вам контроль

Анастасия, вам нужна опора, и её можно найти 🙏 Уверена, у вас всё получится

Полина ПастуховаВчера в 14:03

4.4

Психолог

354 консультации

Анастасия, добрый день!
Нет, это не питание)
Во первых с вами все хорошо. Сейчас я вам подробно расскажу, что с вми происходит. Вы скорее всего изначально довольно волнительный, эмпатичный, переживательный человек. Эти свойства характера, тип нервной системы, передаются вообще по наследству.
То что вы с друзьями одна, а на работе другая это вполне нормально. Почему? Потому что друзья, это ваша комфортная зона, где вы можете быть сами собой. Работа, это не комфортная зона, где нужно соответствовать ситуации и тд. Речь становится тише из за тревоги, как и спутанность мыслей.
Что делать с рабочими задачами и не перескакивать ( это зачатки сдвг, это оже нормально). Нужно делить большую задачу на кусочки и выполнять это все прям постепенно, за каждый выполненный кусочек, нежно себя радовать (говорите себе, я справилась, я молодец, я делаю все по плану, не сбиваюсь, у меня получается, тут очень важен этот вброс дофамина для поощрения). Так мы убираем путаницу и превращаем хаос в структуру, убирается тревога.
Касаемо общения с людьми и вашим ощущением какая вы, и тд, чтобы не говорить тихо, тут тоже можно проработать. Это все навык, и он нарабатывается.
Касаемо навязчивых мыслей, и даже если это неприличные мысли. Это окр, это тоже наследственный фактор, называется контрастные навязчивости. Появляется, когда человек тревожится, был длительный стресс и тд, частая неуверенность в себе, которая еще больше провоцирует навязчивости. Если сильно будет мешать лечится методом экспозиции. Но чтобы помочь себе самой, нужно в голове довести мысль до абсурда, прожить ее, потом отпускает, тк уровень катастрофизации снижается. Также нужно ломать данную систему, так обрываются неправильные нейронные связи, к примеру, один раз утюг проверили, все больше не подходите и прям уходите из квартиры. Потому что вам будет хотеться это делать бесконечно, эта тревога так кормиться, нужно оборвать эту цепочку.

Дина ЕмелеваВчера в 18:29

3.2

Психолог, Нутрициолог

365 консультаций

Здравствуйте, Анастасия!
Здесь могут сочетаться повышенная тревожность, навязчивости и трудности с концентрацией и переключением внимания. Тихая речь, ускорение речи, ком в горле, кусание губ могут быть проявлениями внутреннего напряжения.
Забывание недавних действий тоже может быть связано с перегруженным вниманием.
Перепады энергии могут усиливать тревога, хронический недосып, нерегулярное питание и другие факторы.
Что делать: постепенно перейти хотя бы на 3 приёма пищи, добавляя белок и сложные углеводы, нормализовать сон, не делать несколько задач одновременно. Навязчивые мысли не нужно анализировать и пытаться силой прогнать.
Поскольку симптомов много и они уже мешают работе и общению, лучше обратиться к психиатру или для очной оценки. Параллельно имеет смысл проверить общий анализ крови, ферритин, ТТГ, витамин B12, фолат, витамин D и показатели глюкозы. Одним питанием такие симптомы объяснять не стоит.