Тревога во время беременности

Алина КотулеваВчера в 08:44

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 372 консультации

Ксения , здравствуйте! Поздравляю вас с долгожданной беременностью! Вы готовились к ЭКО, много переживали за бесплодие и вот наступила естественная беременность и , конечно, вы переживаете за то, как пройдёт беременность. Отсюда тревога стала носить постоянный характер. И , к сожалению, чем больше вы ищите подтверждения / опровержения своей тревоге , тем сильнее она будет расти, а ответ будет давать лишь в моменте небольшое успокоение , тк причина в том , что мы не можем контролировать вес , и что неопределенность в нашей жизни есть и это нормально. Сейчас в идеале работать с психологом , чтобы снизить ваше напряжение. Попробуйте разделить поле контроля - то, что вы действительно можете контролировать- а это поход к врачам по срокам, скрининги , следить за питанием, сном. Это все то, что вполне можно контролировать. Сейчас мозг воспринимает вашу тревогу как катастрофу и другого варианта не видит , поэтому важно психике показать и научить ее разделять , когда правда нужно бить панику , а когда - нет , объяснять себе , что я переживаю , потому что хочу чтобы все было хорошо , но я все делают для этого. Уберите чтение интернета, это лишь иллюзия контроля.
Вы все делаете , что в ваших силах , врачи вас обследуют , а значит все под контролем 🙏🏻

Дарина НечепуренкоВчера в 08:46

3.4

Психолог

1 605 консультаций

Здравствуйте. Вы долго не могли забеременеть, и когда это произошло ваша нервная система перешла в режим гипер контроля. УЗИ нужны были вам чтобы снять стресс. И действительно УЗИ не несёт никакой угрозы. В данной ситуации важно: не читать статьи в интернете, не смотреть видео, сейчас для вас это яд. Заведите дневник тревоги, записывайте в него ваши тревожные мысли, а рядом факт против этих мыслей. Это поможет контролю. В момент сильной тревоги применяйте простые техники переключения через тело: дыхание по типу квадрата (6-8 раз), умыться холодной водой, встать ступнями на холодный пол. Советую также найти специалиста, психолога или психотерапевта, который работает в КПТ технике. Вы можете заниматься онлайн по видео связи или очно, это необходимо для стабилизации вашего состояния.

Дина ЕмелеваВчера в 08:47

3.2

Психолог, Нутрициолог

408 консультаций

Здравствуйте, Ксения!
Сейчас лучше не пытаться успокоить себя ещё десятью доказательствами. Вы уже всё проверили, и новые статьи только раскручивают тревогу.
Когда снова приходит мысль «а вдруг я навредила», не начинайте её разбирать. Замечайте: «Это снова тревога» и переключайтесь на обычное дело.
Здесь важно Вам выйти из тревожного цикла. Попробуйте так: Полностью прекратить на время гуглить про УЗИ, читать исследования и спрашивать новых врачей. Когда возникает «я навредила ребёнку», не доказывать обратное. Отвечать: «Я уже проверила этот вопрос. Сейчас говорит тревога». Не пытаться добиться ощущения полной уверенности. Цель не в том, чтобы перестать бояться, а в том, чтобы не делать то, что требует тревога. Возвращать внимание в сегодняшний день: прогулка, еда, душ, фильм, разговор, обычные дела.
Если накрывает физически, сделать 5 минут спокойного дыхания с более длинным выдохом. На ночь убрать телефон не искать информацию. После бессонной ночи тревожность почти всегда становится сильнее.
Если самостоятельно будет сложно справиться, лучше обратиться к психологу или психотерапевту, который работает с тревогой во время беременности, чтоб помог Вам выйти из тревожного цикла.

Дарья ЗаикаВчера в 08:52

4.0

Психолог

1 904 консультации

Принятый ответ

Ксения здравствуйте !Пять лет ожидания, надежд и разочарований научили ваш мозг постоянно искать опасность. Беременность наступила, но психика не успела переключиться. Она осталась на страже и нашла новый повод для тревоги, это УЗИ. Не потому что ультразвук вредит,а тк ваш страх за беременность и страх потери ищет выход и цепляется за что угодно.
С точки зрения КПТ это выглядит так: есть мысль, что вы могли навредить ребёнку частыми УЗИ. Эта мысль рождает тревогу. Вы успокаиваете себя проверками и поиском информации. В момент становится легче, но потом тревога возвращается сильнее. Так закрепляется привычка бояться и проверять.Когда появляется такая мысль, скажите: это не факт, это моя старая привычка тревожиться. Я не обязана ей верить. Я могу заметить страх и не идти за ним. Перед скринингом постарайтесь опереться на факты. Скрининг это плановый этап. Вы не навредили ребёнку своими переживаниями. Но вы можете помочь себе, если перестанете кормить тревогу лишними проверками. Рекомендую несколько техник.пеовая когнитивная реструктуризация. Когда вы поймали мысль, что частое УЗИ навредило ребёнку, запишите её на бумаге и оцените, насколько вы в неё верите, от 0 до 100. Потом честно выпишите доказательства за и против. За может быть то, что вы делали УЗИ каждую неделю. Против то, что врачи говорят о безопасности, исследования это подтверждают, и малыш развивается нормально. Затем представьте, что так переживает ваша подруга. Что бы вы ей сказали? Скорее всего, что она не виновата и ультразвук не вредит. Сформулируйте новую мысль, например, я тревожилась и делала УЗИ чаще, чем нужно, но это не могло навредить ребёнку. Оцените,теперь насколько верите в неё от 0 до 100.

Марина ВоронинаВчера в 08:54

3.1

Психолог, Сексолог

437 консультаций

Принятый ответ

Ксения, здравствуйте! Очень понимаю вашу тревогу, плюс во время беременности все женщины максимально эмоционально уязвимой, все воспринимают намного быстрее. Но давайте смотреть рационально: Вы уже получили ответ от своего врача, прочитали исследования, спросили других специалистов… но ваша тревога всё равно находит новое «а вдруг». Вы сейчас попали в тревожный цикл, когда проверки не успокаивают, а постепенно становятся частью проблемы((( такое иногда случается

Сейчас вам нужно очень постараться не искать в интернете ещё больше доказательств. Медицински диагностическое УЗИ считается безопасным при беременности, и само количество сделанных вами исследований вовсе не является основанием считать, что вы навредили ребёнку. А психологически сейчас важно учиться выдерживать мысль «я не могу получить абсолютную гарантию» и не делать очередную проверку.
После пяти лет ожидания беременности ваша тревога вполне понятна, но ребёнку сейчас нужна не идеальная мама, которая всё контролирует, а мама, которая постепенно учится доверять врачам и переносить неопределённость.
Чем спокойнее вы, – тем лучше вашим ребёнку внутри, и тем спокойнее он будет, когда родится. Поэтому постарайтесь уже сейчас учиться спокойствию
С этим очень хорошо можно работать с психологом в рамках КПТ, особенно если тревога уже лишает вас сна и заставляет постоянно проверять информацию.

Светлана АлексееваВчера в 09:05

3.3

Психолог

483 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте, Ксения.
Похоже, сейчас вопрос даже не в том, чтобы убедить себя в том, что вы не навредили ребенку, а в том, чтобы обратить внимание на саму тревогу. Ваша тревога сейчас просто сменила объект - раньше вы волновались, что беременность не наступит, теперь тревожитесь, что она идет не так. Если бы не УЗИ, мозг бы выбрал другую причину для паники - это не ваша вина, так работает организм.
Ваши поиски в интернете - это попытка унять тревогу, но по сути она дает обратный эффект - чем больше вы ищете, тем больше потребность искать и тем больше поднимается тревоги, когда перестаете искать. Остановитесь сейчас на одном факте: врачи делают УЗИ каждый день женщинам на сохранении в течение недель, и эти дети рождаются здоровыми. Ваша вина не имеет под собой оснований. Сейчас откажитесь от чтения форумов хотя бы на сутки, вам и ребенку сейчас полезны прогулки, полноценное питание и сон. Когда тревога поднимается, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, умойтесь прохладной водой, скажите себе: "это моя тревога, а не реальные факты, с ребенком всë хорошо". И переключитесь на приятное занятие.

Александр КиняевВчера в 10:05

4.2

Психолог

671 консультация

Ксения, здесь тревога уже показывает характерный круг: сначала Вы делали УЗИ, чтобы убедиться, что с ребёнком всё хорошо, затем сами УЗИ стали новой угрозой. Врачи говорят, что вреда нет, исследования Вы нашли, но мозг всё равно требует ещё одной гарантии. Насколько реально получить такую гарантию на 100%? И что здесь факт, а что тревожный вывод: факт - Вы проходили обследования по рекомендации врача; вывод - "я могла безвозвратно навредить ребёнку". Если даже 99 подтверждений не успокаивают, то проблема уже не в количестве информации. Скажите, сколько обычно держится облегчение после очередного УЗИ или ответа врача, прежде чем появляется новое "а вдруг"?