Что вас беспокоит?
Страх преждевременных родов
Здравствуйте! Беременность 20 недель и 5 дней. На втором скрининге меня напугали, что могут начаться преждевременные роды/ выкидыш. Сказали, ложиться в стационар. После у нас было гендер пати, где я была очень счастливая, не думала об этом страхе, но тут же после этого меня как шелкнуло, что я могу потерять малыша. Очень этого боюсь, страшно прям. Пугает неопределенность. Перечитала уже все что можно было касаемо этой темы. Соответственно после этого мной начала управлять тревога, чувствую прям её, нескончаемые мысли, уже не знаю что делать. Уже и чувствую вину, что своими мыслями и тревогой могу вызвать тонус, что как раз таки и приведет к плохим последствиям. Плюс боюсь, что тревога повлияет на моего малыша. Получается еще хуже, замкнутый круг. Хочу не чувствовать тревогу Склонна к окр, постоянно какие-то страхи, один проходит другой появляется. В плане отношений / беременности, самые важные сферы в моей жизни и в основном с ними страхи . Работаю с психологом, но в пик тревожности мне нужно, какое-то успокоение/ поддержка, просто так психологу неудобно писать, а ждать консультацию кажется невыносимо. Прошу наверное какой-нибудь поддержки, для того чтобы стало чуть спокойнее. Мой муж к сожалению такой поддержки не дает, нет эмоциональной близости в отношениях. Поэтому прошу поддержки у других.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анна, здравствуйте! Мне жаль, что врачи вас напугали, верно ли понимаю , что сейчас угроза исключена со стороны врачей ?
Конечно, вы как и любая мама будет переживать за малыша , но сейчас, чтобы тревога снизилась , нужно опираться на факты , а не на тревогу , которая пытается диктовать свои правила. Не все в рамках нашего контроля , к сожалению. Попробуйте делать расцепку с тревогой - что это тревога сейчас говорит , не под давайтесь ей : не читайте интернет, не проводите дома само мониторинг тела и тд, это охранительное поведение, которое лишь усугубляет тревогу. Можно выписать тревогу и отложить ее подумать попозже. Обязательно заниматься чем-то приятным. С психологом вы в каком подходе работаете ?
Здравствуйте! Да угрозы как таковой и не было, просто положили понаблюдаться, но я же сразу довожу все до катострафических масштабов.
Я уже пробовала говорить себе, что это тревога, но ощущение что «тревожная личность » вообще ничего не хочет слышать.
У психолога основной метод emdr, но и также другие методы
Отлично! Вы обсуждаете варианты самопомощи себе вне сессий с тревогой ?
Можно попробовать расписать технику катастастаоафизации, например. Написать самый страшный вариант, самый лучший и усредненный- это уже вам позволит понять, что % вероятности катастрофы не 100%, как диктует тревога
Здравствуйте, Анна.
Очень жаль, что вас так напугали. Беременность сама по себе - это очень уязвимый период в жизни женщины, а когда нет ясности, непонятно, что именно происходит, тревога может захватить всё ваше внимание.
Но ваши мысли и тревога сами по себе не могут вызвать потерю беременности. Не нужно винить себя за то, что вы боитесь - это ведь не выбор и не ваш поступок. Но при этом важно не пытаться самостоятельно оценивать медицинский риск по статьям в интернете - они только разгоняют наши мысли - на время, может быть, и успокаивают, но потом начинается все по кругу. Поймите, что все эти статьи не про вас, про вас только ваши индивидуальные показатели и индивидуальная консультация у врача. Если вам рекомендовали лечь в стационар, пожалуйста, следуйте этой рекомендации или как можно скорее уточните у гинеколога, что именно обнаружили и что стоит предпринять. Только его ответ - это реальный факт, остальное - всего лишь мысли на фоне тревоги.
Пока тревога на пике, попробуйте не добиваться от себя полного спокойствия, это только вызовет дополнительное напряжение. Можно сказать себе: “Мне страшно, потому что ситуация неопределённая. Сейчас я делаю конкретные шаги, которые от меня зависят, - связываюсь при надобности с врачом и забочусь о себе”. При этом не ищите ничего в интернете, почувствуйте опору под ногами, сделайте несколько спокойных выдохов чуть длиннее вдоха. Не нужно решать всю неопределённость прямо сейчас, просто дышите.
И не бойтесь писать своему психологу, даже если консультация не скоро, можно коротко сообщить, что тревога резко усилилась, и попросить подсказать, как поддерживать себя между встречами. Это нормальная часть работы, которая даст психологу дополнительную информацию о вас для дальнейшей работы.
Светлана, здравствуйте! Спасибо большое, за советы! Да, я действительно пытаюсь загасить тревогу, чтобы она быстрее успокоилась, но видимо делаю только хуже. Постараюсь принять её как часть меня.
Да, вы точно заметили - когда мы изо всех сил пытаемся прогнать тревогу, она только усиливается. Тревога - это работа нашей гормональной системы - она снижается при работе с телом - дыхании, движении, заземлении, а также при работе с мыслями, но не при попытке задавить её. Попробуйте не считать её частью себя навсегда - это чувство, которое сейчас возникло в ответ на неопределённость. Это естественно и с этим можно работать.
Только мне кажется моя тревожность цепляется за все что можно. К примеру, у меня уже мысли что я лежу на том же месте, где в прошлый раз у девочки случилась замершая беременность. Хотя соседняя палата, другая кровать, просто расположение такое, я это понимаю, но вот поделать ничего не могу.
Да, при тревожности мозг и правда цепляется за все, что представляется опасным. Говорите себе в такие моменты: это всего лишь мои мысли, это не реальность. Затем подышите, умойтесь прохладной водой, переключитесь на приятное дело.
Светлана, спасибо Вам большое за такие ценные советы!🥰
Удачи вам, Анна! Вы большая молодец!
Здравствуйте. Беременность и роды это гормональная и психоэмоциональная встряска для организма любой женщины. Врачи вас напугали угрозой и это вероятно явилось триггером для обострения вашего тревожного/окр расстройства. Вы гуглите симптомы и это временно приносит облегчение,но затем тревога накрывает новой волной. Сама тревога питается неопределенностью,но дело в том,что невозможно получить 100% гарантий нигде.
Ваши мысли не несут существенного вреда здоровью,кроме эмоционального дискомфорта.мысли не могут управлять вашей беременностью.
То что вам страшно после слов врачей это нормально.любая женщина на вашем месте запереживала бы. Но давайте подумаем,чт реально вы можете сделать. вы можете в назначенный срок посещать вашего врача, соблюдать режим сна,отдыха и питания.
В следующий раз когда вас настигнет импульс (компульсия), рекомендую отложить свою проверку(гугление,вопросы врачу онлайн) на 15 минут. Завести таймер и пойти делать другие дела. Если спустя 15 минут импульс будет таким же ярким,то гуглите,если импульс снизится,то значит вы справились
Анастасия, здравствуйте! Спасибо большое за совет!
Здравствуйте, Анна!
Вы сейчас оказались в ситуации, когда очень хочется услышать, что с малышом всё будет хорошо, но неизвестность не даёт расслабиться. И чем сильнее Вы пытаетесь избавиться от тревоги, тем больше она захватывает Вас. Это очень изматывает, особенно когда рядом нет человека, который мог бы просто обнять и поддержать.
Но Вы не виноваты в своих мыслях и чувствах. Тревога не означает, что Вы навредите ребёнку, и Вам не нужно контролировать каждую свою эмоцию ради его безопасности. Вы можете бояться и при этом оставаться заботливой мамой.
Сейчас важно не пытаться добиться полного спокойствия. Чем больше Вы проверяете свои ощущения, ищете информацию и пытаетесь убедить себя, что ничего плохого не случится, тем сильнее может становиться тревога. Попробуйте понемногу возвращаться к обычной жизни, не требуя от себя постоянного позитивного настроя. Медицинские вопросы решайте с врачом, который знает Вашу ситуацию и сможет объяснить реальные риски и необходимые меры.
Вы имеете право радоваться беременности, даже если страшно. Имеете право отвлекаться, смеяться, заниматься своими делами. Вам не нужно каждую минуту переживать за малыша, чтобы доказать свою любовь к нему. Сейчас Вы сами нуждаетесь в заботе и поддержке, и это совершенно нормально.
Дина, здравствуйте! Спасибо большое за такие добрые слова!
Пожалуйста, Анна! Берегите себя ❤️🫂
Спасибо 😊
Здравствуйте!
вы ждете малыша и как мама естественно хотите для него самого лучшего!Сейчас с Вами все в порядке, верно?Врачи перестраховываются-для того, чтобы точно понимать на что "мне обращать внимание"назначьте встречу с гинекологом, расспросите о конкретных опасениях и что можно делать сейчас-дома или в стационаре?Так же и по поводу психолога:Вы испытываете тревогу-и это важный повод просить о помощи и не думать про "удобства":можно написать и попросить экстренную консультацию или поддержки до следующей встрече-это нормально обговорить такую коммуникацию со своим психологом.
По поводу поиска информации:это лишь усиливает тревогу(так работает этот механизм). Поэтому для себя важно составить конкретный пошаговый план действий-это принесет успокоение(вы будете знать как действовать).
-что делаю вообще:консультация у гинеколога, наладить контакт с психологом(иметь возможность экстренной помощи). попросить родных,мужа быть рядом когда испытываю напряжение-скажите что именно может помочь(просто побудь рядом, скажи что мы вместе и справимся и тд.).
-в моменты повышенной тревоги-первое вернуть себя в реальность:да, я сейчас ушла в мысли и отсюда тревога. Но она лишь отражение мыслей. сделайте минуты 3-5 глубокое дыхание(вдох-4, выдох-6).Присядьте, или обопритесь на стену-почувствуйте свое тело. Включите любимую музыку, пройдитесь по улице, парку-рассматривая все вокруг. называя цвета, чувствуя запахи. Это все вернет в здесь и сейчас-и будет снижать тревогу.
Вы уже делаете все, чтобы быть самой любящей и заботливой мамочкой)И да, мамы тоже могут иногда переживать))И малыш это знает-но вы же можете и научить его справляться с этим:мама волнуется, но мы вместе и все хорошо))И ваши практики:дыхания, переключение внимания, прогулки-все лишь будет позитивно влиять на малыша))Бережно и с чуткостью к себе-тревога не слабость, а перегрузка психики-и вы уже начали делать все, чтобы восстановить свои ресурсы.Не воюйте с каждой мыслью, дышите, гуляйте-вы уже справляетесь!
Ольга, здравствуйте! Спасибо большое за такие советы! Да я уже в стационаре, пытаюсь заглушить тревогу, но видимо только делаю хуже. Постараюсь принять её как часть себя и не бороться с ней.
рада, что могу помочь)вы действительно уже!!!многое делаете-Вы поддерживаете себя и дарите любовь малышу!И да-тревога-это часть нас)Она есть у каждого, и это нормально. А вот потом-когда мы начинаем воспринимать ее как что то чужое или опасное-естественно становится не просто.
То что сейчас вы делаете-не слабость и не паника. Это взрослая позиция:"я испытываю тревогу, но я действую".Можете сказать себе:"да, я испытываю тревогу,это неприятно. Но это не приговор и я могу уже сейчас думать и заниматься и другими моментами-и чувствовать себя счастливой!"
вы можете переживать-это нормально!И нет никакой вины:малышу нужна живая и любящая мама-а вы такая и есть!!!!ему не нужна "идеальная"
Сейчас вы можете еще испытывать страх и вместе с тем делать маленькие шаги:дышать. гладик животик, читать что то интересное и приятное, общаться с теми кто вас вдохновляет, пить водичку и отдыхать. Тревога может быть фоном-и при этом вы можете чувствовать все позитивные краски жизни и продолжать радоваться.И чаще поддерживайте себя:"я делаю все, что могу и что от меня зависит. Этого достаточно на сейчас!"Малыш с Вами)Вы справляетесь. даже если субъективно кажется, что это не всегда так.
Ольга, спасибо Вам большое за такие ценные слова!🥰
Здравствуйте! Основная поддержка в том, чтобы следовать рекомендациям врачей и выполнять всё по их предписанию. Каких рекомендаций врачей вы придерживаетесь, может это было больше быть на свежем воздухе или наоборот минимум физической нагрузки и меньше движений? Вам рекомендовали лечь в стационар, вы последовали этому совету?
Здравствуйте! Да, но то что я легла, моя тревожность никуда не уходит
Что происходит с Вами в стационаре, кроме тревожности, что испытываете? Что по вашему состоянию объясняет врач?
Здравствуйте, Анна. Беременность - сложный период для женщины. Вас пугает неопределенность- и это нормально. Потому что 100% как пройдут роды никто не может предугадать.Но! Вы следите за своим состоянием, вы внимательны к своему здоровью и к здоровью малыша. Уверена, что вы соблюдаете все рекомендации врача.
Тонус в матке частая проблема у женщин в беременность.Постарайтесь слушать и выполнять рекомендации врача.
Тревога действительно может увеличиваться, если ее «гасить».
Попробуйте выполнить технику 5 пальцев.
По очереди, начиная с мизинца берете каждый пальчик и говорите( 5 пунктов можете свои придумать, я напишу пример):
1. Мне страшно. Со мной это бывает и я это знаю.
2. Тревога пройдет. Я это знаю.
3. Со мной все в порядке, и медицинские анализы это подтверждают. Я это знаю.
4. Я выполняю рекомендации врача и нахожусь под наблюдением. Я это знаю.
5. Повода для тревоги нет. Я это знаю.
Если захочется поговорить- обращайтесь. Я рядом)
Похожие вопросы по теме
- 10 Мая 4 ответа
- 15 Апреля 20255 ответов
- 11 Марта 202518 ответов
- 21 Декабря 20246 ответов
- 28 Августа 202419 ответов
- 5 Июня 20245 ответов
- 10 Марта 20237 ответов
- 20 Января 202334 ответа
- 12 Января 202312 ответов
- 1 Октября 20212 ответа