Плохой сон при конфликтах

Ирина ОдеговаВчера в 12:11

4.9

Психотерапевт, Психиатр

7 369 консультаций

Здравствуйте. Процесс засыпания тесно сопряжён с эмоциональным состоянием. После конфликтных ситуаций могут возникать навязчивые мысли, препятствующие наступлению физиологического сна и нарушающие его структуру. Как следствие, увеличивается период засыпания, уменьшается продолжительность фазы медленного сна.
Если нарушения сна значительно снижают качество жизни, то это повод для обращения к специалисту для определения тактики лечения. Золотым стандартом лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая психотерапия инсомнии.

Виктория КачановаВчера в 12:11

4.9

Невролог, Психотерапевт

784 консультации

Здравствуйте. По вашему описанию наиболее вероятна ситуационная бессонница, возникающая на фоне эмоционального стресса. Это связано с особенностями реагирования нервной системы. Во время конфликта с близким человеком мозг может воспринимать происходящее как угрозу эмоциональной безопасности. Активируется стрессовая система, повышается уровень внутреннего возбуждения, усиливается выработка гормонов стресса. В результате организм устаёт, но мозг продолжает бодрствовать, словно ожидает опасности. Поэтому трудно заснуть либо сон прерывается через несколько часов. Поскольку такая реакция существует с детства, можно предположить повышенную эмоциональную чувствительность и закрепившийся способ реагирования на конфликты. Возможно, ещё в детстве ссоры сопровождались страхом отвержения, потери близости или чувства безопасности, хотя это необязательно. Реже подобные нарушения сна бывают проявлением тревожного расстройства, особенно если тревога присутствует и вне конфликтов. Если в обычные дни вы спите хорошо, хроническая бессонница менее вероятна. В подобных случаях при выраженных нарушениях сна можно рассмотреть короткий курс доксиламина на 3–5 ночей после согласования с врачом и исключения противопоказаний. Однако препарат лишь временно облегчает засыпание, не устраняя причину. Основное лечение направлено на снижение эмоционального возбуждения. Наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, дополненная работой с эмоциональными реакциями на конфликты. Перед сном полезно записать тревожащие мысли, выполнить спокойное дыхание с удлинённым выдохом.

Алина КотулеваВчера в 12:16

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 616 консультаций

Любовь, здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Нарушение сна после эмоциональных потрясений - классическая реакция психики на стресс. Тк чтобы уснуть- нужно чувствовать себя спокойно, в безопасности, а конфликт подрывает эти чувства, тревога нагоняет еще больше мыслей и все это мешает сну.
Скажите, фоном чувствуете тревогу? Когда конфликт разрешен - сон налаживается ?
Сейчас важно делать упор на гигиену сна , использовать техники релаксации

Анастасия ХожаеваВчера в 12:40

4.5

Психолог

2 106 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Это довольно распространенная история. Механизм этого феномена заключается в том, что во время конфликта вырабатывается «гормональный коктейль» который создан «природой» для того чтобы мы могли отреагировать на угрозу физически (убежать, напасть или замереть). В современном мире было бы странно реагировать таким образом на конфликты,так как мы решаем такие вопросы в ходе диалога. Иногда замалчиваем что-то чтобы не обидеть или «наступаем себе на горло» в очередной раз. Тело в этот момент чувствует отсутствие разрядки. Напряжение никуда не девается. Оно остается с вами и ночью.
Важно снять это напряжение. После конфликта прогулка на 7-10 тыс шагов или кардио (бег на дорожке), или интенсивные приседания, затем расслабляющая растяжка мышц. Тело должно отреагировать. Если напряжение частично остается, то конфликт нужно выписать ручкой на листке в виде письма. Пишите все свои чувства и что хотели бы сказать без цензуры. Пока не почувствуете облегчение. Затем письмо можно уничтожить или спрятать.
После этих действий высока вероятность что сон будет нормализован

Дарья АрининаВчера в 12:45

3.0

Психолог

553 консультации

Здравствуйте!
Попробуйте после конфликта не прокручивать разговор снова и снова, а выписать свои мысли на бумагу и напомнить себе: «Мне не обязательно решать эту ситуацию прямо сейчас, я могу вернуться к ней завтра». Можете сделать медитацию. Если не удаётся уснуть примерно 20 минут, встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь чем-то спокойным (например почитайте - только не с телефона) при приглушённом свете и возвращайтесь в постель, когда появится сонливость. Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Поскольку такая реакция сопровождает вас с детства, полезно поработать с психологом над переносимостью конфликтов, тревогой и привычкой мысленно возвращаться к неприятным событиям.