ЛФК при тендините колена и растяжении связок голеностопа

Аслан Эсаев11 Ноября

3.4

Ортопед, Травматолог

3 868 консультаций

Здравствуйте. На основании данных начинать щадящую ЛФК на обе зоны (колено и голеностоп) сейчас можно и нужно,т. как прошло около 3нел. с момента травмы голеностопа, а острый период в колене купирован курсом физиотерапии. На этом этапе физиотерапия лишь снимает симптомы, но только дозированное движение запускает заживление связок и возвращает ноге стабильность перед футболом.Допустим легкий дискомфорт вовремя выполнения упражнений (до 2–3 баллов из 10) который полностью проходит в течение 15–30мин. после тренировки. Если боль острая, усиливается на следующий день или появляется отек сустава, нагрузку нужно снизить.Так как воспаление собственной связки надколенника нелюбит ударных нагрузок и глубоких сгибаний под весом, а связки голеностопа еще уязвимы к скручиванию, первые 2нед. исключите любые прыжки, бег, выпады и приседания с опорой на больную. На счет ортеза- в быту придлительной ходьбе продолжайте носить ортез на голеностоп, но навремя самой тренровки ЛФК его лучше снимать, чтобы мышцы и рецепторы сустава заново учились держать баланс.Голеностоп + стопа -выполняйте 5–6 раз в неделю по 10–15мин.Силовая работа и изометрия (колено + мышцы бедра и ягодиц) например выполняйте 3 раза в неделю через день (например, понедельник, среда, пятница)чтобы сухожилие надколенника успевало восстанавливаться.Сидя или лежа выполняйте плавные сгибания и разгибания стопы насебя и от себя, круговые движения (без резкой боли в наружных связках) писание" алфавита носком в воздухе.Добавьте легкое растяжение икроножной мышцы полотенцем или ремнем.Упражнение на баланс - на одной (травмированной) ноге без ортеза на ровном полу по 30–40сек. (3–4 подхода)сначала глядя в одну точку, затем с поворотами головы.Всего самого наилучшего !

Александр Победин11 Ноября

4.1

Ортопед, Травматолог

3 886 консультаций

Здравствуйте
Да, в Вашем случае уже можно постепенно начинать лфк одновременно для коленного и голеностопного суставов. Более того, дозированные упражнения являются основой восстановления после подобных повреждений. Длительный покой может привести к ослаблению мышц и затягиванию реабилитации
Сейчас рекомендую начинать с простых упражнений без прыжков , бега и резких движений. Для колена подойдут изометрические упражнения, подъемы прямой ноги , постепенно можно добавлять неглубокие приседания. Для голеностопа полезны движения стопой в разных направлениях, упражнения с эластичной лентой, подъемы на носки с опорой и тренировка равновесия
Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Легкие упражнения на подвижность голеностопа можно выполнять ежедневно
Главный ориентир при нагрузках болевые ощущения. Допустим небольшой дискомфорт до 2-3 баллов из 10, если после тренировки боль не усиливается и на следующий день нет дополнительного отека. Если симптомы нарастают, нагрузку следует уменьшить
Возвращение к футболу обвчно рассматривают не раньше 6-12 недель после травмы голеностопа, иногда позже. При этом важнее не сроки, а восстановление силы, устойчивости и способности без боли бегать, прыгать и менять направление движения

Александр Сердитов12 Ноября

5.0

Ортопед, Травматолог

16 617 консультаций

Добрый день!

ЛФК разрешается начинать на обе зоны, но с разными акцентами. Колено: изометрические упражнения без боли, например напряжение квадрицепса сидя, подъем прямой ноги лежа, мини-приседы в небольшой амплитуде.

Голеностоп: активные движения стопой без опоры, эспандер на легкое сопротивление, баланс на одной ноге у опоры.

Тренировка строится через день, 20-30 минут, начиная с 1 подхода по 8-12 повторов, без резкой боли. Боль на 2-3 из 10 допустима, но не должна усиливаться к следующему дню.

Ортез используют при ходьбе, на ЛФК снимайте для упражнений.

Футбол стоит отложить минимум на 4-6 недель от начала регулярной безболезненной ЛФК, возврат постепенный через бег и прыжки. Магнитотерапию можно совмещать. Если отек или боль усиливаются, снизьте нагрузку.