Боль в коленном суставе

Здравствуйте! 32 года, 186 см, 76 кг, лишнего веса не было никогда. В 2008-2010 годах занимался в тренажерном зале, перегрузил коленные суставы, были боли, чаще в левом суставе, мазал долгит кремом, боли прошли после отказа от нагрузок. В 2012 году пошел в армию. Было очень много бега, колени болели сильно. Спустя полгода нагрузки снизились, боли стихли. Когда пришел из армии, обратился к ревматологу, сделал УЗИ коленных суставов. Было незначительное истончение хряща до 1,8 мм, диагноз ревматолога, плоскостопие поперечно-продольное, начальная стадия артроза, прописаны ортопедические стельки, терафлекс, диета, покой на время восстановления - это из того, что помню. С тех пор прошло лет 8, боли возвращались всего несколько раз от нагрузок. Купировал либо покоем либо вольтареном. Все время занимаюсь физкультурой, силовые с отягощениями, но посильные, никаких рекордов и превозмоганий, веса детские. Месяц назад снова заболело левое колено. Был у меня и стресс по работе и занимался в зале - все наложилось. От последнего приступа боли прошло, наверное, 1,5 года. Пошел к тому же ревматологу - указала сдать целую кучу анализов (нужно ли было столько?), сделать УЗИ коленного сустава, упомянула что возможно пропишет после хондропротекторы. Сразу прописала нимесил сусп., 10 дней и омепрозол (чтобы поберечь желудок), табл. комбилипен 3 месяца, 3 раза в день, вольтарен с димексидом 2-3 раза в день. Сегодня сделал УЗИ. Врач-диагност сказала, что ничего криминального нет, нужны витамины, минералы (кальций обязательно) и противовоспалительное. Прошу порекомендовать лечение на основе анализов и диагностики. Читал обзоры исследований, что на данный момент нет никаких стоящих доказательств того, что хондроитин и глюкозамин как-то значимо помогают суставам. Это так?