Что вас беспокоит?
Не могу выбрать график питания
Добрый день. Нервничаю, не могу понять, по какому режиму лучше питаться. День складывается так, что после 17 поесть не получается, да и не хочется уже почему-то; встаю в 5:30, делаю зарядку и далее ем в 7, 10:15, 13:30 и 16:45. Калорийность 1100-1200 (я маленького роста и довольно субтильная). Однако аппетита, кроме как к завтраку и ужину, не чувствую; в связи с этим думаю перейти на трёхразовое питание, заодно и вставать можно будет попозже (подъем в 7:30, и еда в 9, 13 и 17, через 4 ч, а не 3 15 Мин, как сейчас), но боюсь, что не умещу нужную калорийность в три приема — большими порциями (400+ ккал) есть трудно, возникает чувство тяжести. Что бы Вы посоветовали предпринять? Это проблемы с аппетитом или действительно 3 часа 15 Мин маловато для переваривания? Спасибо.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Евгения! Ваши объективные показатели оптимального режима и рациона питания - индекс массы тела, окружность талии, нормальный аппетит и отсутствие признаков дефицита основных компонентов питания. Подсчет калорий не рекомендован здоровому человеку с нормальными перечисленными показателями, это прерогатива "худеющих". Благодарю! С уважением, Александр Прохоров.
Александр, у меня как раз с этим всем беда — имт и вес маленький, так как лечусь (к счастью, успешно) от анорексии. То есть «интуитивно» питаться не могу ну никак: чувствую или сильный голод через 4 ч, или тяжесть, если съела много, или ничего (никакого «инстинкта»)
Евгения, Вы можете сварьировать калорийностью продуктов в ущерб объему, в первую очередь, за счет жиров (жирная морская рыба, необезжиренные молочные продукты), сохраняя при этом полноценное потребление белка и жирорастворимых витаминов. Водорастворимые витамины (при наличии подтвержденного лабораторно дефицита какого-либо из них) Вы легко сможете принимать между основными приемами пищи в виде витаминных добавок. Благодарю! С уважением, Александр Прохоров.
Александр, спасибо, конечно, но на вопрос о предпочтительном режиме так и не ответили.
Евгения: минус 1 прием пищи; увеличение количества жиров при сохранении общей калорийности.
Александр, спасибо. Последнее уточнение: если выдастся возможность прибавить что-нибудь в 19, буквально стакан кефира, это будет не очень поздно с учетом подъема в 5:30 и завтрака в 7? Тогда получится: 7, 11, 15 и этот перекус в 19. Четыре часа разницы как раз. Меня только беспокоит ночной перерыв всего в 12 ч, или это нормально?
Принятый ответ
Евгения, перекусы вообще в Вашем случае проблемой не являются, а перерыв в 12 ч в приемах пищи - это даже достаточно долго, если принять во внимание среднестатистический 8-10 ч (21.00 ужин и 7.00 завтрак - абсолютная норма для большинства активно работающего населения).
Александр, отлично! Хороший выход. После анорексии понятия очень искажаются - как в плане порций, так и правил питания (например, чисто психологически кажется, что если не прошло 14-16 ч, то и не проголодаешься на утро). Спасибо за консультацию и здравое отношение.
Похожие вопросы по теме
- 14 Декабря 201911 ответов