Что вас беспокоит?
Помогите разобраться со снижением веса
Здравствуйте, у меня повышен инсулин в крови, а сахар в норме. Ожирение.гипертония. Рост 157 вес 89кг.был вес 98кг.9кг я сбросила ограничела сахар и хлеб, принимаю глюкофаж лонг 750 4 мес. Все вроде шло хорошо, но теперь я хочу дико сладкого, лопаю кексы как наркоман, не могу сдержаться. Не хочется терять результат от кексов. Я столько держалась. 2недели каждое утро аэробика по пол часа, вес стоит. Ещё бы, я лопаю, то кекс, то конфетку. Одно радует, нормализовалось давление, врач отменила лазортан, остался метопролол по 12.5мг.скажите,пожалуйста,как вообще правильно питаться? Какие то может диеты есть? понимаю, что сладкое нужно убирать. Но я его хочу как наркоман, не успокоюсь пока не съем. Как мне себе помочь?
Принятый ответ
Здравствуйте. По поводу питания:
- Мясо (желательно, нежирное)
- Птица
- Субпродукты
Это обязательно должно быть в рационе, так как поступает белок (строительный и энергетический субстрат) и железо в гемовой форме
- Рыба и морепродукты (дотация фосфора и йода)
- Молочные продукты: творог, кефир, греческий йогурт (избегайте сладких "растишек" и питьевых "данонов" - в них в основном сахар, красители и ничего полезного). Аккуратнее с молоком: это быстрые углеводы, больше 1 стакана в день не рекомендуется (уйдёт в попу и бока)
Крупы: гречка, рис (только не круглый белый - он самый крахмалистый) как гарнир, фасоль, чечевица как самостоятельное блюдо (можно с овощами, но не с белковыми продуктами); нут, киноа, полба, перловка - если любите и умеете готовить, то можно.
Макароны: желательно твёрдых сортов, лучше на ужин. Это медленные углеводы, обеспечат энергией вас на следующий день.
Овощи: можно и нужно. Аккуратнее с картошкой - много крахмала. Аккуратнее со свёклой, кукурузой - много сахара (если вы найдёте батат, то с ним тоже аккуратно)
Фрукты: не более трёх в день. Всё связано с высоким содержанием сахара. Если вы не хотите родить слоника 4,5 кг и более, то следите за этим. Яблоки (предпочтение зелёным сортам), груши, персики, нектарины, абрикосы, сливы - до 3 в день. Цитрусовые, в зависимости от размера - 1-2 штуки. Гранат 1-2 шт. Если ягоды - то не 1 кг за раз (иногда как начнёшь трескать черешню, так не остановиться, пока всё не съешь), а по пригоршне в день. Совсем рекомендую отказаться от банана, дыни, хурмы, винограда и арбуза. Первые 3 - сахар, остальные сахар+вода.
Хлеб: совсем исключать не надо, но и не по батону в день. Светлый/тёмный - особой разницы нет. Но советую посмотреть калораж булочки: тот же бездрожжевой или бородинский в районе 200 ккал. А сдобный под 300-350.
Сладенькое. Опять же, совсем исключать не рекомендую - иначе в один день можно с криками "А пропади оно всё!" кинуться штурмовать кондитерскую. Лучше сладкое есть до 12:00-15:00. Мармелад, зефир, шоколад (предпочтение тёмному), печенье (по типу Мария), козинаки. Советую отказаться от вафлей - самая вредная сладость (транс-жиры и ничего более). Ну и по объему: не целая шоколадка, а 2-3 плитки. Не пачка мармелада или зефира, а горстка. Если хочется мороженного, то лучше сорбет или фруктовый лёд. На крайний случай - пломбир. Смотрите не калораж.
Сухофрукты. Отличная вещь. Иногда прекрасно заменяет сладкое + помогает в борьбе с запорами. Часто при этой проблеме рекомендую делать так: взяли стакан, насыпали изюм/курагу/чернослив (можно что-то одно, можно всё вместе), залили крутым кипятком, оставили на ночь. Утром выпили водичку, минут через 15 сели завтракать творожком с размоченными сухофруктами.
Орехи и семечки. Отличный источник омега-кислот. Но не более 50г/сутки.
Валерия, скажите, а сколько раз в день нужно питаться?и какими порциями, понятно, что не вёдрами конечно?
1. Ориентируемся на калораж 1300-1500 ккал/сут
2. Заведите для себя отдельную тарелку синего или зелёного цвета диаметром 20-23 см
3. Питание можно интервальным методом, можно дробное питание - что вам ближе
Принятый ответ
Инсулин смотреть не информативно,через пару минут он может быть совсем другой. По поводу тяги к сладкому замените кексы на фрукты н-р,такое кстати может быть из-за инсулинорезистентности и дефицита витамина Д,С. Метформин можно увеличить дозировку до 1500 мг,желательно вечером
Сусанна, скажите, пожалуйста, а сколько по времени его вообще можно принимать?
Его можно принимать всю жизнь,кстати есть исследования по поводу того что он влияет на теломеры хромосом,замедляя старение организма в долгосрочной перспективе. Может быть в12 дефицитная анемия на фоне приёма,которую периодически нужно будет восполнять. Также можно подумать о препаратах тиоктовой кислоты,благоприятно воздействует на углеводный обмен и аппетит. Вы принимаете какие-либо гормональные препараты,витамины,добавки?
Сусанна, нет не принимаю
Принятый ответ
Здравствуйте проверьте ферритин железо и вит В12 в крови, их дефицит может вызывать тягу к сладкому.
Принятый ответ
Добрый день. Если есть выраженная тяга к вкусненькому, сладкому, то вероятне всего, Вам нужен Редуксин. Подавляет такие желания..Принимать не менее полугода, начните с 10 мг. Если убавить за месяц менее 2 кг, то прибавьте дозу до 15 мг.Но этот препарат нужен в первую очередь для выработки правильного пищевого поведения. То есть Вам нужно анализировать рацион, без этого никак.
Похожие вопросы по теме
- 30 Августа 20235 ответов
- 21 Января 202514 ответов
- 28 Февраля 20253 ответа
- 16 Сентября 202510 ответов