Что вас беспокоит?
Невроз, тревога
Здравствуйте, подскажите пожалуйста – долгое время беспокоился по поводу симптомов по ЖКТ, когда сдал анализы, стало ясно, что ничего серьезного, максимум дисбактериоз был. Но перед этим начитался в Гугле, что от проблем с кишечником могут не усваиваться витамины, и т д, отчего часто может быть плохо. Получилось от этого, что перед сдачей крови я чувствовал себя плоховато (тошнило чуть, потели руки, голова гудела, тревога какая то). Потом я понял, что эти симптомы оттого, что накрутил себя. Лучше бы не понимал этого, мне кажется дико, что неприятные симптомы могут быть не от болезни, а от того, что об этом постоянно думаешь. От этого часто появляются у меня вышеописанные симптомы, боялся от этого куда то поехать на большое расстояние, шумные открытые места стали неприятны. Сейчас получше, но все равно не выбросил это из головы пока, голова гудит часто Подскажите пожалуйста, как выбросить это из головы? Надо переключить внимание на работу/учебу и домашние дела, и этот рефлекс уйдет? Не вернется? Просто своему мнению по этому поводу не доверяю, решил проконсультироваться)
Здравствуйте, Александр.
Если вы обследовались, прошли консультации у врачей (гастроэнтеролога, невролога), и по их специализации все в норме, то можно предположить тревожное расстройство. Но, для подтверждения диагноза необходимо посетить врача психотерапевта или психиатра. При необходимости, врач назначит медикаментозную поддержку.
Также необходимо подключать психотерапию. В вашем случае хорошо работает когнитивно-поведенческая. Для самостоятельного изучения механизмов тревоги, а также способов справляться с ней, я бы рекомендовала книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги".
И да, вы верно говорите по поводу переключения внимания. Домашние дела, работа, учеба. Также хорошо будет добавить творчества в свою жизнь. Все что связано с рисованием, лепкой, заучиванием новых движений (танцы), йога. То есть то, что будет переключать и фиксировать ваше внимание не на симптомах, а на творческой деятельности.
Здравствуйте, спасибо что ответили, понял)
А в случае, если составить себе распорядок на весь день (чтобы не было времени особо думать об этом), и в случае появления тревожных мыслей заменять их нормальными, этот рефлекс пройдет, скажем, через месяц? И не вернется потом?
Принятый ответ
Составлять себе режим, план на день - это хорошая идея. И это также является одним из способов справляться с тревогой.
Также можно завести себе дневник, где вы будете записывать свои мысли и чувства. Если вы в процессе заполнения дневника "выловите" одну или несколько мыслей, которые вас пугают, то вы можете поработать с этой мыслью таким образом о котором пишите - заменять иррациональную мысль на рациональную. Это техники из когнитивно-поведенческой терапии, о которой я писала выше, и с которыми вы, насколько я поняла, уже знакомы.
За какое время снизиться уровень тревоги - здесь все индивидуально. Если вы уже занимаетесь психотерапией, то важно отслеживать свое состояние, замечать свои улучшения, не обесценивать свои достижения. Маленькими шагами двигаться вперед.
Принятый ответ
Здравствуйте.У Вас эмоциональное расстройство.Наши эмоции напрямую зависят от наших мыслей.Это подробно описывает когнитивно-поведенческая психотерапия.Отвлечение снимает симтомы,но,не решает проблему.Нужно работать с причиной возникновения симтомтомов,мыслями,обучать тело расслабляться,справляться с мышечным напряжением.
Похожие вопросы по теме
- 9 Августа 202031 ответ
- 6 Сентября 20219 ответов