Не могу выпрямить иногда обе ноги разом

Простите за может быть странный вопрос... это не вопрос жизни и смерти, но мучает он меня уже лет 15. Когда в упражнениях, танцах или где-то еще я пытаюсь поднять обе ноги одновременно под 90 градусов - не могу их выпрямить. как ни стараюсь... по одной - легко. две сразу - гнутся в коленях. та же история и с растяжкой когда на попе сижу .... обе ноги вытягиваю и когда тянусь - они как складываются. прижать их можно только руками второго человека. Сейчас начала заниматься снова танцами и там это совсем критично ...например если надо лежа на спине поднять ноги вверх на 90 градусов и потом развести в стороны... выглядит ужасающе. поможет ли просто растяжка постоянная? и если да, то какая именно. или надо в комплексе с чем-то? спасибо P.S. в заголовке почему-то написала "иногда", но на самом деле я всегда не могу их разом выпрямить. так точнее.