Что вас беспокоит?
Почему если долго находиться в напряжении, то начинаешь срываться на людей?
Здравствуйте, доктор! Мне 30 лет, работа офисная. Когда только устроилась на работу, видела, как бывалые сотрудники могут сорваться и криком доказывать свою точку зрения, не понимала, почему по-человечески нельзя объяснить. Но проработав в коллективе с этими людьми несколько лет, находясь в напряжении, заметила, что настолько устаю, особенно последние годы, что если что-то не получается, тоже могу сорваться. Хотя понимаю, что всегда можно мирно решить вопрос, но если что-то экстренное, могу и покричать. Т.е. то ли напряжение от людей расшатало нервы, то ли что, не пойму. Отчего усталость и можно ли восстановиться эмоционально? Спасибо
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! В вашем состоянии присутствует эмоциональное выгорание. Как правило, оно может наступать через 1-3 года после длительного напряжения. Возможно научиться справляться с неприятными эмоциями, вовремя и безопасно для себя их выражать. Это можно сделать на консультации психолога/психотерапевта как очно, так и онлайн
Анастасия, а как можно безопасно выражать эмоции? Постоянно нахожусь в этом поиске, но ничего пока так и не нашла. Чувствую только, что сил как не было, так и нет. На приём к психологу идти не хочу, чтобы по душам говорить и прочее
Безопасно выражать эмоции, прежде всего, для своего организма. Когда вы чувствуете усталость- вы уже давно пропустили тот момент, когда появилось напряжение. Это происходит из-за нарушенной связи разума и тела. Злость и раздражение имеет свойство накапливаться в мышцах, если вы их не позволяете выражать. А это чревато психосоматическими расстройствами и тд. Работа с эмоциональным выгоранием должна проводиться комплексно
Анастасия, что посоветуете? Двигаться или наоборот лежать, смотреть фильмы, например?
Здесь важен баланс- умеренная физическая нагрузка (бассейн, ходьба, танцы, Йога) и расслабление (достаточный сон, витамины, массаж, дыхательные упражнения, медитация, аутогенные тренировки). И работа с мышлением, так как есть определенный триггер, который вызывает негативные эмоции и напряжение тела
Анастасия, а как быть, если даже от умеренной нагрузки сильная усталость, даже по большому счёту ещё до нагрузки усталость. Всё равно заставлять себя идти на ту же йогу, в бассейн. Опять же невролог бассейн рекомендовала, но последнее время сводит икры ног и пальцы ног, можно ли ходить в бассейн при таких показателях или наоборот нужно?
Такое состояние свидетельствует о дефиците витаминов и микроэлементов, в частности магния и витаминов группы В. Начните приём комплексных витаминов, чтобы начинать закрывать эти дефициты. Также стоит проверить щитовидную железу. Вначале необходимо исключить соматическую патологию, затем работать с мышлением и вводить общеукрепляющие меры
Здравствуйте, постоянный стресс и эмоциональное напряжение приводят к истощению нервной системы.
Пили когда нибудь Магне б6, афобазол или похожее Что-то? Чем поддерживаете нервную систему? Выходные приносят облегчение?
Здесь можно поработать с психологом над Вашей реакцией на окружающих и ситуацию.
Майя, я не знаю, чем поддержать нервную систему, отдых не приносит состояния радости, не чувствую, что отдохнула. За выходные едва успеваю купить еды на следующую рабочую неделю, вообще появилось ощущение, что живу ради работы, что она занимает всю мою жизнь, т.к. ничего другого не успеваю и ни на что сил не остаётся. Ну погуляла немного по городу в выходной, а сил-то нет. По сути заставила себя выйти, чтобы не сидеть весь день на стуле, читая книгу
Добрый день.
Потому что за напряжением должно приходить расслабление. У вас может быть нарушен баланс напряжения-расслабления.
Как вы расслабляетесь? Что вас расслабляет?
Наталья, на сегодняшний день расслабляет наверное только просмотр фильмов. Но в день получается смотреть не больше 30 минут, т.к. остальное время занимают домашние дела и работа 8 часов в день + дорога с покупкой продуктов. Прогулки заряжают впечатлениями, это эмоциональный отдых, но не расслабление. От физических нагрузок тоже устаю сильнее. Чем ещё можно расслабиться? Или как узнать, что может расслабить именно меня?
Что помогает расслабляться именно вам можно узнать лишь опытным путем. Вот, вы уже заметили, что расслабляет просмотр фильмов. Берите на вооружение. Прогулки заряжают впечатлениями. Тоже учитывайте.Это будет эмоциональная разгрузка.
Попробуйте массаж, спа процедуры, медитации, релаксации. Постепенно вы сформируете для себя этот перечень того, что вас восстанавливает.
Наталья, думаю, массаж бы подошёл, но очень напряжены мышцы и их иногда сводит (икры и пальцы ног, шея), поэтому боюсь рисковать, хотя обследования ничего не показали. Скорее всего это проявления напряжения
Ну вы можете обратиться, например, к неврологу для консультации по поводу напряжения в ногах и шеи. И также сможете уточнить у врача по поводу массажа. Если противопоказаний не будет, то можно смело приступать. Потом, массажи бывают разные. Не обязательно делать лечебный. Можно сделать просто расслабляющий. Чтобы вам было приятно. Замечайте то, что вам приятно)
И можно еще подумать над экологичным выражением эмоций. Потому что напряжение в мышцах, особенно в шее, часто может говорить о невыраженных эмоциях. Например, это может быть раздражение и злость. Вот эти эмоции могут аккумулироваться и не давать вам расслабиться) Но, чтобы не срываться на людей, пробуйте их выводить, например, через спорт, через танцы, через просто попинать боксерскую грушу, через покидать дротики. То есть такие способы, которые не вредят другим людям, но при этом выводят ваши эмоции.
Похожие вопросы по теме
- 27 Марта 202114 ответов
- 24 Августа 202441 ответ
- 26 Декабря 20247 ответов