Здравствуйте! У меня ГТР. Врач психиатр 24 дня назад прописала Ципралекс (евр.производство) первые 6 дней по пол таблетки, потом по целой таблетке каждое утро. Данный препарат пью 23 дня. Все делала, как и прописала. Первые 1-2 дня было тяжело, после 3-4 дня жила как...

Психолог, Психотерапевт, Психиатр
Здравствуйте. На фоне повышения дозировки , усиление тревоги и других симптомов возможно, чаще всего такое и случается. Нужно пройти этот период адаптации. Для коррекции тералиджен верните 1/4-1/2таб обед и на ночь, либо вечер и на ночь. А пока выполнять начните дыхательные упражнения по снижению тревоги.
Техника «В любой непонятной ситуации выдыхай»
Если вы снова чувствуете себя очень дискомфортно, постарайтесь сконцентрироваться на глубоком выдохе — вдыхайте пять секунд, выдыхайте — десять. Повторите это упражнение пять раз.
✔️Когерентное (последовательное) дыхание
Вдыхайте и выдыхайте через нос по шесть секунд — в сумме за минуту у вас получится пять циклов дыхания. Техника позволяет успокоиться и довольно быстро снизить уровень стресса.
✔️«Удвоенное» дыхание
Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами — например, с высоким сердцебиением. В этом может помочь любая техника, где вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете. Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее.
✔️«Коробочное» дыхание
Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды — завершая каждый вдох и выдох, задерживайте дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза. С помощью этой техники сможете не только снизить тревожность, но и улучшить фокус и концентрацию.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .