Месяц назад жена сообщила, что чувств ко мне нет и она подает на развод. Ситуация до этого ухудшалась год. Я съехал от семьи, у нас 2 детей 6 и 9 лет, вижусь с ними на выходных. месяц зацикливался на диалогах с ней, обвинял, чувствовал себя жертвой, испытывал всю гамму...

Здравствуйте Владимир!Судя по вашему описанию, тело до сих пор помнит стресс, повышенный кортизол, гипервозбуждение нервной системы, это часто проявляется как бодрствование ночью, слышное сердцебиение и трудности с засыпанием, даже при усталости . Возможно, организм еще не отпустил напряжение, накопленное за год до развода и в первые месяцы после него.Как часто вы замечаете, что мысли перед сном возвращаются к событиям прошлого или будущим переживаниям? пробовали ли вы практики, которые помогают переключить мозг перед сном (например, осознанное дыхание, медитации, рутину чтения)? Удается ли вам полностью отключаться от гаджетов за 1–2 часа до сна? Синий свет может усиливать возбуждение нервной системы .
Что касается восстановления сна, существует ряд шагов. Режим с ритуалом. Попробуют привязать засыпание к четкому времени (например, 23:00) и создать расслабляющую рутину,теплый душ, чай без кофеина, запись мыслей на бумагу. Это поможет мозгу включить режим отдыха. Физическая активность. Зал полезен, но, возможно, вечерние тренировки слишком стимулируют организм. Попробовать вариант перенести их на утро или день.Кортизол и расслабление.Медитации на осознанность или прогрессивная мышечная релаксация (напр., напряжение-расслабление мышц ног,рук, лица) могут снизить уровень стрессового гормона . Если препараты не помогают, стоит обсудить с врачом возможность временного использования например мелатонина или других средств, подходящих именно вашему организму. Также сердцебиение при нормальных показателях может быть связано с повышенным вниманием к телу после стресса, то есть поиска каких то симптомов , болезней которые могут появиться, так называемая Ипохондрия), не замечали ли за собой подобное !