Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
У меня 3 месячный ребенок, который очень беспокойно спит. Ночами не сплю, качаю его на руках, чтобы хотя бы он поспал. А в редкие моменты, когда он спокойно спит часик или полтора - я лежу усталая и без сил, но не могу уснуть никак. Все лежу и думаю, что мне надо поспать...
Здравствуйте, Виктория! Чтобы заснуть - нужно расслабиться. К сожалению, уговоры заснуть себя, мысли по типу "у меня сейчас есть немного времени, нужно непременно заснуть" - приводят к противоположному эффекту. Вы только еще больше напрягаетесь, нервная система получает сигнал об опасности, напрягаются мышцы и т.д. Можно сказать себе по другому - "у меня сейчас есть возможность отдохнуть, я полежу, будет отлично если засну, если нет - то спокойный отдых лежа - тоже принесет пользу". Сосредоточьтесь на воздухе, который входит и выходит из носа. Все внимание туда, как воздух нежно щекочет кожу над верхней губой. В идеале хорошо бы обратиться на очный прием к психотерапевту, возможно у вас есть дистимия (легкая депрессия, вызванная перегрузками). В таком случае нарушения сна - следствие дистимии и лечить нужно именно ее, а сон наладится сам собой.
Началось наверное все с того что я не спала всю ночь делая преддипломную работу. И вот почти как месяц я сплю по 2-4 часа. Пару раз пыталась не спать сутки, что бы лечь под ночь. Буквально сегодня я легла в 11 ночи, проснулась в 3 и не смогла заснуть. Если я ложусь днем, то я...
Здравствуйте Елена! Здесь основные факторы - стрессовый и поведенческий, которые привели к нарушению циркадных ритмов. Соответственно налаживание режима и сна будет зависеть от того, как вы будете себя вести в плане соблюдения и поддержания режима, гигиены сна и общих рекомендаций. Общие правила для нормализации сна: ✅1.Снижение любой активности (физической, когнитивной) за 2 часа до сна - не перевозбуждать нервную систему накануне сна. ✅ 2. Исключение кофеина и острой пищи. Либо допустимы в 1 половине дня. ✅ 3. Затемнение помещения перед сном. Освещение за 1 час до сна не верхнее: настольная лампа, ночник, торшер, с тёплым спектром. ✅4. 📵Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования. Не пытаться заснуть под телевизор, в наушниках под музыку - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице. ✅5. Важен и аудит стресс-факторов. Развитие навыков совладания со стрессом и тревогой. Длительное засыпание (более 40 мин.) часто идёт после стресса или напряженного бодрствования накануне. А также при повышенном тонусе симпатического отдела ВНС, который нередко сочетается с ВСД (консультация невролога). Если у вас интенсивный дневной режим, и т.д. то это всё тоже будет влиять на характер засыпания и качество сна. В этом случае рекомендуется снижение нагрузки, применение техник релаксации для снятия психоэмоц.напряжения скопившегося за день (ведь оно тоже мешает засыпанию). 🏞Прогулки на природе днём и за 2 часа до сна, помогают эффективнее снимать напряжение и расслабляться.
Снится сон (обычно не хороший). Через какое-то время понимаю, что это сон, пытаюсь проснуться, прилагаю много усилий к этому. Кажется, будто проснулась, но потом понимаю, что это уже другой сон, и так 3–5 раз (сон во сне). Очень переживаю по этому поводу, это очень утомляет и...
Здравствуйте. Самое главное про ребёнка. Если Вы просто лежите с закрытыми глазами и напряжённо думаете, а не дёргаетесь и не кричите, то малышу ничего не грозит!! Дети спят крепко и не замечают этих Ваших внутренних метаний… Утомляет это состояние жутко, потому что мозг реально не отдыхает((( а работает на износ. 3 месяца таких эпизодов конечно это уже системная проблема…Вы спите с ребёнком, значит, Ваш сон и так чуткий и тревожный, а тут ещё это( Лучшее решение это работа с тревожностью и простая рутина за час до сна!Никакого яркого света и телефона. Тёплый душ. Ипроговаривать вслух себе перед засыпанием..это реальность, я мама, я в безопасности. И днём, когда есть минута, мысленно возвращайтесь к этим эпизодам и говорите себе-в следующий раз во сне я не буду бороться!я просто расслаблю руки и ноги и позволю сну растаять.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Бессоница, сплю по 2 часа в сутки
8 ответовЗдравствуйте, сейчас беспокоит страшная бессоница, сложно засыпать, если усну то сплю мало часа 2, так уже больше недели, днем спать не могу. Страх что не усну постоянно. Есть стресс, да, тяжелый развод был в январе. Потом заболела гриппом, от головной боли очень плохо...
Здравствуйте. Когда начали лечение выписанное неврологом, в каких дозировках?
Я биполярен с 16 лет. Несколько раз ложили в психиатрическую больницу. Раньше депрессии были тяжелыми, с годами все мягче и мягче. А вот мании у меня мощные. Могу разное натворить. Даже голым бегал по торговому центру. Принимаю литий 1200 мг (утром 600, вечером 600),...
Обговорите с вашим лечащим врачом снижение дозы кветиопина продолжая принимать такую же дозу лития и нормативмика конвулекса он же вальпроевая кислота
Расшифровка пэт кт
15 ответовБоли с декабря месяца. Проходя всех врачей никто ничего не находил. Не понятно где болит, где-то в районе желудка, селезенки, внизу живота. Аппетита нет. Похудела на 20кг. Отдышка. Слышно как дышу. Не сплю ночами практически. Боли усиливаются в ночное время. Не помогает...
Здравствуйте По данным ПЭТ КТ имеются признаки генерализованого опухолевого процесса - с поражением лимфоузлов, костей, плевры. Подобная картина (учитывая анамнез) крайне подозрительна на прогрессирование рака молочной железы. В таких ситуациях рекомендуется морфологическая верификация диагноза - то есть биопсия наиболее доступного очага - надключичного или подмышечного лимфоузла с гистологическим и ИГХисследованием. Вся дальнейшая тактика - по результатам
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Засыпаю ,сплю 30-40 минут,кошмары
7 ответовЗдравствуйте,лежу на обследовании в пнд ,с третьего дня после капельниц и сильных уколов начались кошмары ,ужасы с приследованием ,сюжет всегда четкий и ясный и связан с пациентами ,то я торгую человеческим мясом ,то я бегу с одним из пациентов от какой то машины и прячусь...
Здравствуйте, вам нужно сообщить, о всех своих жалобах леч врачу, не заниматься самолечением.
Здравствуйте. Меня долгое время беспокоит, что трудно дышать носом и "распирает" переносицу (не столько больно, сколько мучительно неприятно), начиная с 2009-го года, когда была выполнена двусторонняя гайморотомия. С тех пор сплю очень плохо, год от года все хуже. В последнее...
Здравствуйте, Елена. Чтобы уточнить состояние носовых пазух проводится КТ околоносовых пазух. Для оценки носового дыхания и насколько оно нарушено ЛОР-врачи проводят риноманометрию - одевается маска, подается воздух при переменном закрытии носовых ходов. Чтобы уточнить нарушение носового дыхания или другие причины в ротоглотке приводят к нарушению дыхания во сне ЛОР-врачи проводят слип-эндоскопию - эндоскопическое исследование ротоглотки и носовых ходов во время медикаментозного сна. Тактика лечения и вариант операции зависит от результатов исследований. Также у вас могут быть и регулярные остановки дхыания во сне приводящие к ночным пробуждениям. Если при слип-эндоскопии выявляется что во сне возникает перекрытие просвета дыхания за счет западения корня языка, то при наличии сонливости/усталости и/или артериальной гипертонии показана СРАР-терапия - сон со специальным прибором который улучшает дыхание во сне.
Проблемы со сном
4 ответаДобрый день. Проблемы со сном давно, с засыпанием, пила много разных препаратов, сейчас сероквель на ночь 50 мг, бывает периодами то норм сплю то бессонница , страх умереть от этого. Очень нервная, впечатлительная , вчера после болезни вышла на работу , работа в офисе ,...
Здравствуйте. Для улучшения сна лучше подобрать другой антидепрессант. Хорошо в этом направлении работает тритико. Обсудите это с вашим лечащим доктором. Также к АД желательно пройти психотерапию, чтобы снять тревожность. Пока можете перед сном принимать мелатонин 3 мг.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Последний месяц постоянная усталость, сил нет, начали выпадать волосы сильно, сводить ноги, постоянно мерзну. Много сплю. Появилась диарея, последние 2 недели температура по одному дню 37,2. Сдала анализы, прикладываю. Месячные не обильные, пью контрацептивы Клайра.
Они принимаются также по 1-2 раза в сутки, например утром и в обед. Курс 2 месяца минимум.