Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Упражнения после травмы
2 ответа18.02 сломал ногу (перелом латерального мыщелка большеберцовой кости). Мне назначили ношение ортеза 6-8 недель. По результатам МРТ и КТ никаких дополнительных повреждений не выявлено. Сейчас спустя 6 недель врач сказал, что ортез уже носить не нужно. Дал рекомендации по...
Здравствуйте. Тот факт что перелом был без смещения и колено уже гнется на 90 градусов,говорит о хорошем темпе восстновления.На этапе нагрузки в 5–10 кг главная задача разбудить" мышцы бедра (которые быстро атрофируются в ортезе) и мягко увеличить амплитуду,не создавая осевого давления.Основные упражнения на этом этапе (их легко найти на Ютубе по названиям)1.Разработка подвижности (без нагрузки весом)Скольжение пяткой- лежа на спине,медленно подтягивайте пятку кягодице скользя по полу, и также медленно выпрямляйте. Это самое безопасное упражнение для сгибания. Пассивное разгибание-положите под пятку валик (свернутое полотенце), чтобы голень провисала. Это помогает колену полностью выпрямиться под собственным весом.2. Активация мышц (изометрика)Изометрческое сокращение квадрицепса-нужно делать лежа на спине с прямой ногой, напрягите переднюю мышцу бедра, пытаясь 'вжать' подколенную ямку в кровать. Удерживайте 5–10 сек.Подъем прямой ноги -лежа на спине, зафиксируйте колено (оно должно быть идеально прямым) и поднимите ногу на15–20 см от пола.Это база для стабилизации сустава3.Упражнения в положении сидя-разгибание голени сидя.Сидя на стуле медленно выпрямляйте ногу до параллели сполом и так же медленно опускайте.Пока без утяжелителей.Маятник- просто посидите на высоком столе/стуле,позволяя ногам свободно качаться.Это улучшает кровоток и смазывает сустав.Иногда, упражнения могут вызывать дискомфорт или натяжение,но не резкую простеливающую боль.Если после занятий колено сильно отекает,снизьте интесивность,избегайте рывков. Все движения должны быть медленными.Чтобы соблюдать рекомндацию врача -нагрузка 5 кг,ставьте больную ногу на обычные напольные весы и слегка надавливайте,пока не увидите нужную цифру.Это поможет мозгу запомнить правильное ощущение.Всего самого наилучшего
Подобрать упражнения
3 ответаздравствуйте. на протяжении двух лет беспокоила режущая, стреляющая боль с правой стороны груди при вдохе и движениях. после родов боль и в спокойном состоянии беспокоила. по шкале ваш 5-7 баллов. была у неврологов, ревматолога, куча обследований и анализов, никакое лечение...
Здравствуйте. Нет таких упражнений. Вернее, они есть, но для каждого пациента свои. При подборе комплекса упражнений рекомендуют ориентироваться на боль. Те упражнения, которые у одно пациента с м\р невралгией вызывают боль, у другого пациента могут быть безболененны. Поэтому пробуйте разные комплексы и упражнения, выбирайте те, которые не вызывают боль и составляйте комплекс для себя. Начинайте постепенно, лучше убедиться, что боли точно нет. Когда почувствуете уверенность, что боли не будет, можете наращивать амплитуду, частоту и количество подходов. Ваши помощники - это инструкторы и врачи ЛФК, спортивные инструкторы. Как-то так. А универсального комплекса для всех при м\р невралгии нет.
Упражнения при ГПОД
4 ответаДобрый день! Мне ставят ГПОД 1-2 степени, врач сказала срочно сбросить избыточный вес. (91 кг при росте 165 см). Помимо диеты, записалась в спорт зал на силовые тренировки. Есть ли ограничения? Какие упражнения мне нельзя выполнять?
Здравствуйте, при грыже пищеводного отверстия диафрагмы противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления - это тяжёлая атлетика, подъем больших весов. Можно заниматься легкой атлетикой, можно работать с собственным весом: подтягиваться, отжиматься, качать пресс, турник, брусья; заниматься велоспортом, плаванием, подвижными игровыми видами спорта. Специфической ЛФК, направленной на коррекцию грыжи пищеводного отверстия, нет. Но благоприятным является поддержания мышц брюшной стенки, спины и грудной клетки в тонусе - то есть это гармоничное физическое развитие.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Боли в области сердца
1 ответЗдравствуйте. Занимаюсь в тренажерном зале (кардио - бег на беговой дорожке и силовые упражнения с гантелями и т.д.). После последней тренировки 4-й день иногда покалывает в области сердца. Что это может быть? Необходимо ли перед посещением выполнить ЭКГ или УЗИ, или...
Здравствуйте. Для уточнения ситуации обязательно рекомендуется сделать ЭКГ
Добрый день! У меня была операция по удалению аппендицита с обширным перитонитом, лапароскопическим способом. В выписке врача указано ограничение физических нагрузок в течении месяца после операции. Подскажите, когда пройдет месяц, с гантелями какого максимального веса можно...
Здравствуйте! Пока нужно ограничить все физические нагрузки, в том числе и отжимания! Далее — по состоянию! Здоровья ⚕️
Упражнения при СГПОД
4 ответаЗдравствуйте! У меня скользящая грыжа пищеводного отверстия 1 степени. Можно ли качать пресс? Какие упражнения можно делать, чтобы не сделать хуже? Есть лишний жир на животе, стараюсь убрать его правильным питанием, но этого недостаточно. Может всё-таки можно качать пресс по...
Здравствуйте. Вам нельзя упражнения , которые повышают давления в брюшной части аорты , поэтому такие упражнения нельзя . Так же нельзя поднимать тяжести не более 5-6 кг . Йога , пилатес - это разрешено . Для расписания полноценно комплекса разрешенных упражнений , вам необходима консультация доктора ЛФК.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Упражнения по Бутейко
5 ответовЗдравствуйте. 47 лет. Мой вопрос к пульмонологу, физиотерапевту. Если кто-то из других специалистов поможет, то буду благодарна. Переболела ковидом, бронхитом. Дыхание не совсем впорядке, бывает кашель, слабость. Пульмонолог мне назначила дыхательная гимнастика по Бутейко, ...
Здравствуйте. Напишите ваш электронный адрес, пришлю комплекс упражнений
Был перелом предплечья. Нужны упражнения ЛФК для разработки локтевого сустава после снятия гипса
Здравствуйте! что бы можно было рекомендовать ВАм по упражнениям,желательно видеть сами снимки-какой именно это был перелом,как прошла консолидация и потом рекомендовать.Также уточните пожалуйста,скрлько недель была гипсовая иммобилизация сустава? Поэтому,пожалуйста,приложите снимки к вопросу,постараемся Вам помочь!
Упражнения при выпадении кишки
2 ответаУ ребенка 2 лет было выпадение прямой кишки , хирург прописал физпроцедуры с лидазой ,можно ли такое маленькому ребенку и посоветуйте упражнения для укрепления таза ребенку от этой проблемы. При акте дефекации кожа немного вылазит не знаю нормально ли это всё таки проблема...
Здравствуйте. Физиопроцедуры с лидазой неэффективны и вообще не понятно зачем вас из назначили. Первые 2 недели после выпадения дефекация лёжа или стоя. Дальше профилактика запоров.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день. После операции прошло 5 месяцев. Сделал МРТ. Прилагаю файл. Подскажите пожалуйста что мне делать дальше. Как постепенно возвращаться в спорт. В планах бассейн, потом что диапазон движений уже полный. Делаю упражнения с гантелями 3 кг и растяжку. Упражнения...
Здравствуйте. Восстановление нагрузки на плечевые суставы. оптимально начинать с помощью врача ЛФК. Он очно подберет оптимальный комплекс упражнений для ваших физических возможностей, который вы продолжите на занятиях в фитнес клубе под контролем инструктора. Это не простая задача, как на первый взгляд кажется.