в конце июля сделали укол гиалуроновой кислоты.два дня назад ходил по неровной местности,работал на даче, поднимал тяжести, ходил в поле, потом с болью сидел в электричке по дороге домой, слева болело в ягодице сзади. Лежал дома 2 дня, боли поутихли и я начал выполнять...

Здравствуйте
По описанию больше похоже на обострение мышечно-связочной боли в пояснично-тазовой области после перегрузки, возможно с раздражением нервных структур. Такая боль может отдавать в ягодицу, пах и внутреннюю поверхность бедра. Упражнения на отведение ноги и ножницы могли дополнительно нагрузить мышцы таза и поясницы , но сами по себе обычно не приводят к опасному повреждению
По приложенному мрт от 24.07 описаны начальные дегенеративные изменения тазобедренного сустава, небольшие изменения в области сухожилий ягодичных мышц и признаки фемороацетабулярного импинджмента. Выраженного повреждения сустава там не указано. Инъекция гиалуроновой кислоты, выполненная несколько недель назад , по срокам вряд ли являетсч причиной нынешнего резкого ухудшения
Сейчас упражнения, которые усиливают боль, разумно временно прекратить. Полный постельный режим обычно не рекомендуется, лучше спокойная ходьба по квартире в пределах переносимости, без тяжестей , наклонов и работы на даче. При необходимости обычно применяют короткий курс нпвс, если нет язвенной болезни, тяжелых заболеваний почек, аллергии и других противопоказаний
Если появятся слабость в ноге, онемение промежности , нарушение мочеиспускания или дефекации, быстро нарастающая нестерпимая боль, обычно требуется срочная очная помощь. В остальных случаях при сохранении выраженной боли желательно очно оценить поясницу, тазобедренный сустав и неврологический статус. Мрт поясницы обычно требуется не сразу, а при неврологических нарушениях , тревожных признаках либо стойких симптомах