Что вас беспокоит?
Похудение и понижение инсулина
Здравствуйте! Очень нужна консультация по поводу диеты. Рост 153, вес 77 кг. Инсулин 17, также повышен холестерин (другие анализы могу выслать по запросу). Пожалуйста, посоветуйте мне сбалансированную по БЖУ и калориям диету, которую можно было соблюдать пожизненно (чтобы вес не вернулся, как это уже было)! Много вопросов, например, можно ли сливочное масло и т.д Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте, при повышенном инсулине очень важно кушать в одно и то же время, с промежутками в 4-5часов, без перекусов, Акцент на жиры 20-30% и белки 30-40%, углеводов должно быть всего 10-20 процентов рациона. ИМТ - составляет 33 - это первая степень ожирения Для похудения Вам необходимо потреблять 1550 ккал в сутки
А также обязательна физ нашрузка- она понижает уровень инсулина.
Из углеводов - можно сложные углеводы - это каши, гречневая - идеальный варит
Анна, можно ли употреблять сливочное масло? Какие фрукты можно, а какие нельзя? Можете ли вы для примера расписать мне меню на один день, сбалансированное по БЖУ?
Сливочное масло конечно можно в утренние часы, да конечно напишу вам, ссылку скину сюда
Анна, забыла указать, что я вегетаринка! Поэтому стараюсь употреблять бобовые (чечевицу, фасоль и т.д)
Спасибо, буду ждать вашего ответа.
Похожие вопросы по теме
- 7 Мая 202220 ответов
- 18 Ноября 20216 ответов
- 10 Августа 20213 ответа
- 5 Августа 20212 ответа
- 25 Марта 20211 ответ
- 18 Февраля 202111 ответов
- 22 Сентября 20202 ответа
- 27 Августа 20201 ответ
- 2 Марта 20204 ответа
- 29 Февраля 202024 ответа