После падения на спину: головокружение, боль в пояснице и спине

Доброй ночи. К врачу не обращалась, подскажите чем лечить всю спину лучше в домашних условиях? К платному врачу пойду по записи скоро: делать мрт спины, поясницы, головного мозга, потом к кому обращаться? Помощь на улице при падении не оказали, скорую не вызывали, дома тоже мне никто не оказал помощи. На работе даже не слушают этот случай, на больничный не уйти (только вышла на работу). Одна надежда сейчас на вас. На льду (под снегом) - подскользнулась, удар пришелся на всю спину и затылок. Сознание не теряла совсем. Болела голова почти сразу, кружилась, подташнивало, боль в спине была. Сон нарушен (перестройка сна, не могу долго уснуть), вначале было холодно 2 часа после ушиба когда пришла домой, потом уснула от тепла. Все выходные спала (без подушки, кровать жесткая). Синяков нет, ничего не опухло. Голова кружилась дня 3, спина болит меньше, в пояснице ощущения что что-то мешает, долго сидеть не могу, хожу в среднем темпе. Все дни стараюсь максимально отдыхать лежа дома или полулежа откидываясь на стул со спинкой на работе. Пила обезбаливающее нурофен (красные капсулы), чай или воду. При наклонах и поворотах в стороны болит немного внутри, примерно в центре позвоночника. Изменения в зрении (ясность сознания лучше, нервозности не наблюдаю, сфокусировка зрения на предметах тоже лучше стала), при движении вперед назад в пояснице небольшие терпимые боли, спина сгибается плохо (с первой травмы прошло 3 года), йога не помогает совсем (делаю дома лфк при возможности). Была у травматолога в 2019г с первой травмой, говорил ушиб и ничего страшного. Перестала заниматься спортом, потому как как раз там и перестала спина сгибаться совсем. Потом своими силами подвижность восстанавливала. Сейчас даже не могу представить как лечиться. Спасибо за ответы.