Как похудеть? — вопрос №1113087

Спасибо большое.
Имт 25.9. Это избыточный вес.
Рекомендую 1600-1700ккал.
1/4- белок
1/4-цельнозерновые продукты
1/2- овощи и фрукты.
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки.
За сутки 1.5-2л воды

Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью
овощи: Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фрукты: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон.


Рекомендую сдать Оак, ОАМ, бх (Аст, алт, щелочная фосфатаза, общ билирубин, альфа амилаза, глюкоза, липидограмма)
Гормоны щитовидной железы (ттг, т4 св)