Раздражительность, панические атаки, страхи

Здравствуйте. Чем старше становлюсь, тем больше нарастает тревожность, раздражительность. Причём раздражает любая мелочь. Кто то что то не так сказал, не так сделал и т.д. Иногда это переходит в паническую атаку, когда на ровном месте начинаю надумывать, что другой человек думает про меня или мои поступки, появляется страх, учащённое сердцебиение. Или начинаю бояться что меня уволят, бросит мужчина. Не люблю телефонные разговоры, боюсь реакций людей на неблагоприятные новости, которые мне приходится говорить. Даже наверное не люблю людей, а приходится постоянно с ними общаться. Как можно уменьшить тревожность?