Сбила режим сна — вопрос №1232999

Здравствуйте Валерия. Вам нужно постепенно сдвигать режим сна. Каждый день по часу. Можно принимать мелатонин 3 мг перед сном или пить мятный чай перед сном. Глицин слабоват, на сон мало влияет.
Если легли в постель и не можете заснуть, лучше встать с кровати, т.к. долгое лежание с телефоном не способствует засыпанию. Лучше встать, заварить чай с мятой или мелисой, медом и посидеть почитать спокойную книжку. Не пользоваться при этом телефоном и гаджетами. через час снова попробовать лечь. Долго лежать в кровати без сна нежелательно. Утром тоже сдвигать время вставания на час постепенно довести до нужного времени. В комнате , где спите, должно быть прохладно, не жарко, плотные шторы и отсутствие ночника, так лучше вырабатывается свой мелатонин.
Если это не поможет, рекомендую обратиться к неврологу для назначения препаратов.

Валерия, понимаю, конечно есть переживания и это еще раз говорит о Вашей ответственности. Вы можете поговорить доверительно с мамой? Она же в курсе Вашего состояния? пусть прочитает переписку, если не очень уверена, что действительно изменение режима сна может "выбить" серьезно из нормальной жизни и лучше взять паузу и восстановиться, чем потом лечить нервы и др. проблемы.

Если можно с ней поговорить - объясните все, расскажите, что переживаете за школу, что понимаете, что в этом есть Ваша ответственность, что теперь уже на себе осознали как бывает сложно вернуться в обычный ритм после длительного "нарушения" режима и имеете этот опыт. Попросите ее Вам помочь - поговорить с кл.руководителем и рассказать правду, что произошел сбой со сном и Вы были не в силах учиться. Что не обратились к врачу так как пытались своими силами справиться. Пусть попросит помощи и совета какую бумагу написать - это решаемо(ведь можно и по семейным обстоятельствам).

Но Вы честно поговорите с мамой и попросите поддержки - а она уже сможет договориться с учителем. И конечно это точно не пустяк - это серьезно влияет на нервы и хорошо, что Вы сейчас войдете в ритм и наберетесь сил - тогда и будут силы на учебу и другую активность.

Если мама совсем не хочет участвовать(хотя если поговорите с позиции "признания" своей ошибки и понимания как это серьезно на все влияет и попросите ее помощи - то поможет)) - то поговорите с кл. руководителем про это же(признайтесь что произошло, что сами не были готовы, что так может быть, что не было возможности посещать занятия так как совсем отсутствовала концентрация и была вялость, а Вы естественно не хотели быть не активной на уроке и получить плохие оценки, что сейчас очень переживаете, что пропустили и просите ее помощи в этом вопросе и готовы написать письменные задания, быть активной на уроках).
Тут возможны варианты))
Но главное - не накручивайте, а идите на разговор с признанием и просьбой(ну может пару раз скажут - что "думать было надо" уж простите взрослых. которым очень хочется показать свою авторитетную позицию, вместо того. чтобы сразу поддержать - но это еще раз говорит о том, что все мы люди и делаем ошибки) но точно помогут и сразу уйдет Ваше напряжение.
Думать очень важно - но надо потом и делать. чтобы не "кормить" тревогу))
И да, вы ошиблись - не рассчитали свои силы - но главное же признать и получить опыт.


Все будет хорошо! Занимайтесь восстановлением режима( а это и Ваше хорошее настроение и - поэтому не тяните с разговором - ведь поговорив сразу получите результат и дальнейшие действия).