Что вас беспокоит?
Проблема с лишним весом
Здравствуйте последний год вес стал очень стремительно расти. Выпадают волосы. Слабость, бессонница. Питаюсь правильно, стараюсь заниматься спортом но сил не на что не хватает. Придерживаюсь интервального голодания
Здравствуйте.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.
Посмотрите у себя ферритин (он должен быть 40-60 хотя бы, никакие 10-15), ОАК (гемоглобин), общий белок, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д (он должен быть 60-80).
Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.
Похожие вопросы по теме
- 19 Августа 20201 ответ
- 6 Августа 20202 ответа
- 9 Июля 202019 ответов
- 20 Мая 202055 ответов
- 29 Апреля 20201 ответ
- 12 Апреля 202012 ответов
- 26 Января 20202 ответа
- 3 Января 201911 ответов
- 16 Июля 20181 ответ
- 12 Апреля 20182 ответа